ابحث عن مقال

>

مقالات إدارة الإجهاد


كيفية إدارة الإجهاد الخاص بك عطلة

(التصنيف: إدارة الإجهاد، عدد الكلمات: 334)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

هل تعاني من ضغوط العطلة عامًا بعد عام؟ هل تشعر وكأنك ضحية في كل هذا؟ هل تعتقد أنك الشخص الوحيد في أسرتك الذي يساهم في نجاح العطلة؟

اسمح لي أن أشاركك بعض الأفكار لجعل العطلات قابلة للإدارة. اعتدت أن أجعل نفسي حرفيا مجنونًا خلال فترة العطلة. كنت متزوجة من رجل يعتقد أن مساهمته في العطلة كانت مجرد الظهور، وتناول الطعام الذي يشبعه، ثم مشاهدة التلفزيون في غرفة المعيشة بينما أقوم بتنظيف المطبخ. كان لدي أيضًا ولدان لا يهتمان كثيرًا بزركشة موسم العطلات.

ما أنا على وشك اقتراحه قد يسيء إلى مشاعرك ولكنه يتمتع بفرصة جيدة لتقليل إجهاد العطلة بشكل كبير. عندما تنتهي من هذه المقالة، عليك أن تقرر ما هو الأكثر أهمية بالنسبة لك - أن يكون كل شيء مثاليًا أو تستعيد بعضًا من عقلك. عندما يتم قول وفعل كل شيء، يمكنك دائمًا الاستمرار في القيام بذلك تمامًا كما كنت تفعل دائمًا. أنا أقدم فقط بعض الاقتراحات البديلة.

ما هو روتينك المعتاد؟ بالطبع، بالنسبة لي كان هناك بريد لا يقل عن 100 بطاقة عيد الميلاد. غالبًا ما كانت هذه هي الطريقة الوحيدة التي تمكنت من خلالها من البقاء على اتصال مع الأشخاص الذين أهتم بهم.

ثم كان هناك شراء الهدية. تزوجت من عائلة ورثت فيها على الفور 20 ابنة وأبناء وأصررت الأسرة على أن يتلقى جميع الأطفال هدية من جميع عماتهم وأعمامهم حتى بلوغهم سن 25! بغض النظر عما قلته، لن ينحرفوا عن موقفهم. بالنسبة لي، كان التسوق في عيد الميلاد عملًا روتينيًا.

ثم، بعد شراء الهدايا، كانت هناك ساعات عديدة من تغليف الهدايا المطلوبة. وماذا عن وضع شجرة الكريسماس وتزيين باقي المنزل؟ دعونا لا ننسى التنظيف الذي كان يجب القيام به لجعل منزلي أنيقًا لزوار العطلة. كان هناك أيضًا خبز العديد من أنواع ملفات تعريف الارتباط المتعددة وإعداد أي طعام كان من المتوقع أن أحضره إلى أي عدد لا يحصى من الأماكن التي تمت دعوتنا إليها لحفلة عطلة بعد عطلة. أضف إلى ذلك ضغوط زيادة الوزن التي لا مفر منها خلال الإجازات ولا عجب أنني كنت متعكرًا وسريع الانفعال.

بمجرد أن بدأت ممارسة Inside Out Living،

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


كيفية محاربة التوتر

(التصنيف: إدارة الإجهاد، عدد الكلمات: 479)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

نصائح لتخفيف التوتر

نعلم جميعًا ما هو الشعور بالتشوه العاطفي بسبب ثقل المعاناة اليومية. يصرخ رؤساؤنا فينا، ويصرخ أزواجنا فينا - يبدو الأمر وكأنه دائرة لا نهاية لها حيث أن المضي قدمًا في المكتب يمكن أن يتركنا مع القليل من الطاقة للمنزل بحيث يتحول المنزل إلى ساحة معركة لا تترك لنا أي طاقة للعمل. 

هل مجرد البقاء على قيد الحياة هو كل ما يمكنك أن تطلبه من عالم مليء بالمتاعب؟ لا، التوتر، في الواقع ليس فقط شيئًا يمكنك التغلب عليه، ولكنه قوة يمكنك تحويلها إلى ميزة. لا يتعين عليك الهروب منه، ولا تحتاج إلى أي إدارة خاصة للضغط. توضح لك النصائح المختبرة التالية كيفية مكافحة التوتر والفوز. 

اعمل على موقفك. 

أهم نقطة يمكنك توضيحها بشأن التوتر هي أنه في معظم الحالات لا تكون المشكلة هي المشكلة، بل كيف تتفاعل معها. تغيير طريقة تفكيرك يمكن أن يغير حياة التوتر وعدم الراحة إلى حياة مليئة بالتحدي والإثارة. 

فكر في شيء آخر. 

شتت انتباهك - لكسر الأفكار التي تسبب لك التوتر، يجب أن تفكر في شيء آخر. أي شيء سيفي بالغرض، طالما أنه يكسر سلسلة الأفكار السيئة. 

فكر بإيجابية. 

التفكير في نجاح أو إنجاز سابق يعد أمرًا ممتازًا عندما تشعر بعدم اليقين، وذكر نفسك بكل الأشياء الجيدة التي حققتها في الماضي، وأخبر نفسك أنك ستفعل الشيء نفسه في المستقبل . 

خذ إجازة ذهنية

تخيل نفسك مستلقيًا على رمال دافئة على شاطئ في جزر الباهاما، رياح باردة تهب من المحيط، وركوب الأمواج يتدحرج بهدوء في الخلفية. إنه لأمر مدهش ما يمكن أن يفعله هذا لمساعدتك على الاسترخاء. 

خذ نفسًا خفيفًا

تنفس البطن هو ما يسميه البعض. إنها خدعة قديمة ومفيدة للتغلب على القلق والعصبية. الفكرة الأساسية هي التصرف بهدوء، كن هادئًا. عندما تعاني من الإجهاد، فإن نبضاتك تتسارع وتبدأ في التنفس بسرعة كبيرة. إن إجبار نفسك على التنفس ببطء يقنع الجسم بأن التوتر قد زال، سواء حدث ذلك أم لا. الطريقة الصحيحة للتنفس هي البطن - الشعور بتمدد المعدة أثناء الشهيق، والانهيار أثناء الزفير. 

Stretch

يستجيب الكثير منا للتوتر بتوتر العضلات. من الناحية المثالية، نفضل القضاء على سبب التوتر، لكن شد العضلات على الأقل يقلل من الإحساس بالتوتر - تسترخي العضلات، ونشعر بتوتر أقل. 

Take A Hot Soak

الماء الساخن يعمل عن طريق التغلب على استجابة الإجهاد. عندما نشعر بالتوتر والقلق، ينخفض ​​تدفق الدم إلى أطرافنا. الماء الساخن يعيد الدورة الدموية ويقنع الجسم بأنه آمن وأنه لا بأس من الاسترخاء. يجب عدم استخدام الماء البارد لأن له تأثير معاكس ويزيد من التوتر. قد يكون أحد البدائل المكتبية هو تشغيل الماء الساخن على يديك حتى تشعر أن التوتر بدأ في التلاشي. 

ممارسه الرياضه. 

ستؤدي التمارين المنتظمة إلى حرق بعض المواد الكيميائية الناتجة عن التوتر، وستؤدي التمارين الرياضية إلى إجهاد عضلاتك - فالعضلة المتعبة هي عضلة مرتخية. 

استمع إلى الموسيقى

الموسيقى تهدئ ربما لا شيء آخر يفعلها. يمكنك استخدامه بطريقتين أساسيتين - للاسترخاء أو للإلهام. جديد - موسيقى العصر مريحة للغاية.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


كيفية تحسين النوم عن طريق تقليل القلق والقلق

(التصنيف: إدارة الإجهاد، عدد الكلمات: 396)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

ربما كنت شخصًا عقله مشغول دائمًا. هل تفكر في أحداث يومك وأنت تهدأ في المساء؟ هل تقلق بشأن عائلتك، وعملك، وأموالك، وما الذي سيأتي به غدًا؟

في بعض الأحيان يكون من الصعب إفراغ عقلك من كل هذه التفاصيل لفترة كافية لتغفو. يمكن أن يؤدي ذلك إلى التقلب والانعطاف بينما يحارب عقلك النوم.

هناك عدة طرق يمكنك من خلالها تقليل القلق بشأن المواقف والأحداث في حياتك لفترة كافية للسماح لك بالراحة والنوم. المفتاح هو إيجاد عملية تناسبك. الهدف هو تصفية ذهنك وإدراك بوعي أن غدًا هو الوقت المناسب لمعالجة المشاكل وأن هذه الليلة هي وقت النوم.

أحد الأساليب التي يمكنك تجربتها هي ممارسة تدوين كل ما يقلقك واهتماماتك قبل أن تتقاعد من أجل ليلة. احتفظ بدفتر ملاحظات متاحًا لهذا الغرض فقط.

ضع قائمة في شكل نقطة بتلك الأشياء التي تقلق بشأنها. قم بتدوين أي من هذه العناصر يمكنك التعامل معها غدًا. ضع خطة عمل حاسمة لما ستنجزه غدًا.

سيجعلك هذا تشعر بالإيجابية أنك ستعتني غدًا بعناصر معينة في "قائمة القلق".

ضع قائمة منفصلة في دفتر ملاحظاتك يحتوي فقط على تلك الأشياء في حياتك التي ليس لديك سيطرة عليها. أخبر نفسك بحزم أن هذه العناصر تفوق طاقتك.

بمجرد الانتهاء من قائمتك، حان الوقت لإغلاق دفتر الملاحظات وكرر لنفسك أنك لن تفكر في هذه المخاوف حتى يوم غد. إذا وجدت نفسك أثناء الليل تفكر في أي من العناصر الموجودة في أي من القائمتين، فقم بتدوين ملاحظة ذهنية لتلتقط نفسك وتذكر نفسك بشدة أن أغلفة دفتر الملاحظات مغلقة ولا يمكن فتحها.

أسلوب آخر للحفظ اليومي. القلق والقلق من أفكارك أثناء محاولة النوم هو الاحتفاظ بمفكرة يومية.

تأكد من تضمين كل ما يقلقك ومخاوفك في يومياتك جنبًا إلى جنب مع أحداث اليوم. الهدف هنا هو تحقيق مشاعرك كتابيًا بحيث يمكنك التحرر منها في المساء.

فعل الكتابة الجسدية هو المفتاح هنا للاعتراف بأنك قلق بينما تمنح نفسك في نفس الوقت الإذن بالراحة وتعامل مع هذه المشاعر غدًا.

يمكنك تقليل التأثيرات التي يمكن أن يخلقها القلق والتوتر لجسمك باستخدام بعض الطرق الأخرى لتحقيق الاسترخاء الموضحة في هذا الكتاب.

قد ترغب في التفكير في مزيج من موسيقى هادئة ويوجا لتصفية ذهنك. أو ربما تمنع القراءة بهدوء عقلك من العودة إلى الأفكار المجهدة التي كانت لديك خلال النهار.

مرة أخرى، الهدف هنا هو الاسترخاء والاستعداد لقضاء ليلة من النوم المريح.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


إدارة الإجهاد الاتجاه الصحي الجديد

(التصنيف: إدارة الإجهاد، عدد الكلمات: 396)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

ما الذي يميز إدارة الإجهاد والتوتر أن يرتدي الجميع سراويلهم الداخلية في فترة زمنية قصيرة تقريبًا؟ أعني هل نعتقد حقًا أن مجتمعنا اليوم أكثر توترًا مما كان عليه في الأيام التي كان الناس فيها يموتون يمينًا ويسارًا، وأكلتهم حيوانات كبيرة، ويتضورون جوعًا، ويطلقون عليهم السهام، إلخ؟ أعني أنك يجب أن تمزح معي، أليس كذلك؟ حسنًا، نعم ولا. الحقيقة هي أن الأشخاص الذين يتعرضون للتوتر وفقًا لمعايير اليوم لديهم المزيد من الأمراض التي تحد من الحياة مثل السرطان وأمراض القلب وهؤلاء هم نفس الأشخاص الذين لا يعيشون طويلًا. هذا بالمقارنة مع الشخص العادي الذي لا يواجه أيًا من الضغوط مثل تلك المذكورة أعلاه والأشخاص الحاليين الذين يواجهون.

إذن ما الذي يحدث بحق السماء؟ حسنًا، كان هناك الكثير من الأبحاث التي أجريت حول طبيعة الإجهاد والآليات التي صممها الله في أجسادنا للتعامل معها. لقد سمع معظم الناس عن استجابة القتال أو الهروب واتضح أن هذه آلية رئيسية تؤثر على صحتنا سلبًا. إذن ما الذي تغير؟ كانت هذه الآلية مفيدة بالتأكيد لأسلافنا حيث تعاملوا مع الإجهاد - الحفاظ على الحياة بدلًا من الحد من الحياة. حسنًا، اتضح أن هذا النوع من الإجهاد الذي نواجهه اليوم يحول هذا النظام تقريبًا إلى جانب تهديدات الحياة الأخرى الأكثر إلحاحًا، لكن أجسادنا لا تمتصه بنفس الطريقة، وبالتالي فإنه يذهب دون رادع بشكل غير طبيعي ويؤدي إلى خسائره. لذلك نحن بحاجة إلى نوع مختلف من إدارة الإجهاد عما كنا نحصل عليه بشكل طبيعي من خلال الهروب من الوحش الكبير الذي كان يحاول أكلنا.

التمرين هو نوع واضح من إدارة الإجهاد الذي يساعد على استخدام أو امتصاص بعض المتعاطفين النغمة التي هي استجابة "القتال أو الهروب" لضغوط العمل والحياة. يقوم بأشياء مثل التحقق من معدل ضربات القلب المتزايد والكميات العالية من الأنسولين والهرمونات الأخرى في نظامنا، ويعطينا مواد طبيعية لتحسين الحالة المزاجية (الإندورفين) التي تتصدى للاستجابة للتوتر أيضًا. جانب آخر هو الاستجابة المعرفية للتوتر التي يجب معالجتها.

يتم تناول الصحة العاطفية والعقلية جزئيًا عن طريق التمرين، ولكنها تحتاج أيضًا إلى المعالجة من حيث بعض السلوكيات التي نختار أن تكون مملة بدلًا من تصحيحها. استجابة ضغوط غير صحية. نحن بحاجة إلى إيجاد طرق صحيحة للتفكير بدلًا من استخدام مواد مثل الكحول والنيكوتين والعقاقير غير المشروعة لإخفاء الحالة المزاجية السيئة لدينا. نحن بحاجة إلى تدريب عقولنا على التفكير بشكل إيجابي. نحتاج إلى إيجاد أنشطة وفتحات بديلة لمشاعرنا مثل الفن والإفراج عن المجتمع. نحتاج أن نأكل بشكل أفضل وأن نكون في الخارج أكثر للحصول على مضادات الاكتئاب الطبيعية الموجودة هناك وأكثر صحة. عندها فقط سنقترب من إدارة الإجهاد بطريقة صحية وممتدة للحياة.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


إدارة التوتر والغضب ليست عرضًا صعبًا لتحقيقه

(التصنيف: إدارة الإجهاد، عدد الكلمات: 270)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

التوتر والغضب .. هل هناك ما هو مطلوب أكثر لتدمير الفرد؟ في محاولة لتدمير الخصم، سوف تدمر نفسك! الغضب سلاح دمار عظيم! يتم تدمير كل ملكاتك الإيجابية في لحظة - وهذا هو احتمال السمة التي تسمى الغضب. ينحسر بداخلك مع الإجهاد وينفجر مثل البركان! إنه تسونامي المشاعر الإنسانية السلبية. حتى السد العظيم لا يستطيع السيطرة عليه.

التاريخ البشري المليء بإراقة الدماء يطرح سؤالًا باكيًا - كيف نجعل هذا العالم مسالمًا وجميلًا؟ عيون مملوءة بالفهم، قلب مملوء بالحب والحياة رافضة للصراعات - كفى، كفى!

اقلب صفحات التاريخ مرة أخرى. إن الملوك الغاضبين والجنرالات الغاضبين ورجال الدولة والسياسيين الغاضبين هم الذين تسببوا في الحروب وخططوا لتدمير البشرية! معظم جرائم القتل ارتكبت في نوبة من الغضب والتوتر! عندما تكون مرهقًا، تفقد الإحساس بالتناسب، والغضب يتفوق عليك. في غضون ثوانٍ، ترتكب فعلًا لديك مدى الحياة لتندم عليه!

هل تحب فردًا غاضبًا؟ مطلقا! هل ترغب في الزواج من فتى غاضب مرهق؟

فتى، هل ترغب في الزواج من فتاة غاضبة مرهقة؟ حسنًا، أعرف الجواب!

هنا قول ذكي: "المزاج ثمين جدًا، لا تفقده". اصنع ملصقًا منه، واعرضه في مكان بارز في مكتبك أو في منزلك.

إدارة التوتر والغضب ليست اقتراحًا صعبًا تحقيقه، بشرط أن يكون لديك قوة الإرادة لتحقيق ذلك. اجلس في زاوية هادئة، وانظر إلى نفسك. حلل شخصيتك. لاحظ "أن تفعل" و "لا تفعل" الأشياء - "كان يجب أن تفعل" و "ما كان يجب أن تفعل" الأشياء. ستكون هذه بداية جيدة لمبادرتك لقهر الغضب.

هل أنت غاضب مني لأنك تجرأت على إخبارك بشيء إيجابي عن الغضب؟ أتمنى ألا تكون كذلك. ولكن إذا لم تتبع تقديماتي المتواضعة، فسأغضب بالتأكيد منك! وأنت فقط تكون متوترة! لذا، دعني أعطيك مرة طعم الدواء الخاص بك!

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


نصائح للتعامل مع فقدان من تحب

(التصنيف: إدارة الإجهاد، عدد الكلمات: 310)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

سواء كان ذلك متوقعًا أو مفاجئًا، فإن موت أحد الأحباء ليس سهلًا أبدًا.

فقدان شخص قريب يمكن أن يخلق كميات هائلة من التوتر للمتضررين، مما يسبب مشاعر مثل التنميل والشعور بالذنب والغضب. ولكن على الرغم من أنه قد يكون من الصعب إدارة مشاعرك بعد المأساة، إلا أن هناك طرقًا يمكنك التعامل معها .

ستساعدك النصائح التالية لتخفيف التوتر على تجاوز وقت الحزن:

* خذ وقتًا للحزن. على الرغم من صعوبة ذلك، تحدث مع الأصدقاء والعائلة عن الشخص العزيز عليك وعن المشاعر التي تشعر بها. شارك في النصب التذكارية ليس فقط لتكريم المتوفى، ولكن أيضًا للمساعدة في منحك الختام وتقبل الخسارة.

* لا تلجأ إلى العادات الصحية السيئة من أجل الراحة. إن شرب الكحوليات أو الإفراط في الأكل أو عدم تناول الطعام على الإطلاق لن يمنح جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها للبقاء متوازنًا عقليًا. إلى جانب الحفاظ على نظام غذائي مغذي والبقاء نشيطًا، يوصي بعض الأطباء بتناول مكمل مركب لتقليل التوتر، مثل Vital StressX.

الذي طورته CyberWize، يحتوي Vital StressX على مجموعة من الأعشاب، تسمى adaptogens، موضحة في الدراسات السريرية لمساعدتك يتكيف الجسم مع الظروف المجهدة، ويقلل من الاكتئاب ويحسن النوم.

"يمكن أن يؤدي الفقد العاطفي إلى الشلل. يمكن أن تساعدك المواد المحولة في Vital StressX على التفكير بشكل أكثر وضوحًا ووضع الأمور في نصابها بحيث لا يكون الكثير من القلق والحزن والأرق قال الدكتور روبرت داميكو، الممارس الطبي والباحث في تاربون سبرينغز، فلوريدا: "كن ساحقًا جدًا". اكتب رسالة إلى الشخص الذي توفي عنك، واشرح له ما تشعر به والخصائص واللحظات التي لن تنساها أبدًا بشأن الشخص.

* اتخذ خطوات لمساعدة الآخرين. يمكن أن تساعد الأفعال غير الأنانية، مثل التبرع بالدم، في منحك إحساسًا بالهدف في وقت تبدو فيه الأمور خارجة عن إرادتك. من خلال أخذ الأشياء يومًا واحدًا في كل مرة، ستبدأ في الشفاء مدركًا أنه على الرغم من وفاة شخص مميز، فإن حبك لهذا الشخص سيستمر.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


جوهر كل نصائح إدارة الإجهاد هو أنك صانع مصيرك وليس الضحية

(التصنيف: إدارة الإجهاد، عدد الكلمات: 392)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

واجه مدرس لغة مشاكل مع أحد طلابه. كان الطالب ضعيفًا في تعلم هجاء الكلمات. كان أضعف في الذاكرة. كرر هذه الكلمات وكتبها عدة مرات، ولكن عندما كان الأمر مهمًا، أخطأ في تهجئتها!

كانت كلمات المشكلة هي: الرياضيات وستيفنسون!

قدم المعلم له تقنية سهلة لتعلم الإملاء وقال: لذا، بحلول الغد، يجب أن تكون دقيقًا في هذه الكلمات، قال المعلم! "

" غدًا لا يأتي أبدًا سيدتي، لقد أخبرتني بذلك، سأقول التهجئة الصحيحة للكلمات، الآن فقط! " قال الطالب المتحمس!

النصائح التي قدمها المعلم جعلت الأمر سهلًا للغاية. ما فعله المعلم هو تجزئة الكلمات.

شكل الرياضيات كان mat-he-mat-ics!

Stephenson كان Step-hen-son!

نصائح إدارة الإجهاد هي أيضًا بعض ما يشبه ذلك!

لا تجعل إجهادك عبئًا ثقيلًا. مع بعض المعالجة الخيالية للوضع، يمكن أن يتحول حمل القضبان الحديدية إلى حمولة من القطن!

فيما يلي بعض نصائح إدارة الإجهاد:

1. اذهب في نزهة سريعة وحاول أن تجعلها جزءًا من روتينك اليومي. اجعلها مسيرة خالية من الإجهاد - ألا تتذكر القصيدة التي غنتها في جوقة على مستوى المدرسة الابتدائية، "العمل أثناء العمل، واللعب أثناء اللعب، فهذه هي الطريقة لتكون سعيدًا ومثليًا." لقد حان الوقت الآن لترجمة الكلمات، كل تلك القصائد والأمثال الطيبة التي جمعتها للحصول على نسبة عالية في ورقة لغتك، إلى واقع.

2. من الأفضل عدم وجود أعداء. ولكن إذا كان لديك واحدة، تجنبه. لأن لسانه السام هو السبب الجذري لانفعالاتك الذهنية. لديك صداقة مع أشخاص لديهم مشاعر حقيقية .

3. تجنب فعل أكثر ما يزعجك .

4. كن رجلًا عمليًا ولا تشرب الكثير من المثالية في شخصيتك. أعط إجابات واضحة ولا تكن غامضًا. اعرف حدودك ولا تعد بأنك لا تستطيع الوفاء به. إن كلمة "لا" المحددة أفضل بكثير من "نعم" غامضة ومربكة.

5. انضم إلى منظمة اجتماعية أو روحية أو اجتماعية روحية. أن تكون مفيدًا للمجتمع، هو شعور رائع سيخفف الكثير من توترك .

6. خذ نصيحة أحد المتخصصين، إذا كانت طبيعة التوتر لديك ملحة للغاية. إذا كنت تعتقد أنك وصلت إلى نقطة اللاعودة. هؤلاء المستشارون ذوو الخبرة لديهم حلول عملية في جعبتهم!

7. لا تدع حياتك مثل شاحنة محملة فوق طاقتها. تفريغ نفسك خفف من أعباء نفسك.

8. كن هادئا دائما. كن إيجابيًا، حتى أسوأ المواقف لن تسبب لك أي ضرر.

نصائح إدارة الإجهاد هي مجرد مؤشرات. يجب عليك تطوير استراتيجيتك الخاصة لإدارة التوتر. "أنت صانع مصيرك - وليس الضحية". افهم هذه القاعدة الذهبية جيدًا!

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


خمسة أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة في التعامل مع ضغوط الرحلات الطويلة

(التصنيف: إدارة الإجهاد، عدد الكلمات: 853)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

يمكن لرحلات المسافات الطويلة على متن الطائرات أو القطارات أو الحافلات أن تتحدى حقًا قدرة الشخص على التعامل مع ضغوط السفر والتعامل معها. هل لاحظت عدد الأشخاص الغاضبين الذين يسافرون هذه الأيام؟ هناك خمسة أشياء يمكنك تجربتها لمساعدتك في التعامل مع السفر في الرحلات الطويلة حتى لا تكون إحصائية أخرى لكونك راكبًا غاضبًا.

#/ 1. لا تشرب الكحول

السبب الأول للأشخاص الذين يعانون من الإجهاد أثناء الرحلات الطويلة هو الكحول، ولا سيما في السفر الجوي. يبدو أنني أحب مشروبًا جيدًا مثل الشخص التالي، لكن الكحول يميل إلى تغيير الشخص العاقل والهادئ تمامًا إلى مجنون مجنون. انظر فقط إلى عدد برامج الخطوط الجوية التي تشاهدها على التلفزيون مع أشخاص يتصرفون بشكل سيء.

إذا كنت تقوم برحلة طويلة على متن طائرة، فإنني أوصيك بالحد من تناول الكحول كما هو الحال عند الطيران على ارتفاع، فإن تأثير الكحول يكون تضاعفت في الواقع. أنا شخصيًا لا أشجع جميع موظفيي على الشرب أثناء الطيران لتجنب غضب السفر. 

#/ 2. تأكد من أنك تشرب الكثير من الماء

هل أصبت بالصداع من قبل؟ غالبًا ما يكون هذا بسبب أنك لم تشرب كمية كافية من الماء خاصة عندما تعمل في تكييف الهواء. فقط لأنك تعمل أو تسافر باستخدام مكيفات الهواء، لا يزال بإمكانك الإصابة بالجفاف الذي يمكن أن يسبب الأوجاع والآلام والصداع على وجه الخصوص. من خلال الحرص على شرب الكثير من الماء أثناء رحلتك، سيضمن ذلك أن الأوجاع والآلام لن تؤدي إلى تفاقم ضغوط السفر.

عند السفر في رحلات طويلة، أضمن دائمًا أنني أحمل زجاجة مياه بسعة 1 لتر وصغيرة. 300 مل زجاجة من الماء معي، حتى أتمكن من البقاء رطبًا خاصةً إذا كانت شركة الطيران تفرض رسومًا على الماء مثل بعض التخفيضات. أحمل زجاجة 300 مل من الماء حتى تتمكن من ملء زجاجة 1 لتر في الحمام لأنه في كثير من الأحيان لا يمكن وضعها تحت الصنبور في الحوض في المرحاض. 

#/ 3. تأكد من أنك تتجول في الكابينة مرة واحدة في الساعة

لا أحد يحب أن يكون محاصرًا خاصة في مكان ضيق وجسمك لا يحبه. هناك دراسات في جميع أنحاء العالم، تُظهر أن الأشخاص الذين يجلسون في وضع واحد في رحلة طيران طويلة قد يتعرضون لخطر الإصابة بتجلط الأوردة العميقة. بعد أن رأيت جدتي تعاني من هذا المرض لأنها لم تفعل الشيء الصحيح أثناء السفر في القطار لمدة 24 ساعة، فإنني أشجع الجميع بشدة على التأكد من أنه في كل ساعة تنهض وتتجول في المقصورة.

المشي يقوم بأمرين أحدهما يسمح لك بتمديد ساقيك والحصول على تدفق الدم عبر الأوردة وثانيًا يساعدك التمرين على إنتاج موجات ألفا أو موجات الهدوء في رأسك والتي بدورها ستساعدك على التغلب على كآبة السفر.

#/ 4 . الاستماع إلى موسيقى الاسترخاء

الاستماع إلى الموسيقى هو وسيلة رائعة لتقليل التوتر ومع أجهزة IPOD ومشغلات الأقراص المضغوطة الرخيصة لم يكن الأمر أسهل من أي وقت مضى. ومع ذلك، كلمة تحذير، تحتاج إلى اختيار الموسيقى التي لن تحفز التوتر. بعض الموسيقى ليست مناسبة حقًا للمواقف العصيبة لأنها في الواقع يمكنها تضخيم الشعور بالتوتر. 

أحد أنواع الموسيقى التي أظهرت الأبحاث أنها تساعد في تقليل التوتر هي موسيقى الباروك. هذه الموسيقى مكتوبة بحيث لا يوجد سوى 60 نبضة في الدقيقة، ومن المضحك أن هذا هو ما يجب أن يكون عليه معدل ضربات القلب لدينا. تم العثور على موسيقى الباروك لزيادة موجات ألفا في الجانبين الأيسر والأيمن من عقلك وهذا يساعد على تحسين القدرة على التعلم والإبداع والهدوء. 

#/ 5. تأمل

حسنًا، يمكنني سماعها الآن، "أوه نعم هيبي، هل تريد منا التأمل، أليس كذلك؟" على الاطلاق! انظر بينما كان التأمل بالتأكيد شيئًا من المجموعات الهامشية في المجتمع الغربي أو مرتبطًا بالديانات الشرقية، فقد توصل العديد من الباحثين الآن إلى استنتاج واضح مفاده أن التأمل يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا في حياتنا اليومية ويساعدنا على التغلب على التوتر، خاصة أثناء السفر. انظر، لماذا لا تجرب التأمل لمدة 20 دقيقة فقط في اليوم. إنها أداة رائعة وعندما تصبح ماهرًا في الفن ستجد أن الانتقال إلى بداية الهدوء أمر سهل حقًا.

هناك العديد من التقنيات المختلفة لمساعدتك على التأمل وأنا بالتأكيد أوصي بالتأمل باستخدام موسيقى الباروك كما لدينا. وجدت أنها تساعد الشخص الذي يتأمل في الوصول إلى نقطة السلام هذه بشكل أسرع بكثير من الأنواع الأخرى من موسيقى التأمل.

خلاصة القول هي هذا. لقد سافرت لمئات الآلاف من الكيلومترات في جميع أنحاء العالم ويسألني الكثير من الناس لماذا أسافر بشكل جيد للغاية والسر البسيط لذلك هو أنني أتبع الأشياء الخمسة التي أوجزتها من قبل. بصرف النظر عن ذلك، عند التعامل مع موظفي شركة الطيران، إذا لم تكن هادئًا تمامًا ومهذبًا للغاية، فيمكنهم إرسال أمتعتك إلى تمبكتو وجعلك تنتظر يومًا أو يومين في صالة المطار قبل مساعدتك في الوصول إلى المكان الذي تريده توجو. سيساعدك الحفاظ على رباطة جأشك أثناء السفر على صحتك والاستمتاع برحلتك. أحب السفر لأنني أرى العالم وأرى الأشياء الرائعة التي يقدمها. لماذا تشعر بالتوتر عندما تكون هناك؟

لإنهاء هذه المقالة، دعني أكرر الأشياء الخمسة التي يمكنك محاولة تقليل إجهادك عند السفر في رحلات طويلة المدى:

#/ 1. لا تشرب الكحول

#/ 2. تأكد من أنك تشرب الكثير من الماء

#/ 3. تأكد من أنك تتجول في الكابينة مرة كل ساعة

#/ 4. استمع إلى موسيقى الاسترخاء

#/ 5. يتأمل

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


نحن جميعا بحاجة إلى مزيد من الصبر الآن

(التصنيف: إدارة الإجهاد، عدد الكلمات: 335)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

غالبًا ما يكون الصبر هو أكثر الفضائل إرباكًا. لسبب واحد، كثير من الناس لا يدركون أن الصبر تعلم! لا يأتي ذلك بشكل طبيعي بالنسبة لمعظمنا. فيما يلي ثلاثة مجالات يدفع فيها الصبر حقًا:

1.إعداد الهدف. لقد سمعت المقولة القائلة بأن أي شيء جيد يستحق الانتظار. هذا لا يعني مجرد الجلوس وعدم القيام بأي شيء، في انتظار حدوث أشياء عظيمة لك. عليك أن تجعلهم يحدث! عندما تجلس وتكتب أهدافك، امنح نفسك إطارًا زمنيًا واقعيًا. تذكر أن روما لم تُبنى في يوم واحد. ضع أهدافًا صغيرة ضمن أهداف أكبر حتى تتمكن من الحصول على رؤية أفضل لتقدمك. ستشعر بالدافع من إنجازاتك عندما ترى أن خطتك تتطور.

2 تعلم مهارات جديدة. مع تقدمنا ​​في السن، ليس من السهل تعلم مهارات جديدة. يمكن أن نشعر بالإحباط ونشعر بالرغبة في الاستسلام. الأشخاص الذين ظلوا خارج قوة العمل لسنوات عديدة خارج دائرة التكنولوجيا تمامًا، وقد يكون من الصعب التعود على السرعة. أفضل درس للصبر هو وجود كسر في العظام. لا أقترح عليك القيام بأي شيء خطير، ولكن في هذه الحالة يولد الصبر من الضرورة. تتعلم كيفية القيام بالمهام اليومية بطريقة مختلفة من أجل البقاء متحركًا. قد تشعر بالحرج في البداية عند ممارسة رياضة، مثل الكاراتيه أو اليوجا، لكنك تشعر فجأة وكأنك محترف مع الممارسة. لم أحصل على الانتشلادا بشكل صحيح في الدزينة الأولى من المرات، لكنهم الآن يتمتعون بجودة المطعم. إذا كنت قد استسلمت بعد تلك الفوضى المبللة الأولية، فأنا لا أعرف ما الذي سأقدمه في لم شمل الأسرة .

3 التسامح. في بعض الأحيان، قد يعني الصبر التحمل أو المثابرة في موقف صعب. لقد واجهنا جميعًا مشكلات مع السائقين السيئين أو الرؤساء المتطلبين - حتى الاتصال الهاتفي بالإنترنت يمكن أن يرفع ضغط الدم لدينا. لكن يمكننا استخدام هذه كفرص لتنمية صبرنا. بدلًا من الصراخ في وجه أطفالك عندما لا يكونون مستعدين للمدرسة، فكر في كل الأوقات التي كان عليهم أن ينتظروا فيها. نفاد الصبر يمكن أن يجعل الناس يفقدون أعصابهم ويقولون شيئًا لا يقصدونه حقًا. على النقيض من ذلك، فإن الصبر يعزز السلام. 

في عصر الإشباع الفوري هذا، من الصعب بشكل متزايد قبول ما هو خارج عن قوتنا. تعلم الصبر هو حقا فن. لكنه فن يستحق التعلم من أجل صحتك وسعادتك وشفائك.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


أعد تحميل/تنشيط هذه الصفحة لتحصل على محتوى جديد كل مرة.


تصنيفات إضافية

تحسين المنزل | إدارة الوقت | قروض | الائتمان والقروض | الجو | الاستجمام والرياضة | حفلات الزفاف | شاحنات-سيارات الدفع الرباعي | تمويل | ديون | المنزل-الأسرة | سيارات | تأمين | القرض العقاري | تطوير الذات | الحدائق | الأبوة والأمومة | مرجعية التعليم | مركبات | قضايا المرأة | مجتمع | العلاقات | حب الشباب | تغذية | تصميم داخلي | طفل | ملابس | العطل | تمويل شخصي | صيد السمك | المزادات | مجال الاتصالات | المكملات | زواج | تداول العملات | تحديد الأهداف | استعراض أفلام | الضرائب | التجارة الإلكترونية | توليد حركة المرور | وصفات-طبخ | كلية | شهادة الكمبيوتر | طبخ | نجاح | الاكتئاب | موضة | التحفيز | إدارة الإجهاد | في الهواء الطلق | ترويج الموقع | مراجعات الكتب | أمن المنزل | رجال الأعمال | تاريخ | تساقط شعر | قانوني | يوجا | استهلاك الإلكترونيات | تعليقات المنتج | التسويق عبر البريد الإلكتروني | كتابة المقالة | سوق الأوراق المالية | علم | الدعاية والإعلان | الحرف | التعليم | بيئي | معدات اللياقة البدنية | التدريب | قضايا الرجال | نطاقات المواقع الإلكترونية | الروحانيات | الرحلات البحرية | سعادة | قيادة | خدمة العملاء | السكري | جاذبية | ملهم | حماية | متفرقات | استعادة البيانات | بناء العضلات | لغة | طيران | دراجات نارية | التأليف | تنسيق حدائق | التعليم المنزلي | قهوة | كتب إلكترونية | حمل | علم النفس | مشاهير | القلب | سياسة | القوارب | ورم الظهارة المتوسطة | مغامرة-مجازفة | موقع إيباي eBay | تسويق e-zine | المنتجات الرقمية | جمع التبرعات | الفنون العسكرية | الطلاق | رعاية المسنين | تعليقات | الأحداث الحالية | تسويق الكتب | الخطابة العامة | بطاقات الائتمان | الصيد | المجيب التلقائي | جمع العملات | الأمور المالية | ميزانية الأسرة | تأمل | ركوب الدراجة | مراجعات الموسيقى | آر إس إس RSS | تنظيم | سرطان الثدي | إبداع | رسائل إلكترونية مزعجة | المدونة الصوتية | المنتديات | أخلاق مهنية | جوجل أدسنس | شراء اللوحات | أنشطة ما بعد المدرسة | أنظمة صوت تلقائية | ازدواج القرص المضغوط | التاريخ الأسود | التاريخ الأمريكي | التوحد-مقالات | الرجيم | الرضاعة الطبيعية | الرقص | السجاد | السيطرة على الغضب | العدسات اللاصقة | الفلك | القطط | الماس | إجازات الشاطئ | إعادة تصميم الحمّام | أجهزة تنقية الهواء | ألعاب كمبيوتر-أنظمة | أنشطة الفناء الخلفي | أنظمة الملاحة الآلية | تزيين لعيد الميلاد | تسوق عيد الميلاد | تطهير القولون | تعليم | تقنية البلوتوث | تنظيم الخزانة | حمية اتكينز | دراجات التمارين | ديزني لاند | ديون بطاقات الائتمان | سيارات كهربائية | شراء قارب | شواء | صنع الشموع | طب الأسنان | علم الجريمة | مركبات الديزل مقابل البنزين | مساعد طبيب الأسنان | معدات الحفر | موقع وشبكة كريغزلست Craigslist | أدسنس-adsense | أشجار الفاكهة | تصيد الصفقات | كلب المسترد الذهبي | نوادي آسبن الليلية | التأجير التلقائي | سرطان الجلد | سيارة ترفيهية | السيجار | صناديق الاستثمار | منحة الكلية | إنشاء الأعمال التجارية عبر الإنترنت | مركبة | تأجير | طاقة بديلة | فلسفة | ابتكار | حزن | سرطان القولون | سرطان البروستات | دفق الصوت والفيديو | معاملة الرجل المرأة | الهاتف الخلوي | تأجير سيارة | ستيريو السيارة | فوركس | كاميرا رقمية | الجري-العدو-الركض | تصلب متعدد | سرطان الدم | علم الاجتماع | سرطان المبيض | كلاب