ابحث عن مقال

>

مقالات الجري-العدو-الركض


اختيار حذاء الجري المناسب

(التصنيف: الجري-العدو-الركض، عدد الكلمات: 350)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

قد يكون شراء أي شيء جديد ممتعًا للغاية، ولكنه قد يكون محبطًا للغاية أيضًا. شراء زوج من أحذية الجري لا يختلف عن ذلك، ونفعل طبيعة أجسادنا، ولا أوصي بالاندفاع إلى زوج من الأحذية لمجرد أنها رخيصة أو مريحة.

لا يوجد شخصان لهما نفس القدم تمامًا؛ ومع ذلك، قسمت المصنّعات الأحذية إلى ثلاث فئات مختلفة: التوسيد، والاستقرار، والتحكم في الحركة. ضمن هذه الفئات الثلاث، يمكن أن يكون هناك الكثير من الاختلاف، ولكنه دليل أساسي جيد للبدء به.

توسيد - أحذية التوسيد هي الأحذية التي لا تحتوي على دعم جانبي يذكر. هذه الأحذية جيدة للعدائين الذين لا يحتاجون إلى هذا الدعم ولديهم أقدام محايدة. بشكل عام، سيكون هذا النوع من الأحذية مخصصًا للعدائين ذوي القوس العالي. الحالات التي يكون فيها هذا النوع من الأحذية غير صحيح في الحالة التي تكون فيها منكبًا أو مفرطًا .

الاستقرار - أحذية الثبات هي فئة أحذية متوسطة المدى توفر توازنًا بين التوسيد والتحكم في الحركة. هذا الحذاء مخصص للعدّاء الذي لديه قوس عادي، ويهبط على الجزء الخارجي من القدم ويتدحرج إلى الأمام. إذا لم تكن متأكدًا من أي مكان آخر ستكون هذه الفئة، فهذا مكان جيد للبدء. 

Motion Control - فئة التحكم في الحركة مخصصة للعدائين الذين يحتاجون حقًا إلى دعم في حذاء جري. يمكن أن تستفيد الكابات الشديدة من حذاء التحكم في الحركة، بالإضافة إلى العداء الذي يعاني من ضعف في الكاحل ومشاكل القدم الأخرى التي قد تستفيد من الحذاء الذي يتمتع بقدر كبير من الثبات.

بالطبع مع ثلاث فئات فقط كما ذكرت أعلاه، هناك مجال كبير للاختلاف. هذا مخصص فقط لاستخدامه كدليل سريع للأشياء التي يجب البحث عنها في أحذية الجري. أود أن أوصي بزيارة متجر للجري وإلقاء نظرة على أحد الموظفين لإعطائك فكرة جيدة عن الفئة التي تناسب قدمك. إذا كنت تعاني من مضاعفات خطيرة في القدم مثل الكب الشديد، وسقوط الأقواس، وما إلى ذلك، فإنني أوصي بزيارة طبيب القدم، لأن أحذية الجري في حد ذاتها قد لا تكون كافية. قد تحتاج إلى تقويم العظام، أو حتى مجرد تمارين تقوية بسيطة للحصول على قدميك وإبقائك على أهبة الاستعداد.

لا تتردد في إعادة طباعة هذه المقالة طالما أنك تحتفظ بالتسمية التوضيحية التالية وسيرة المؤلف مع جميع الارتباطات التشعبية.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


ممارسات التدريب الجيدة

(التصنيف: الجري-العدو-الركض، عدد الكلمات: 307)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

لكي تكون رياضيًا جيدًا، يجب أن تتمتع بممارسات تدريبية جيدة. ممارسات التدريب هي أكثر من مجرد ما تفعله على المسار الصحيح؛ إنها تتضمن كيف تعيش حياتك اليومية.

التدريب - البحث عن شخص لديه خبرة أكبر فأنت دائمًا فكرة جيدة. لا يوجد أي معنى لإعادة اختراع العجلة عندما يكون شخص ما قد اختبر بالفعل عدة طرق ويمكن أن يوفر لك الكثير من الوقت مما يؤدي إلى زيادة الكفاءة في تدريبك.

كن مفتوحًا - جزء كبير من أن تصبح رياضيًا متمرسًا هو الحفاظ على العقل منفتح، على كل من الأفكار الجديدة والتعليقات. طلب ملاحظات. أدرك أنك لا تعرف كل شيء وأنه يمكنك تعلم الكثير من أولئك الذين هم أكثر خبرة.

خذ الأمور ببطء - حدد أهدافًا معقولة. إذا كنت عداءًا مرتين في الأسبوع، فلا تتوقع إقامة دورة الألعاب الأولمبية القادمة. ستحافظ الأهداف المعقولة على لياقتك الذهنية وتحفزك لمواصلة التدريب. إذا حاولت أخذ الأمور بسرعة كبيرة، فستتعرض للإرهاق العقلي والبدني.

الوقاية من الإصابة - لا أعرف أي رياضي رائع لم يتعرض لإصابة في مرحلة ما من حياته المهنية، و يعرف كيف يمكن أن يكون مدمرًا. يمكن للإصابة أن تضع نهاية لموسم أو مسيرة مهنية كاملة. كن ذكيا في تدريبك على الجري لتجنب الإصابات. يمكن تحقيق ذلك باستخدام المعدات المناسبة. لماذا المخاطرة بالتدريب على أحذية الجري القديمة عندما يُنصح بشراء أحذية جديدة كل 6 أشهر؟ يمكن أن يؤدي الإحماء والتبريد المناسبان إلى تقليل خطر الإصابة بشكل كبير. عدم الإحماء هو مثل قيادة السيارة بقوة دون الحاجة إلى ضبطها. لعبك بالألعاب النارية. يمكن أن يتضمن ذلك الركض لتدفئة عضلاتك، وتمارين الإطالة وغيرها من التدريبات على الحركة للتأكد من أنك مستعد لبدء جلسة التدريب الخاصة بك.

إذا أخذت هذه الأشياء في الاعتبار، فليس لدي شك في أنك ستنجح في أي وقت مضى هل تتدرب من أجله.

لا تتردد في إعادة طباعة هذه المقالة طالما أنك تحتفظ بالتسمية التوضيحية التالية وسيرة المؤلف مع جميع الارتباطات التشعبية.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


أسرع أمة

(التصنيف: الجري-العدو-الركض، عدد الكلمات: 1139)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

من المعتاد جدًا أن نعرف أن بعض الرياضيين الأمريكيين فازوا بلقب عالمي أو أولمبي آخر في حدث العدو. آخر مرة كانت أخبارًا من بطولة العالم في هلسنكي، حيث كان للأمريكيين تفوق واضح على الآخرين في تخصصات العدو السريع. لقد فازوا بألقاب أكثر من جميع الدول الأخرى مجتمعة. بالطبع، هذا ليس كل مرة يحدث فيها ذلك، لكن ميزة الرياضيين الأمريكيين بسبب مستواهم العالي واضحة. بينما يأتي الرياضيون من البلدان الأخرى إلى النخبة الرياضية ويذهبون بعيدًا، يظل الأمريكيون دائمًا. علاوة على ذلك، من المستحيل تخيل نخبة العدو بدون الأمريكيين. يسيطرون الآن على بطولات الجري لمسافات قصيرة. لقد سيطروا على كل تاريخ ألعاب القوى الحديثة منذ الألعاب الأولمبية الأولى في أثينا عام 1896.

لإثبات وجهة النظر هذه، أعطي ما يسمى بتصنيف الأداء الأولمبي لجميع الدول والذي حصل على أسعاره على الإطلاق في الألعاب الأولمبية الحديثة. تحصل الأمة على 3 نقاط لكل ميدالية ذهبية، والفضية نقطتان والبرونزية نقطة واحدة. على سبيل المثال، في أولمبياد 2004 فاز الأمريكيون بجميع الميداليات في سباق 200 متر رجال. وفي سباق 200 متر سيدات، فاز جامايكي بالميدالية الذهبية، وحصل أمريكي على الميدالية الفضية، وحصل جزر الباهاما على البرونزية. وهكذا يحصل الأمريكيون على 8 نقاط، والجامايكيون - نقطتان، وجزر الباهاما - نقطة واحدة. بتلخيص النقاط لجميع السنوات نحصل على الإحصائيات التالية:

100 متر:

USA - 120

Germany - 22

Great Britain - 20

Canada - 14

Australia - 13

دول أخرى - 69

200 متر:

USA - 117

ألمانيا - 18

جامايكا - 16

أستراليا - 14

بريطانيا العظمى - 12

دول أخرى - 63

400 متر:

الولايات المتحدة الأمريكية - 97

ألمانيا - 22

بريطانيا العظمى 20

جامايكا - 13

أستراليا - 12

دول أخرى - 52

في كل حالة الأمريكيون هم متقدما بفارق كبير عن الآخرين. ومع ذلك، حتى لو أخذنا في الاعتبار مثل هذه الميزة الضخمة، فقد يكون من الخطأ القول إن الرياضيين في البلدان الأخرى مدربون بشكل أسوأ بكثير. خلال القرن العشرين، كان هناك نجوم بين العدائين البريطانيين والكنديين والكاريبيين وغيرهم ممن أصبحت إنجازاتهم جزءًا من تاريخ الرياضة. العديد منهم أبطال أولمبيون وأبطال العالم. هناك أيضًا حاملو الرقم القياسي العالمي بينهم. الآن نتحدث عن أسافا باول، فيرونيكا كامبل وتونيك ويليامز دارلينج. نتذكر أيضًا لينفورد كريستي ودونوفان بيلي وماريتا كوخ وماري خوسيه بيريك من الماضي. 

ومع ذلك، فإن النقطة هي أنهم الممثلون الوحيدون لدولهم. إنهم يأتون إلى الرياضة، ويظهرون أداءً رائعًا ويذهبون بعيدًا ولا يتبعهم أي مواطن مطابق لمستواهم. لكن الرياضيين الأمريكيين فقط يظهرون أداءً عالي المستوى باستمرار. من الصعب جدًا العثور على أسباب لذلك مع الأخذ في الاعتبار أن مستوى عملية التدريب مرتفع أيضًا في العديد من البلدان الأخرى. في الواقع، ليست عملية التدريب نفسها هي التي تختلف بين الدول والدول الأخرى. إنها بالأحرى منظمة النظام الرياضي التي تختار وترفع وتحفز الرياضيين. 

النهج السائد لألعاب القوى

هناك نموذجان لتنظيم النظام الرياضي في العالم. 

الأول هو نظام التمويل الحكومي المطور في معظم البلدان. تمارس وزارة الرياضة بالولاية الإشراف على الاتحادات الرياضية التي توفر للرياضيين ظروفًا جيدة للتدريب والرعاية الطبية وفرص الاستعداد وما إلى ذلك. تعتني الدولة بالرياضيين منذ بداية حياتهم المهنية ويشعرون بالراحة في مثل هذه الظروف. 

يأتي الكثير منهم إلى ألعاب القوى ويتدربون من أجل المتعة، ويفكرون في الركض من وجهة النظر هذه: "لدي فرصة للتدريب. أولًا سأتدرب من أجل المتعة وسأرى ما إذا كنت جيدًا في الجري. إذا كنت" حسنًا، سأولي المزيد من الاهتمام للتدريبات. وإذا لم أفعل ذلك، فسأستمتع فقط بالمستوى الذي تم تحقيقه. وستعتني بي بلادي وستمنحني الفرصة لتحمل مثل هذه التدريبات "الممتعة". بالنسبة للبعض منهم، فإن العدو هو هواية. بعض منهم يحقق نتائج جيدة على المستوى المحلي في وقت الأداء من 10.4-10.2 ثانية في اندفاعة 100 متر، ويعتقدون أنه جيد بما فيه الكفاية. أولئك الذين لديهم دوافع عالية يتقدمون أكثر وأحيانًا يأخذون جوائز على المستوى الدولي. لكن معظم هؤلاء العدائين لا يصلون حتى إلى حاجز مدته 10 ثوانٍ، ناهيك عن 9.8-9.7 ثانية وهو أمر ضروري للمنافسات الكبرى. 

لذلك لا توجد عملية اختيار جيدة ولا بيئة تنافسية عالية في مثل هذا النظام. 

الرابطة الوطنية لألعاب القوى الجماعية

أحد النماذج الأخرى هو عندما تتدخل الأعمال التجارية في الرياضة ولا تشارك الحكومة في العملية لتزويد الرياضيين ببساطة بالظروف. تم تطوير هذا النموذج في الولايات المتحدة الأمريكية. إلى جانب الرياضة الاحترافية، هناك نظام فريد من نوعه لتنظيم الرياضات الجامعية والذي يولد عددًا كبيرًا من النجوم المشهورين عالميًا في ألعاب القوى. تحظى رياضة الرابطة الوطنية لألعاب القوى بشعبية كبيرة ويتم تغطيتها على نطاق واسع في التلفزيون والصحافة. حتى صانعي المراهنات المعروفين عالميًا يقدمون خطوطًا للمراهنات على دوريات الرابطة الوطنية لرياضة الجامعات. لا يوجد بلد في العالم يمكنه التباهي بمثل هذا الوضع. تتلقى فرق الكلية أموالًا طائلة من رعاة فرقهم ويهتمون بتحقيق نتائج عالية في جذب الرياضيين المدربين تدريبًا جيدًا. وهذا يعني أن الرياضيين المهرة يحصلون على منح دراسية تغطي نفقات الدراسة والمعيشة. بالنسبة للكثيرين منهم هذه الطريقة هي الفرصة الوحيدة لدخول الجامعة. وبالتالي فإن الرياضيين الذين تنافسوا على فريق جامعي لديهم دوافع عالية لتحقيق نتائج جيدة. إنهم لا يتدربون فقط، بل يؤمنون استقرار حياتهم. في كثير من الأحيان في بطولات NCAA، يحقق الرياضيون الجامعيون نتائج أعلى من الرياضيين المحترفين في البلدان الأخرى. 

هناك جانب إيجابي آخر لنموذج الولايات المتحدة الأمريكية. تحظى العديد من الأحداث الرياضية بشعبية كبيرة في الولايات المتحدة. هذه هي كرة القدم وكرة السلة والبيسبول والهوكي وألعاب المضمار والميدان وغيرها. تمتلك جميع الجامعات تقريبًا فرقها الخاصة للمشاركة في هذه الرياضات. إذا اختار أحد الرياضيين في بداية مسيرته حدثًا ما، وبعد مرور بعض الوقت تبين أنه أفضل بكثير في حدث آخر، يمكنه ببساطة تغيير حدث داخل نفس الجامعة. هناك العديد من الأمثلة بين الأبطال الأولمبيين في أحداث العدو. ماريون جونز التي كانت عضوة في فريق كرة السلة الجامعي، أصبحت فيما بعد أسرع امرأة في العالم. بدأ العداء الشهير أتو بولدون مسيرته في لعب كرة القدم. اعتاد جيم هاينز أن يكون لاعب بيسبول في سنواته الأولى. فاز إيدي تولان ببطولة كرة القدم في ولاية ميشيغان عندما كان صبيًا في المدرسة الثانوية. يمكن ذكر الكثير من الأمثلة. 

توفر مثل هذه الظروف فرصة لاكتشاف الرياضيين الموهوبين حقًا، والمنافسة الشديدة تجبرهم على تطوير مهاراتهم بسرعة كبيرة. أصبح أبطال NCAA أمس من أفضل الرياضيين العالميين اليوم. الآن هم جون كابيل وشون كروفورد وجوستين جاتلين وجيريمي وارينر ولورين ويليامز. في المستقبل سيكون هناك نجوم جدد ولن يفشل نموذج الرابطة الوطنية لألعاب القوى. 

من الجدير بالذكر أن الرياضيين الكاريبيين جيدون أيضًا. لكن لاحظ أن العديد منهم درسوا في الجامعات الأمريكية. 

قد يتساءل المرء لماذا الرياضيون الأمريكيون ليسوا جيدين في الجري لمسافات طويلة كما هم في أحداث العدو. الجواب بسيط - إنهم يحبون العمل. من المثير للاهتمام مشاهدة سباق 100 متر خلال 10 ثوانٍ أكثر من انتظار نهاية سباق 10 كيلومترات لمدة نصف ساعة. إنهم مجانين بشأن العروض اللافتة للنظر. وما الذي يمكن أن يكون أكثر لفتًا للنظر من الجري لمسافات قصيرة؟ إنها ليست مجرد جزء من الجري أو ألعاب القوى، إنها نوع آخر من الرياضة، حيث تظهر حدود أداء جسم الإنسان. لهذا السبب ذهبوا وحصلوا على الألقاب العالمية والأولمبية بسرعة وتركوا بقية الأحداث للآخرين.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


لماذا تتألم قدمي كثيرًا عندما أركض

(التصنيف: الجري-العدو-الركض، عدد الكلمات: 417)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

إذا كنت عداءًا متمرسًا، فأنت تعلم أهمية حذاء الجري الجيد. يمكن أن يحدث فرقًا بين تجربة الجري الرائعة، أو الإصابة المحتملة. 

المشكلة ليست معلومة. معظم الناس لا يعرفون أن هناك حذاءًا مناسبًا لنوع قدمك. إن معرفة نوع قدمك قبل الوصول إلى المتاجر يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا سواء كنت تريد ممارسة المشي السريع أو الركض أو سباقات الماراثون. 

كيف تحدد نوع قدمك؟ انها حقا بسيطة للغاية. احصل على قطعة من الورق الداكن ثم انقع قدميك واقفز على الورقة. انظر عن كثب إلى البصمة. هناك ثلاثة أنواع من الأقدام. 

1) إذا كانت بصمتك تغطي معظم القدمين (ليس كثيرًا من التقوس على الإطلاق)، فهذا يعني أنك تمتلك قدمًا مسطحة. أنت من بين 60٪ من السكان في أمريكا بأقدام مسطحة.

2) إذا أظهرت قوسًا عريضًا وخطًا ضيقًا لقدمك الخارجية، فلديك أقواس عالية. أنت من بين 30٪ من سكان أمريكا. 

3) إذا كانت بصمتك تحتوي على قوس متوسط ​​فتهانينا. أنت من بين 10٪ من سكان أمريكا الذين يتمتعون بالقدم المثالية. 

بغض النظر عن نوع قدمك، هناك أحذية جري مناسبة لك. ما يصل إلى 56 ٪ من 30 مليون عداء في أمريكا يعانون من إصابات من اختيار الأحذية غير المناسب. لذلك يمكنك أن ترى أنه عليك القيام بواجبك لحماية نفسك. 

مع كل الضغط الذي يحصل عليه المرء من الإضافات التليفزيونية أو ما هو شائع لارتدائه الآن، فأنت تحتاج حقًا إلى وضع الجانب الصحي أولًا. على الأرجح ستتمكن من العثور على حذاء مناسب لنوع قدمك ولا يزال يتمتع بأناقة. 

لتحديد الحذاء المراد شراؤه، إليك بعض الإرشادات:

1) بالنسبة للشخص ذو القدم المسطحة، ستحتاج إلى شراء حذاء صلب ومستقر. سيمنع ذلك كاحليك من الانحناء إلى الداخل أو الخارج وسيحميك.

2) إذا كان لديك أقواس عالية، فستحتاج إلى البحث عن حذاء مبطن للغاية. لا تمتص الأقدام المقوسة العالية الصدمات جيدًا، لذا ستحتاج إلى تلك الوسادة للمساعدة في امتصاص الصدمات لك.

3) بالنسبة للقوس المتوسط ​​أو القدم المثالية، فأنت تريد مزيجًا من الثبات والتوسيد المناسب لك. قدم. 

عند تجربة الحذاء، يجب أن يكون دافئًا ولكن ليس ضيقًا ويجب أن يكون هناك ما يقرب من 1/2 بوصة بين إصبع قدمك الأطول ومقدمة حذاء الجري. نصيحة: تسوق لشراء حذائك في وقت متأخر بعد الظهر عندما تكون قدميك متباعدة قليلًا. إذا لم تكن مرتاحًا عندما تكون في المتجر، فتخيل كيف سيكون الأمر عندما تكون في الخارج. لذا اختبرهم جيدًا أثناء وجودك هناك. 

باختصار، قد تكون تلك الأحذية التي اشتريتها والتي كانت صفقة رابحة مدعاة للقلق في المستقبل، لذا اختر بحكمة وقد تكون تجربتك في الجري سلسة ورائعة. ستكون قدميك في غاية الامتنان.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


فوائد مجلة التدريب الجيد

(التصنيف: الجري-العدو-الركض، عدد الكلمات: 318)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

لقد تدرب معظمنا في جزء واحد من حياتنا. هناك احتمالات إذا كنت قد أخذت تدريبك على محمل الجد، فقد استخدمت دفتر تدريب أو سجل تدريب.

الفرق الرئيسي بين مجلات التدريب وسجلات التدريب، هو ما توثق فيهما بعد كل تمرين أو يوم، وما إلى ذلك. المجلات التدريبية ليست سوى ذلك. هم أكثر من مجرد مجلة وليس سجل. ستشمل عادةً أشياء مثل الصحة العقلية وما شعرت به خلال اليوم أو أثناء التمرين. يمكنهم الوصول قليلًا إلى بعض المعلومات الإحصائية ولكن يتم حفظها عادةً لسجل التدريب.

يتم إنشاء سجلات التدريب بشكل عام من نوع ما من القالب. على سبيل المثال. تقوم كل يوم بملء نموذج يحتوي على نفس الحقول. أشياء مثل الوزن الحالي، والتمرين اليومي، ومعلومات النظام الغذائي، هي كل الأشياء التي يمكن وضعها في سجل التدريب على أساس يومي.

لا أوصي بالسير في طريق واحد أو كل الآخر، كل من التدوين والتسجيل مهمة للحفاظ على تاريخ فعال لماضيك. لقد اكتشفت من خلال التجربة أنه من أجل الراحة من الجيد الجمع بين اثنين معًا بطريقة ما. بهذه الطريقة، من السهل دائمًا تذكر القيام بالأمرين.

فوائد تسجيل تدريبك الفائدة الأولى لإعادة ترميز تدريبك هو أن يكون لديك سجل مفصل للنظر إليه. يمكن أن يكون هذا مفيدًا جدًا في أوقات التخطيط. على سبيل المثال لمعرفة ما الذي نجح معك وما الذي لم ينجح. إنه مفيد جدًا في معرفة أسباب الإصابات أو أوقات الإرهاق. 

هل سبق لك أن جلست وحاولت التخطيط للتدريب دون أن تعمل معه؟ إذا كان لديك شيء لتلقي نظرة على حساب مفصل لما قمت به خلال الأسابيع القليلة الماضية، فمن السهل التخطيط مسبقًا، وزيادة كثافة التمرين بشكل فعال، وما إلى ذلك لتحسين المستقبل.

دفتر اليومية التفصيلي هو من الجيد أيضًا أن يكون لديك فقط للاستخدام الشخصي، وأن تكون قادرًا على إلقاء نظرة على الأشهر والسنوات الماضية، لتذكر حسابات مختلفة.

لا تتردد في إعادة طباعة هذه المقالة طالما أنك تحتفظ بالتسمية التوضيحية التالية وسيرة المؤلف في اللباقة مع كافة الارتباطات التشعبية.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


حلم ماراثون

(التصنيف: الجري-العدو-الركض، عدد الكلمات: 299)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

الماراثون هو الحلم النهائي للعديد من العدائين. يحب الأشخاص الذين كانوا يجرون منذ سنوات وبعضهم الآخر الذين لم يجروا يومًا في حياتهم فكرة إنهاء سباق الماراثون. يبدو أن هناك شيئًا سحريًا حول مفهوم الماراثون، كما لو أنه يبدو خارقًا للإنسان أن تتنافس في واحدة أو حتى تكمل واحدة.

هل كنت تفكر في فكرة إجراء ماراثون من أجل المتعة أو المنافسة؟ إذا كان الأمر كذلك، يجب أن تعلم أن الأمر يستغرق شهورًا من التحضير الجاد والمتسق قبل أن يصبح الحلم حقيقة لأن سباق الماراثون ليس مجرد نزهة في الحديقة.

إحدى أفضل الاستراتيجيات لجعل حلم الماراثون ممكنًا بالنسبة لك هو العثور على شريك. تحدث إلى أصدقائك وابحث عن شخص مستعد لبدء رحلة تدريب الماراثون معك. اكتشف طريقة لربط جداولك بحيث يمكنك التدريب معًا، على الأقل في جولاتك الطويلة. لقد سمعت أنه قال "لا يوجد رجل جزيرة"، وهذا المفهوم صحيح بالتأكيد عندما يتعلق الأمر بالتحضير لأول ماراثون لك. يستمر معظم الأشخاص بضعة أسابيع في أحسن الأحوال عندما لا يكون لديهم من يتدربوا معه ولا أحد يحاسبهم لأن جدول التدريب يصبح أكثر كثافة.

بمجرد العثور على شريك الماراثون المثالي، يجب أيضًا تخصيص بعض الوقت للبحث أفضل جدول تدريبي لوقتك واحتياجاتك وأهدافك الجارية. سيمنعك الحصول على جدول زمني محدد لتدريب الماراثون من إرهاق نفسك أو إجهاد نفسك. ليس من السهل الحصول على شكل جسدك لمسافة ستة وعشرين ميلًا، لذا اجعل من أولوياتك العثور على جدول زمني ثم التمسك به.

تحدث إلى طبيبك عن حلمك في إجراء سباق الماراثون. ليس من الجيد أبدًا مراجعة أخصائي الرعاية الصحية لمعرفة أي تحذيرات أو نصائح. تحقق مما إذا كان لدى طبيبك أي اقتراحات لطرق تكملة تدريبك بتعديلات على عادات الأكل أو النوم. إن الأكل والنوم المناسبين لن يفيدوا إلا التدريب البدني الذي تقوم به للاستعداد للماراثون. مع بعض التخطيط الدقيق والكثير من التفاني، يمكنك أن تكون واحدًا من القلائل الذين يجعلون حلم خوض سباق الماراثون حقيقة واقعة.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


للركض في الداخل مزاياه

(التصنيف: الجري-العدو-الركض، عدد الكلمات: 251)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

تتمتع أجهزة الجري بالعديد من المزايا مقارنة بالجري والمشي الحقيقيين. بالتأكيد، لا يمكنك الخروج في الطبيعة، ولكن يمكنك أيضًا تجنب سوء الأحوال الجوية وجميع المخاطر الأخرى التي تصاحب الخروج من منزلك، مثل السيارات والمارة. من المريح أكثر ألا تضطر إلى إبقاء عقلك وعينك على المشكلات المحتملة، والتركيز فقط على الجري.

بصرف النظر عن ذلك، هناك العديد من الفوائد الجادة. تظل الأرض على نفس المستوى طوال الجولة، مما يجنبك الاضطرار إلى تعديل طريقة الجري باستمرار - يمكنك بناء وتيرة ثم الاستمرار. أيضًا، يكون الجري دائمًا بالسرعة الأكثر راحة لك، ويمكنك تغييرها وقتما تشاء. إذا كنت ترغب في الركض صعودًا، فيمكنك محاكاة ذلك أيضًا، عن طريق ضبط تدرج الجهاز.

توجد ميزة أخرى في جميع الإحصائيات التي يمكنك جمعها حول تشغيلك: لأن الجهاز يضبط وتيرة السرعة. تشغيل، يمكنه حساب جميع أنواع الأشياء تلقائيًا، مثل كمية الطاقة (السعرات الحرارية) التي قمت بحرقها. يمكنك أيضًا ربط نفسك بأجهزة مراقبة مختلفة - أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب، وأجهزة مراقبة التنفس، وما إلى ذلك - للتحقق من جميع الجوانب المختلفة لصحتك عند الجري.

أحد أفضل الأشياء في الركض في الداخل هو أنك لا تفعل ذلك. يجب أن تشعر بالملل أثناء قيامك بذلك - يمكنك مشاهدة التلفزيون أو قراءة كتاب أثناء استخدامه. على الرغم من أنه يمكن أن يكون مريحًا تمامًا، إلا أن أجهزة الجري لا تزال شكلًا أكثر فعالية من التمارين الرياضية من بعض تمارين القلب والأوعية الدموية المعقدة. في مواجهة الاختيار بين الدخول في جميع أنواع المواقف الغريبة وتشويه جسدي في أشكال غريبة أو مجرد الركض على جهاز المشي، أعرف أيهما سأختار.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


كيفية اختيار حذاء الجري المناسب

(التصنيف: الجري-العدو-الركض، عدد الكلمات: 248)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

يمكن أن يؤدي اختيار حذاء الجري المناسب إلى إحداث فرق كبير فيما إذا كنت ستبقى بصحة جيدة أو ستصاب بجروح أثناء الجري وأيضًا تحديد ما إذا كنت ستشعر بالراحة أم ستتألم أثناء الجري.

التسوق المساوي هو الخطأ الكبير الذي يرتكبه معظم المبتدئين. العدائين. نفد منك وبأرخص زوج من أحذية الجري يمكنك أن تجده. صدقني، لن تجد حذاءًا مناسبًا للركض في وول مارت!

التفكير الرخيص سينتهي بك الأمر إلى تركك للجري بسبب البؤس الهائل لامتلاك أحذية سيئة. قد ينتظر بعض الأشخاص الأكثر عنادًا حتى ينفخوا ركبهم أو لديهم جبائر كبيرة للساق قبل أن يرموا المنشفة.

مع كل الخيارات والأحذية عالية التقنية المتاحة اليوم، اختر زوج أحذية الجري المناسب لك يمكن أن تكون مهمة شاقة في أحسن الأحوال. ولكن إليك بعض الإرشادات لمساعدتك.

تحتاج أولًا إلى فهم الكب، وهو دحرجة القدم من الكعب إلى أخمص القدم من خلال ضربة القدم. الكب المناسب أو المحايد هو ضرب الجزء الخارجي من الكعب وحتى كرة قدمك بالتساوي عبر المقدمة. هذه هي الطريقة التي تقلل بها قدمك من إجهاد التأثير. 

التقليل من الضغط ليس كافيًا للخروج في المساء، لذا فإن الجزء الخارجي من قدمك يأخذ معظم الصدمات بدلًا من الانتهاء في الوضع المحايد. 

الفائض هو التدحرج من الخارج إلى الداخل من قدمك. 

لتحديد مستوى كبك، انظر إلى حذائك الذي تمشي أو تركض فيه. سيبدأ معظم الجميع من الجزء الخارجي من الكعب، وسيكون المؤشر الحقيقي هو التآكل في مقدمة القدم. 

إذا كان معظم ارتداء الأحذية هو:

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


تشغيل معدات الترطيب نظام ترطيب جيد للمياه يحافظ على تشغيل المحرك

(التصنيف: الجري-العدو-الركض، عدد الكلمات: 475)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

بالنسبة للأفراد الذين يستعدون لماراثونهم التالي، أو حدث الجري الترفيهي، فأنت تعلم مدى أهمية الحفاظ على رطوبة جسمك بالكامل للحفاظ على أدائك الأقصى. ولكن بغض النظر عن مستوى العداء الذي أنت عليه، فإن وجود معدات ترطيب جري مصممة بشكل صحيح يمكن أن يكون التعزيز الحيوي في مساعدتك على عبور خط النهاية هذا بأمان!

مستوى الأداء المتوازن للعدائين هو مكون مهم للغاية، ومستوى تركيزك يلعب دورًا رئيسيًا في الحفاظ على الوتيرة المناسبة، والحفاظ على قدرتك على قراءة العلامات التحذيرية التي يخبرك بها جسمك. هذا هو السبب في أن الملابس الرياضية ومعدات الجري الصحيحة لا تقل أهمية عن تدريب عشاق الجري الجادين.

تلعب إكسسوارات الترطيب دورًا رئيسيًا في مزيج العدائين من المنتجات الرياضية اللازمة للحفاظ على قدرتهم على التحمل في المستوى المطلوب من قبل العداء الفردي. تتوفر حاليًا العديد من التصميمات التي لا توفر الوظائف فحسب، بل توفر أيضًا الراحة والاستقرار. أثناء الجري لمسافات طويلة، أو السير في مسارات جبلية قصيرة، فإن آخر شيء تريد أن تقلق بشأنه هو ما إذا كانت عبوة المياه الخاصة بك مناسبة بشكل صحيح، وأن محتوى الترس لا يتحول وينتقل في جميع أنحاء جسمك.

مع أدنى مستوى ستشعر بمزيد من الإحباط، مع تركيز انتباهك على معدات الزجاجة الخاصة بك، وليس نشاطك، فإنك تزيد من فرصك في التخلص من تركيزك، أو الأسوأ من ذلك، قد تؤذي نفسك بشكل خطير.

حزم الترطيب هل أنظمة الجري المصممة خصيصًا!

مثل أحذية الجري المناسبة والملابس الرياضية والإكسسوارات مثل عداد الخطى، تتمتع جميعها بميزات معينة ترغب فيها لمساعدتك في أداء أفضل بشكل عام. وينطبق الشيء نفسه عندما تختار حزمة الترطيب الخاصة بك، لأن جميع العبوات ليست متساوية، ولديها أيضًا ميزات قد تختلف في التطبيق .

سيحدد نظام التشغيل المناسب لك مستوى الراحة الذي تبحث عنه وكذلك الوظيفة المطلوبة. إذا كنت تمشي بسرعة، فقد تشعر أن العبوات التي تحتوي على زجاجات المياه ستكون كافية، ومع ذلك، إذا كنت عداءًا ممتلئًا لمسافات طويلة، فقد يكون تناول الزجاجات عائقًا، والتحول إلى حزمة أكثر ثباتًا مع الخصر. قد يكون نظام المثانة / الخزان، بالإضافة إلى الميزات القابلة للتعديل التي تمنع الارتداد أثناء خطوتك، هو بالضبط ما تبحث عنه في نظام ترطيب الماء.

الخبر السار هو أنه مع التكنولوجيا والتصميم المذهلين، لديك العديد من الخيارات اليوم أكثر من أي وقت مضى، وعندما تبدأ في البحث عن متاجر رياضية جيدة في الهواء الطلق، أو عن موردي الحقائب عبر الإنترنت، فلا داعي للقلق بشأن العثور على حزمة الجري المناسبة لاحتياجاتك.

بصفتي رياضيًا، أتفهم أهمية الحفاظ على مستويات التركيز أثناء الجري الجيد، أو أي نشاط رياضي آخر يتطلب من عقلك الحفاظ على هذا التركيز الضروري. إن امتلاك أفضل أدوات الترطيب لمساعدتك على تحقيق أهدافك، ومنعك من كسر مستوى تركيزك أمر بالغ الأهمية لأي رياضة. من المؤكد أن الحفاظ على رطوبة جسمك بالكامل أمر مهم لك ولصحتك، لذلك لا ينبغي أن يكون هناك حل وسط عندما تقرر اختيار نظام حزمة الترطيب الخاصة بك!

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


أعد تحميل/تنشيط هذه الصفحة لتحصل على محتوى جديد كل مرة.


تصنيفات إضافية

تحسين المنزل | إدارة الوقت | قروض | الائتمان والقروض | الجو | الاستجمام والرياضة | حفلات الزفاف | شاحنات-سيارات الدفع الرباعي | تمويل | ديون | المنزل-الأسرة | سيارات | تأمين | القرض العقاري | تطوير الذات | الحدائق | الأبوة والأمومة | مرجعية التعليم | مركبات | قضايا المرأة | مجتمع | العلاقات | حب الشباب | تغذية | تصميم داخلي | طفل | ملابس | العطل | تمويل شخصي | صيد السمك | المزادات | مجال الاتصالات | المكملات | زواج | تداول العملات | تحديد الأهداف | استعراض أفلام | الضرائب | التجارة الإلكترونية | توليد حركة المرور | وصفات-طبخ | كلية | شهادة الكمبيوتر | طبخ | نجاح | الاكتئاب | موضة | التحفيز | إدارة الإجهاد | في الهواء الطلق | ترويج الموقع | مراجعات الكتب | أمن المنزل | رجال الأعمال | تاريخ | تساقط شعر | قانوني | يوجا | استهلاك الإلكترونيات | تعليقات المنتج | التسويق عبر البريد الإلكتروني | كتابة المقالة | سوق الأوراق المالية | علم | الدعاية والإعلان | الحرف | التعليم | بيئي | معدات اللياقة البدنية | التدريب | قضايا الرجال | نطاقات المواقع الإلكترونية | الروحانيات | الرحلات البحرية | سعادة | قيادة | خدمة العملاء | السكري | جاذبية | ملهم | حماية | متفرقات | استعادة البيانات | بناء العضلات | لغة | طيران | دراجات نارية | التأليف | تنسيق حدائق | التعليم المنزلي | قهوة | كتب إلكترونية | حمل | علم النفس | مشاهير | القلب | سياسة | القوارب | ورم الظهارة المتوسطة | مغامرة-مجازفة | موقع إيباي eBay | تسويق e-zine | المنتجات الرقمية | جمع التبرعات | الفنون العسكرية | الطلاق | رعاية المسنين | تعليقات | الأحداث الحالية | تسويق الكتب | الخطابة العامة | بطاقات الائتمان | الصيد | المجيب التلقائي | جمع العملات | الأمور المالية | ميزانية الأسرة | تأمل | ركوب الدراجة | مراجعات الموسيقى | آر إس إس RSS | تنظيم | سرطان الثدي | إبداع | رسائل إلكترونية مزعجة | المدونة الصوتية | المنتديات | أخلاق مهنية | جوجل أدسنس | شراء اللوحات | أنشطة ما بعد المدرسة | أنظمة صوت تلقائية | ازدواج القرص المضغوط | التاريخ الأسود | التاريخ الأمريكي | التوحد-مقالات | الرجيم | الرضاعة الطبيعية | الرقص | السجاد | السيطرة على الغضب | العدسات اللاصقة | الفلك | القطط | الماس | إجازات الشاطئ | إعادة تصميم الحمّام | أجهزة تنقية الهواء | ألعاب كمبيوتر-أنظمة | أنشطة الفناء الخلفي | أنظمة الملاحة الآلية | تزيين لعيد الميلاد | تسوق عيد الميلاد | تطهير القولون | تعليم | تقنية البلوتوث | تنظيم الخزانة | حمية اتكينز | دراجات التمارين | ديزني لاند | ديون بطاقات الائتمان | سيارات كهربائية | شراء قارب | شواء | صنع الشموع | طب الأسنان | علم الجريمة | مركبات الديزل مقابل البنزين | مساعد طبيب الأسنان | معدات الحفر | موقع وشبكة كريغزلست Craigslist | أدسنس-adsense | أشجار الفاكهة | تصيد الصفقات | كلب المسترد الذهبي | نوادي آسبن الليلية | التأجير التلقائي | سرطان الجلد | سيارة ترفيهية | السيجار | صناديق الاستثمار | منحة الكلية | إنشاء الأعمال التجارية عبر الإنترنت | مركبة | تأجير | طاقة بديلة | فلسفة | ابتكار | حزن | سرطان القولون | سرطان البروستات | دفق الصوت والفيديو | معاملة الرجل المرأة | الهاتف الخلوي | تأجير سيارة | ستيريو السيارة | فوركس | كاميرا رقمية | الجري-العدو-الركض | تصلب متعدد | سرطان الدم | علم الاجتماع | سرطان المبيض | كلاب