ابحث عن مقال

>

مقالات الرجيم


رجيم لمدة 3 ساعات

(التصنيف: الرجيم، عدد الكلمات: 478)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

عندما يتعلق الأمر بعالم اتباع نظام غذائي، ستجد أن هناك العديد من خطط النظام الغذائي وفقدان الوزن واللياقة البدنية في السوق. يستغرق البعض سنوات ليصبح منافسًا ويظل البعض الآخر سرًا من نوع ما. أحد هذه الأسرار "التي يتم الاحتفاظ بها" هو النظام الغذائي لمدة 3 ساعات الذي صممه خورخي كروز. أنا متأكد من أن هناك الكثير من القراءة والضحك تحت أنفاسك أنه لا توجد طريقة يمكن للمرء أن يفقد وزنه عن طريق تناول الطعام كل ثلاث ساعات، لكن العلم وراء النظرية شائع إلى حد ما وخورخي كروز هو الدعامة الأساسية في صناعة اللياقة البدنية. 

تعمل هذه الحمية الطويلة والقصيرة مع العلم أنه إذا لم تطعم جسمك بدقة وبشكل منتظم فسوف يدخل جسمك فيما يسمى "وضع الجوع". في هذا الوضع، يحتفظ جسمك بالدهون بدلًا من حرقها واستهلاكها للاستخدام. هذا يعني أن جسمك يحرق العضلات بدلًا من الدهون لأخذ الطاقة التي يحتاجها ليعمل. 

مع حمية الـ 3 ساعات لن تشعر بالجوع طوال الوقت، في الواقع، هناك الكثير ممن يزعمون أنهم يدقون المنبهات باستمرار ويذكرون أنفسهم بتناول الطعام. سوف تتعلم أيضًا الأطعمة المناسبة لتناولها من أجل تحقيق أفضل النتائج الممكنة. المفتاح هو معرفة الأطعمة المناسبة لك عند اتباع نظام غذائي مع هذه الخطة. يمكنك شراء كتاب The 3-Hour Diet by Jorge Cruise ويمكنك الاشتراك عبر الإنترنت للحصول على مزيد من المعلومات حول خطة الوزن نفسها وكيفية دمجها في روتينك المزدحم. 

أوصي بشراء الكتاب إذا كنت تفكر بجدية في هذا كطريقة لاتباع نظام غذائي لأن هناك العديد من التلميحات والنصائح والحيل الرائعة التي تم ذكرها في الكتاب لمساعدتك على استمرار الأمور بغض النظر عن مدى انشغالك وتعبك. قد يكون نمط الحياة. شيء واحد يجب أن تضعه في اعتبارك هو أن اتباع نظام غذائي مع برنامج مثل هذا ليس التزامًا بسيطًا. تحتاج إلى الالتزام بالجدول الزمني قدر الإمكان من أجل تحقيق النتائج التي تشتهر بها هذه الخطة. إذا لم تكن على استعداد لتناول الطعام كل ثلاث ساعات، فقد لا تكون هذه الخطة هي الخطة المناسبة لك حقًا.

وإلا، إذا كان هذا شيئًا قد تكون مهتمًا به، فأنا أوصي به بشدة. هناك اعتبارات خاصة بناءً على مقدار وزنك حاليًا ومقدار الوزن الذي تأمل في إنقاصه. من الأفضل أن تتحلى بالصدق طوال العملية من أجل تحقيق أفضل النتائج الممكنة والأكثر فورية. الادعاء هو أنه يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 أرطال في الأسبوعين الأولين، وهناك من ادعوا أنهم يفعلون ذلك مرارًا وتكرارًا. هذا هو النظام الغذائي الذي يؤيده حتى العديد من المشاهير للحصول على نتائج سريعة وفورية. 

الجيد والسيئ اتباع نظام غذائي لمدة 3 ساعات هو أنه فعال ولكنه يتطلب التزامًا حقيقيًا للغاية من جانب الشخص الذي يتبع نظامًا غذائيًا. هذا النظام الغذائي هو الذي أخذ العالم في طريق العاصفة. إذا لم تكن قد سمعت به من قبل، فالرجاء تخصيص بعض الوقت للتحقق من ذلك ومعرفة ما إذا كان هذا شيء يمكنك دمجه في حياتك. النتائج التي تم الإبلاغ عنها نتيجة لهذا النظام الغذائي لا تقل عن الهائلة. إذا كان هناك نظام غذائي واحد أود أن أوصي به قبل الآخرين لأولئك الذين يكرهون الشعور بالجوع، فسيكون هذا النظام الغذائي.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


نصائح اتباع نظام غذائي صحي

(التصنيف: الرجيم، عدد الكلمات: 572)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي، ستجد جميع أنواع الحميات الغذائية المجنونة والعصرية في السوق اليوم. بالإضافة إلى العديد من الأنظمة الغذائية، يبدو أن هناك كل نوع من أنواع المساعدات الغذائية التي يمكنك تخيلها. من المخفوقات تطورت صناعة النظام الغذائي لتشمل كل شيء من ألواح الحلوى والحلوى إلى الحبوب والبقع. يدعي كل عنصر أنه يمكن أن يساعدك في التخلص من تلك الجنيهات غير المرغوب فيها بسرعة وسهولة. حسنًا، يمكنني أن أخبرك عن حقيقة أنه ليس هناك الكثير من السهولة التي يجب علينا القيام بها بشأن إنقاص بضعة أرطال. 

إذا كنت ترغب في بعض النصائح التي من شأنها أن تجعل أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن أسهل قليلًا، فربما تساعدك النصائح التالية.

اشرب الكثير من الماء

لا يوجد ما يكفي حقًا يقال عن أهمية شرب الماء في محاولة للوصول إلى أهداف لياقتك. الماء يرطب الجسم أولًا وقبل كل شيء، لكن الماء أيضًا طريقة مهمة لخداع جسمك للاعتقاد بأنه ممتلئ. المشروبات الأخرى لا تعمل مثل الماء تقريبًا في هذا المسعى والعديد من المشروبات، حتى عصائر الفاكهة، تحتوي على سعرات حرارية فارغة لا يمكنك تحملها عند اتباع نظام غذائي. 

شيء آخر رائع حول شرب الكثير من الماء أثناء اتباع نظام غذائي هو أنه يساعد بشرتك على الاحتفاظ بمرونتها حتى تتمكن من تجنب بعض مظهر "الجلد المترهل" الذي غالبًا ما يصاحب فقدان الوزن بشكل كبير. كمكافأة إضافية، فإن شرب الكثير من الماء سيجعل بشرتك تبدو متألقة وجميلة أيضًا.

تحديد الأهداف

وجود أهداف هو أحد أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها عند العمل على إنقاص الوزن. حاول أن تتأكد من أن أهدافك عدوانية ولكن يمكن تحقيقها. إذا شعرت بالإحباط في وقت مبكر من عملية اتباع نظام غذائي بسبب أهداف غير واقعية، فمن المرجح أن تستسلم. ومع ذلك، ستلهمنا التحديات دائمًا لتحقيق أشياء أعظم في الحياة. إذا تمكنت من العثور على "شريك إنقاص الوزن" من أجل الحصول على منافسة ودية صغيرة لإجماليات خسارة الوزن لمدة أسبوع أو شهر، فمن المرجح أن تحقق أهدافك أكثر مما لو احتفظت بها بهدوء لنفسك .

أكل المزيد

هل قرأت ذلك مرتين؟ نعم، تناول المزيد من الأطعمة الصحية الغنية بالألياف. تناول المزيد من الخضار والفاكهة مع تناول هذه الأطعمة المفيدة لك ولن تميل إلى الإفراط في تناول الأطعمة السريعة المحملة بالسعرات الحرارية. الصعود والتحرك هو أحد، إن لم يكن أفضل طريقة لحرق السعرات الحرارية. الحقيقة البسيطة هي أنك لن تفقد الوزن ما لم تستخدم سعرات حرارية أكثر مما تستهلك. كلما زادت الأنشطة التي تستمتع بها والتي تحرق السعرات الحرارية، زادت احتمالية التخلص من تلك الأرطال غير المرغوب فيها وتحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. 

تتضمن بعض الأنشطة الرائعة التي تحرق السعرات الحرارية فعليًا ما يلي: البستنة، والجولف، والرقص، ولعب الكرة الطائرة، والمشي، ونط الحبل، ولعب سكوتش الهوب مع صغارك، ولعب التنس. أذكر هذه الأنشطة لأنه يمكنك خداع نفسك للاعتقاد بأنك لا تمارس الرياضة أثناء حرق السعرات الحرارية. حتى تنظيف المنزل يتطلب الحركة والطاقة، وإذا كنت ترقص قليلًا على موسيقى جيدة في هذه العملية، فقد تحرق بعض السعرات الحرارية الإضافية. 

اتباع نظام غذائي، عندما يكون ناجحًا، يمكن أن يساعد في استعادة صورة الذات واحترام الذات لدى الأشخاص الذين يكونون جميلين من الداخل والخارج. الخطوات المذكورة أعلاه ليست هي الأشياء الوحيدة التي تدخل في عملية اتباع نظام غذائي، ولكنها يمكن أن تساعدك في الوصول إلى أهداف إنقاص الوزن الخاصة بك خاصة عندما تقترن بخطة نظام غذائي تشعر بالثقة في أنه يمكنك اتباعها. تأكد من أنه في تلك الأيام التي تكون فيها قوة الإرادة غير موجودة، فإنك لا تعرقل جهود نظامك الغذائي عن طريق الاستسلام. أهم شيء يمكنك القيام به عند اتباع نظام غذائي هو العودة إلى النظام الغذائي بمجرد ضلاله.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


الرجيم بدون تضحية

(التصنيف: الرجيم، عدد الكلمات: 583)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

كثير من الناس ينظرون إلى النظام الغذائي على أنه نوع من العقاب الكوني لعدم وجود الجسم المثالي. إنهم يعتقدون أن الاستمتاع بالطعام أمر سيء بالنسبة لهم إلى حد ما، وهذا أبعد ما يكون عن الحقيقة. إذا كنت تريد أن تكون صادقًا تمامًا مع نفسك، فعندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي، لا يتعلق الأمر بالتخلي عن الطعام أو النكهة؛ يتعلق الأمر باكتشاف أطعمة ونكهات جديدة. على الأقل هذا هو الحال بالنسبة لأولئك الذين يحبون الطعام حقًا بالإضافة إلى المغامرة.

هناك العديد من التوابل التي يمكن أن تجعل حتى أكثر الأطعمة اللطيفة مثيرة قليلًا. تعتبر الأسماك والدجاج من الأطعمة الشائعة التي تعتمد على النظام الغذائي لأنها من اللحوم الخالية من الدهون. ومع ذلك، فإن إضافة القليل من التوابل السوداء هي طريقة رائعة لوضع القليل من الضخ في وجبتك التي ستجعل طعمها رائعًا دون تعبئة السعرات الحرارية من تتبيلة التتبيلة أو النقع في الزبدة قبل الشوي. ليس عليك التوقف عند هذا الحد. يمكن للتوابل الإيطالية أيضًا أن تضيف القليل من النكهة إلى مطبخك دون إضافة السعرات الحرارية الإضافية التي تعمل بجد لتجنبها. 

هناك جميع أنواع التوابل التي ستعمل بشكل جيد في هذه الحالة. العديد من التوابل الرائعة للدجاج تقدم أيضًا إضافات رائعة للدجاج والتي سيتم تضمينها في السلطات لوجبات غداء صحية أو لفائف السلطة. الحبوب مفيدة لك عندما تركز على الحبوب الكاملة. غالبًا ما تكون المصدر الأساسي للألياف في النظام الغذائي وتحتاج إلى الألياف تقريبًا بقدر ما تحتاجه من الماء. على أي حال، يمكن للأشياء البسيطة التي تبث نفس الغداء القديم أن يكون لها تأثير كبير على استمتاعك بالطعام. 

يمكنك حتى الاستمتاع بالمعاملة العرضية عند اتباع نظام غذائي طالما أنك تفعل ذلك باعتدال. المفتاح عند اتباع نظام غذائي هو التعرف على حصص الطعام المناسبة والاسترخاء المعتدل. يمكنك العثور على جميع أنواع الحلويات منخفضة السكر أو منخفضة الكربوهيدرات في السوق والتي يمكنك الاستمتاع بها باعتدال. يمكنك حتى العثور على حلوى خالية من السكر أو منخفضة السعرات الحرارية في بعض الحالات على الرغم من أنه يجب أن تضع في اعتبارك أن السعرات الحرارية، خاصة عندما يتعلق الأمر بالحلوى التي تتناولها دون وعي، تتزايد بسرعة ويجب أن تنتبه جيدًا لتلك الأشياء التي تضعها في فمك.

وجهة نظري في كل هذا أنه ليس عليك التضحية بالنكهة من أجل اتباع نظام غذائي. يمكنك العيش بدون زبدة. هناك العديد من البدائل الرائعة في السوق. لكن التوابل طريقة رائعة لإضافة الكثير من النكهة مقابل القليل من الجهد من جانبك. تعتبر الحلويات أيضًا رائعة ويمكنك العثور على العديد من التغميسات والصلصات التي يمكن صنعها باستخدام المايونيز الخالي من الدهون أو قليل الدسم أو القشدة الحامضة من أجل تقليل عدد قليل من السعرات الحرارية أثناء عملية اتباع نظام غذائي. بديل رائع، عند إقرانه بالخضراوات، لتلك الرقائق والتغميسات التي نحبها كثيرًا وغالبًا ما نفتقدها عند اتباع نظام غذائي. يحتوي الخيار والفلفل الأخضر والأحمر والأصفر والبروكلي والجزر على القليل من القرمشة اللطيفة التي يمكن أن تساعد في علاج الوحش الذي يتوق إلى تناول رقائق دهنية عند اتباع نظام غذائي. 

إذا راقبت سعراتك الحرارية بعناية أثناء الوجبات، يجب أن تسعد بمعرفة أن هناك العديد من الوجبات الخفيفة الصغيرة التي يتم تعبئتها مسبقًا في 100 عبوة من السعرات الحرارية للتمتع بها. هذا يعني أنه يمكنك في بعض الأحيان أن تنغمس في تلك الأطعمة التي تحبها أكثر من غيرها دون التضحية بكل جهودك في اتباع نظام غذائي في هذه العملية. أصبحت عبوات الوجبات الخفيفة هذه واحدة من أفضل الحيل التسويقية منذ اختراع دايت كولا. نريد جميعًا فوائد فقدان الوزن وسنعترف بسهولة أنه إذا كانت عملية بسيطة، فسنكون جميعًا نحيفين. ومع ذلك، فإن الحصول على شيء مثل هذه العبوات الخفيفة المئات من السعرات الحرارية لتحملك خلال أسوأ ما في شهيتك يمكن أن يعني الفرق بين نجاح النظام الغذائي والفشل. هم بالتأكيد الاختلاف في الطريقة القديمة للحمية والطريقة الجديدة للحمية دون التضحية بالنكهة.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


أكبر أخطاء الرجيم

(التصنيف: الرجيم، عدد الكلمات: 560)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي، فهناك العديد من الأخطاء التي تحدث بشكل شبه يومي. في حين أن هناك العديد من الأخطاء العميقة الحقيقية التي تتماشى مع المنطقة، إلا أن هناك القليل منها يبدو أن له آثارًا عميقة ودائمة أكثر من غيرها. نأمل من خلال التعرف على هذه الأخطاء أن تتعلم كيفية تجنبها في مساعيك الخاصة بفقدان الوزن.

ربما يكون أكبر خطأ منفرد يرتكبه أخصائيو الحميات هو تبني موقف الكل أو لا شيء. هؤلاء هم أخصائيو الحميات الذين ينظفون المخزن ويخرجون الثلاجة من أي شيء يمكن اعتباره مصدرًا محتملًا للإغراء. إنهم يشرعون في نظام غذائي يكاد يكون من المستحيل الحفاظ عليه ويعتقدون أن كل شيء قد ضاع في اللحظة التي يبتعدون فيها عن الإرشادات الصارمة لنظامهم الغذائي. 

في حين أن هذا قد ينجح مع البعض على المدى القصير، إلا أنه يهيئهم للفشل والإحباط وسوء النية تجاه عملية النظام الغذائي بأكملها. الشيء المهم عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي هو الهدف. هدفك هو التخلص من أرطال. هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها القيام بذلك والتي لا تتطلب تجويع نفسك أو معاقبة نفسك في هذه العملية.

خطأ كبير آخر عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي هو اختيار خطة نظام غذائي حيث تأكل نفس الشيء كل يوم. على الرغم من حاجتنا البشرية إلى التنظيم والروتين، فإننا نميل إلى الاستمتاع بتغيير روتين الغداء في بعض الأحيان. حدد نظامًا غذائيًا أو خطة تغذية جديدة تسمح لك بالاستمتاع بمجموعة متنوعة من الأطعمة بدلًا من تلك التي تقصرك على نفس الوجبة أو اختيار الوجبة يومًا بعد يوم.

تشمل الأخطاء الشائعة الأخرى حرمان نفسك من كل ما تستمتع به. الشيء الوحيد الذي غالبًا ما ننساه هو أهمية الاعتدال. تملأ حصصًا من الفواكه والخضراوات ولكن اسمح لنفسك بالاستمتاع بالتساهل العرضي من أجل الحفاظ على العقل. إذا لم تسمح لنفسك أبدًا بالاستمتاع بطعم الشوكولاتة، فلماذا على الأرض تريد أن تعيش إلى الأبد؟ جديًا، لا تنسى الاستمتاع بالطعام من أجل اتباع نظام غذائي. لا حرج أو خطيئة في الاستمتاع بالطعام. تكمن المشكلة عندما تستمتع فقط بالأنواع الخاطئة من الأطعمة.

يجب عليك أيضًا تجنب خطأ عدم تحديد الأهداف. بينما لا ترغب في تحديد أهداف يستحيل تحقيقها، يجب عليك أيضًا تجنب الطرف الآخر من الطيف، والذي يتضمن عدم وجود أهداف على الإطلاق. أولئك الذين يضعون أهدافًا عدوانية يمكن تحقيقها سيشهدون أكبر قدر من النجاح. الإعلان عن هذه الأهداف وطلب الدعم هو شيء آخر سيساعدك على تحقيق نجاح أكبر. هذا هو أحد أسباب تمتع برنامج Weight Watchers بالنجاح الهائل.

الخطأ الأخير عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي يتم في كثير من الأحيان هو الاستسلام. لدينا جميعًا نكسات على طول الطريق. حتى أولئك الذين حققوا نجاحًا هائلًا في اتباع نظام غذائي قد واجهوا فشلًا على الطريق. ومع ذلك، فإن النتيجة النهائية، بالنسبة لأولئك الذين يلتزمون بالخطة هي جسم أكثر صحة وهذا شيء يستحق القتال من أجله. قد يتم تتبع أهدافك ولكن يمكنك تحديد أهداف جديدة. ربما تكون قد مررت بيوم سيئ أو حتى أسبوع سيء عندما يتعلق الأمر بأهدافك وخططك الغذائية. لا تدع هذا يقضي على رغباتك في أن تصبح أكثر صحة. 

تعلم كيف تتغلب على تلك الأخطاء وتنتقل منها. دع إخفاقاتك تعلمك بقدر ما تعلمك نجاحاتك ويجب أن تكون في طريقك إلى الشخص الأكثر صحة الذي تعرف أنه يختبئ بداخله. سواء كنت تريد التخلص من 10 أرطال أو 210 أرطال، فإن الطريقة الوحيدة لتحقيق هذا الهدف وجعله أخيرًا هي عن طريق تكريس نفسك لعملية أن تصبح شخصًا أكثر صحة. الشخص السليم لديه عادات غذائية صحية ولا يجوع نفسه. ولا يفرط الشخص السليم في الأشياء غير الصحية. تعلم أن تستمتع بالطعام باعتدال ويجب أن تكون جيدًا في النجاح الذي تسعى إليه.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


تحديد الأهداف عند اتباع نظام غذائي

(التصنيف: الرجيم، عدد الكلمات: 467)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

كما هو الحال مع معظم الأشياء في الحياة، فإن تحديد الأهداف مهم جدًا عند اتباع نظام غذائي. عندما تنظر إلى الأشياء بصدق وموضوعية، يجب أن تلاحظ أن معظم الأشياء التي أنجزتها في الحياة قد تحققت لأنك لم يكن لديك هدف فحسب، بل كان لديك أيضًا عملية مخططة بوضوح ومدروسة جيدًا لتحقيق هذا الهدف. ومع ذلك، لماذا يعد تحديد الهدف مهمًا جدًا عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي؟

أولًا وقبل كل شيء، من الصعب تحقيق هدف إذا لم يكن لديك هدف محدد بوضوح. هناك أوقات في الحياة يكاد يكون من المستحيل فيها معرفة ما إذا كنت تنجح أو تفشل لأنك لست متأكدًا بالضبط ما يجب أن تكون النتيجة المرجوة. إن تحديد أهداف النظام الغذائي الخاصة بك قبل أن تبدأ يلغي هذا الاحتمال المحدد.

ثانيًا، يمنحك تحديد أهداف النظام الغذائي أداة قياس يمكنك من خلالها الحكم على عمليتك. هذا مهم حتى تعرف متى تفشل جهودك ومتى تمضي وفقًا للجدول الزمني أو قبل الموعد المحدد. بمعنى آخر، ستعرف متى تحتفل ومتى تعطي نفسك ركلة سريعة في الخلف. 

الآن بعد أن عرفنا لماذا وضعنا أهدافًا لفقدان الوزن، دعونا نناقش كيف يجب أن نبدأ في تحديد تلك الأهداف المهمة جدًا لنجاح اتباع نظام غذائي. تريد تحديد أهداف عدوانية دون أن يكون من المستحيل تحقيقها. إذا حددت أهدافًا بعيدة عن متناولك، فستجد أن الإحباط سيكون شريكك في النظام الغذائي حتى تصل إلى النقطة التي تستسلم فيها معًا. لتجنب ذلك، يجب أن تحرص على التأكد من أن أهدافك ممكنة بالنسبة لك لتحقيقها. 

عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، كن محددًا عند تحديد أهدافك. بدلًا من تحديد هدف إجمالي قدره 40 أو 60 رطلًا، ابدأ بهدف محدد مثل 10 أرطال في شهر واحد. بعد ذلك، يمكنك تمديد الهدف إلى الشهر التالي حتى تصل إلى الهدف الإجمالي وهو 40 أو 60 رطلًا. إن خسارة 10 أرطال أربع مرات أسهل بكثير من خسارة 40 رطلًا دفعة واحدة. إنها خدعة للعقل لكنها تعمل. عشرة أرطال تبدو بسيطة وقابلة للتحقيق. يبدو أن أربعين رطلًا كعقبة لا يمكن التغلب عليها. 

شيء آخر يتعلق بالأهداف هو أنك تريد أن تحاسب نفسك ولكن لا يجب عليك إلغاء الأمر برمته إذا خسرت 9 أرطال فقط بدلًا من 10. بدلًا من ذلك، اكتشف أين أسقطت الكرة للرطل الأخير وقم بتعيين هدفك البالغ 10 جنيهات للشهر القادم. 

يجب عليك أيضًا أن تحرص بشدة على أنك تعمل مع أهدافك الشخصية وليس الأهداف التي يدفعها شخص آخر إليك. الحقيقة هي أنه إذا كان الأمر شخصيًا بالنسبة لك، فسيكون مجزيًا أكثر مما لو كنت تفعل هذا لشخص آخر. إذا لم يكن قلبك موجودًا، فهناك عدد قليل جدًا من الأهداف التي ستحفزك بشكل صحيح. 

أخيرًا، يجب أن تضع مكافآت صغيرة (غير غذائية) لتحقيق أهداف النظام الغذائي الخاص بك. ربما ستكون مكافأتك إكسسوارًا جديدًا لخزانة ملابسك الجديدة (أو القديمة الجديدة) أو باديكير لمظهرك الجديد. اجعل مكافأتك شيئًا ممتعًا وعبثيًا وعلم نفسك أن تحقيق أهدافك يمكن تحقيقه من خلال شيء آخر غير الطعام. هذا هو مفتاح اتباع نظام غذائي بنجاح.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


العثور على الجمال في الداخل أثناء اتباع نظام غذائي

(التصنيف: الرجيم، عدد الكلمات: 483)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

يبدو أن هناك حقيقة عالمية واحدة عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي. لا أحد يستمتع حقًا بالعملية على الرغم من أننا جميعًا ننتظر بفارغ الصبر ونتوقع النتائج. تكمن المشكلة في أن الكثير من الرجال والنساء حول العالم يركزون كثيرًا على اتباع نظام غذائي وإتقان جمالهم الخارجي لدرجة أنهم ينسون الأشخاص الجميلين الموجودين بداخلهم على طول الطريق. أصبحت ثقافتنا مهووسة بالجسم المثالي وصورة الجسم المثالية.

إذا كانت هناك رسالة واحدة يجب أن توصل إلى كل شخص يموت، فهي: اتباع نظام غذائي يجب أن يكون حول الصحة أكثر من الجمال. يجب ألا تحتاج إلى التوافق مع بعض الأفكار المسبقة عن ما هو جميل وما يجب أن يكون جميلًا. إذا أنشأنا عالمًا يبدو فيه الجميع متشابهين، فسيكون الأمر مملًا في النهاية.

تحتاج إلى التركيز على أن تكون سعيدًا بما أنت عليه من أجل تحقيق أكبر نجاح في اتباع نظام غذائي كنت تجرؤ على الحلم. كثير من الاستخدام يأكل بدافع الحاجة العاطفية أو الحاجة البسيطة للراحة عندما نشعر بالاكتئاب أو الأذى أو عدم اليقين أو ببساطة في منطقة غير مألوفة. لا يوجد حل يناسب الجميع عندما يتعلق الأمر بالتصالح مع ما أنت عليه، وهذا لا يشير بأي حال من الأحوال إلى أنه لا ينبغي عليك بعد الآن السعي لأن تكون في أفضل حالاتك. هذا يعني ببساطة أن تركيزك يجب أن يكون على التصالح مع من أنت كشخص أكثر من التركيز على تكوين شخص جديد أو تخيل ما يمكنك الاختباء وراءه. 

اتباع نظام غذائي هو في الغالب فرصة لكثير من الرجال والنساء ليصبحوا شخصًا آخر. سواء كان هذا الشخص هو الشخص الذي اعتدت أن تكونه أو شخصًا تعتقد أنك تريد أن تكونه، فمن غير المرجح أن تجد السعادة بأي وزن حتى تتقبلك على الشخص الذي بداخله. غالبًا ما تكون هذه عملية صعبة ولكنها تستحق الجهد المبذول. بمجرد قبول الشخص الذي بداخلك، يمكنك تلبية الاحتياجات المحددة التي غالبًا ما تؤدي إلى زيادة الوزن في البداية. الاكتئاب هو عامل شائع في زيادة الوزن وكذلك عدم القدرة على إنقاص الوزن. من خلال إيجاد الرضا، لن يكون الاكتئاب عاملًا متحكمًا في حياتك. بالنسبة للكثيرين، هذه هي الحرية التي يحتاجون إليها من مشاكل وزنهم بينما سيجد الآخرون أنه لا تزال هناك عقبات متبقية.

الشيء المهم هو أن تتوقف عن السماح للشخص الذي يجب أن يتم تعريفه بما تقوله الموازين عنك. بمجرد أن تصل إلى نقطة في حياتك تكون فيها سعيدًا بمظهرك وتشعر أن مستوى لياقتك الشخصية في متناول اليد، يجب عليك مناقشة الأمور مع طبيبك ومعرفة ما سيقوله. لا نحتاج أمة بحجم 5 نساء. نحن بحاجة إلى أمة من النساء الواعية بالنفس والثقة بالنفس ولا تخشى أن تكون ما هي عليه في الداخل بغض النظر عن مظهرها الخارجي. 

غالبًا ما يكون العثور على الجمال في الداخل هو أهم جانب من جوانب النظام الغذائي. خذ الوقت الكافي أثناء اتباع نظام غذائي للتعرف على الشخص الذي أنت عليه وتقديم ذلك الشخص إلى الشخص الذي تريد أن تكونه. في الوقت المناسب، سيعمل الاثنان على حل وسط صحي وستجد أن هذه الصورة ليست كل شيء حقًا بغض النظر عما تحاول المجلات اللامعة إخبارك به.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


مراقبو الوزن الرجيم

(التصنيف: الرجيم، عدد الكلمات: 532)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

عندما يتعلق الأمر باتباع نظام غذائي، هناك عدد قليل جدًا من المنظمات التي حققت النجاح الدائم لـ Weight Watchers. لقد كانوا موجودين منذ فترة طويلة ولم يظهروا أي علامات على التوقف. والأهم من ذلك، أن قصص نجاحهم تتحدث عن الكثير لأولئك الذين ينضمون إلى البرنامج ويلتزمون به. إذن ما الذي يجعل هذا البرنامج ناجحًا للغاية عندما يأتي ويذهب العديد من الآخرين؟ 

Community

صدق أو لا تصدق، من أهم الأشياء في Weight Watchers سر النجاح، إذا جاز التعبير، هو الشعور بالمجتمع الذي يتشكل بين الرجال والنساء الذين يحاولون إنقاص الوزن. هناك شيء مثير للتواضع والإثارة في الوقوف أمام الميزان أسبوعًا بعد أسبوع ومشاركة ليس فقط نجاحاتك الشخصية وإخفاقاتك ولكن أيضًا إخفاقات ونجاحات الآخرين. 

في كثير من الأحيان لا نملك نحن الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نظام دعم مناسب في المنزل. الترابط الذي يتم خلال اجتماع Weight Watchers هو رابطة قوية بين الرجال والنساء الذين قد يأتون من خلفيات مختلفة ومناحي الحياة ولكنهم يشتركون في هدف مشترك يتمثل في خسارة الوزن في المستقبل وتحسين الصحة. هذا ليس رابطًا يجب الاستخفاف به خاصةً عندما يضحكون ويبكون معًا. إنهم بطريقتهم الخاصة يمرون بالخنادق معًا ونجاح هذا النوع من البرامج للتحفيز والتشجيع لا يقل عن الهائل .

Evolution

مراقبو الوزن لديهم نمط للنجاح ولكنهم لا يتعدون التطور مع احتياجات الوقت. على الرغم من أنهم سيكونون أول من يذكر أن المشاركين الأكثر نجاحًا يحضرون الاجتماعات عادةً، فإن Weight Watchers تقدم أيضًا بدائل لأولئك الذين لديهم جداول أعمال مزدحمة وحتى أولئك الذين يخشون ببساطة الذهاب إلى الاجتماعات. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص، هناك إخفاء هوية للمنتديات عبر الإنترنت ولوحات الرسائل ومجموعات الدعم. 

Weight Watchers لم يقصروا عمليته التطورية على هذا وحده، فقد أضافوا أيضًا في السنوات الأخيرة نظامًا للنقاط يسمح لأخصائيي الحميات بالمشاركة في برنامجهم ليقيسوا بسهولة مدى أدائهم وفقًا لمعاييرهم الغذائية ومتطلباتهم دون بحاجة إلى حساب كل سعر حراري أو وزن طعامهم. نحن نعيش في عالم مليء بالأشخاص المشغولين وغالبًا ما يكون الأمر أكثر صعوبة مما يجد العديد من أخصائيي الحميات أنه يستحق الجهد المبذول لحساب كل سعر حراري (خاصة عند تناول الطعام بالخارج). 

موقع Weight Watchers هو مثال آخر على التزامهم بالتطور واستيعاب الاحتياجات المتنوعة للرجال والنساء المشاركين في برنامجهم. إذا لم تكن قد قمت بفحصه منذ فترة، فعليك حقًا إلقاء نظرة ومعرفة الأفكار والمعلومات المدهشة التي يجب أن يقدموها.

الالتزام باللياقة

يعرف Weight Watchers أنه ليس مجرد نظام غذائي النتائج. عندما تجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية، تكون النتائج أكثر فورية وأكثر عمقًا. حقيقة أن Weight Watchers تؤكد على أهمية التمارين واللياقة البدنية بالإضافة إلى التغذية السليمة وتغيير طريقة تفكيرك عندما يتعلق الأمر بالطعام هو سبب آخر لنجاحهم المعروف على نطاق واسع. برامج إنقاص الوزن والحمية الغذائية في السوق اليوم. حقيقة أنهم صنعوا اسمًا لأنفسهم وبرزوا فوق البقية من نواح كثيرة لا يمكن الاستخفاف بها. يبدو أن هناك برنامجًا جديدًا لفقدان الوزن يظهر كل شهرين أو نحو ذلك، ومع ذلك يستمر برنامج Weight Watchers في تحقيق نتائج واضحة ومستدامة لدى أولئك الذين يعملون بالفعل في البرنامج. عدد قليل جدًا من البرامج يمكنها تقديم هذا الادعاء طالما أن Weight Watchers كان قادرًا على ذلك. 

عندما تجمع كل الأشياء المذكورة أعلاه مع الأطعمة المعبأة مسبقًا التي يقدمها Weight Watchers، والوصفات الشاملة المتوفرة للمشاركين في Weight Watcher، وسجل حافل بالنجاح، فسوف تسرق من نفسك الإمكانات لتحقيق النجاح الدائم إذا لم تر على الأقل ما تقدمه لك الخطة.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن

(التصنيف: الرجيم، عدد الكلمات: 572)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

السبب الأكثر شيوعًا الذي يستشهد به الناس لاتباع نظام غذائي اليوم هو فقدان الوزن. بينما يرغب معظمنا في المطالبة بالعباءة النبيلة المتمثلة في اتباع نظام غذائي من أجل الصحة، فإن الغالبية العظمى منا يفعلون ذلك من أجل الغرور. ومع ذلك، يعد هذا سببًا مقبولًا ومعقولًا تمامًا لإجراء التغييرات الضرورية في نمط الحياة من أجل النظام الغذائي. في الواقع، قد يكون هذا السبب حافزًا أكبر بكثير من العديد من الأسباب الأخرى الشائعة لاتباع نظام غذائي. 

عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن، فإن إحدى الشكاوى الأكثر شيوعًا هي الشعور بالجوع باستمرار. للمساعدة في مكافحة هذا، قد ترغب في دمج بعض الاستراتيجيات التالية في برنامج النظام الغذائي الخاص بك. بادئ ذي بدء، تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف. تعتبر الحبوب الكاملة والتفاح والكمثرى والفاصوليا مصدرًا رائعًا للألياف مثل العديد من حبوب الإفطار. من السهل القيام بذلك عندما يتعلق الأمر بالألياف لأنها قد تكون ممتلئة ولكن هناك بعض الآثار الجانبية غير السارة التي قد تصاحب تناول الألياف الثقيلة (تذكر أن الفاصوليا مصدر جيد للألياف). جرب استخدام منتج مثل Bean-o عند تناول كميات أكبر من الألياف. يمكنك أيضًا محاولة توزيع كمية الألياف التي تتناولها على مدار اليوم بدلًا من استهلاك كل الألياف اليومية مرة واحدة. 

طريقة أخرى للشعور بالشبع عند اتباع نظام غذائي هي شرب الكثير من الماء أثناء اتباع نظام غذائي. يوفر الماء خدمة مهمة للجسم وهو ضروري للغاية عندما يتعلق الأمر بتوصيل جميع العناصر الغذائية إلى حيث يحتاجون إلى الذهاب. يساعد الماء أيضًا في تنظيم عملية التمثيل الغذائي، وهو أمر مهم جدًا لعملية اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن. بالإضافة إلى ذلك، سيساعدك الماء على الحفاظ على مرونته بحيث يمكن لبشرتك أن تعود بسهولة إلى مكانها بمجرد أن يبدأ فقدان الوزن الخطير.

تعلم التحكم في حصصك. نحن نعيش في عالم حيث يتم تضخيم الأجزاء بشكل مفرط والحجم الفائق في كثير من الأحيان لدرجة أننا لم نعد نعرف كيف يبدو الجزء المناسب. غالبًا ما تكون وجبات المطاعم أكثر من كافية لوجبتين كاملتين على الأقل، وذلك قبل طلب السلطات أو الحساء أو المقبلات أو الحلويات. يمكن أن يوفر لك تعلم التقسيم بشكل صحيح من زيادة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها لهذا اليوم بشكل كبير. يمكن أن يساعدك أيضًا في الحصول على مساعدات إضافية من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية مثل الخس والخضراوات الأخرى بدلًا من تناول مثل هذه الأجزاء الكبيرة من النشويات الغنية بالسعرات الحرارية أو الأطعمة المقلية. 

لا تذهب "Gung Ho". هناك حدود لما يمكن للجسد والعقل التعامل معه. عندما تتبع نظامًا غذائيًا فأنت تقوم بتغيير جذري في كمية السعرات الحرارية التي تتناولها في جسمك. إذا ذهبت إلى البحر فقد يؤدي ذلك إلى مخاطر صحية على طول الطريق. ابدأ بتخفيض السعرات الحرارية قليلًا في كل مرة وادخل التغييرات كلما تقدمت بدلًا من الخوض في موقف الكل أو لا شيء. إذا كنت تفرط في خطط النظام الغذائي الخاصة بك، فمن المحتمل أنك تقضي على نظامك الغذائي بالفشل. 

اتخذ نظامك الغذائي خطوة واحدة في كل مرة للحصول على أفضل النتائج وتأكد من دمج النشاط البدني الإضافي في هذا المزيج. حتى البستنة عند القيام بها بشكل منتظم يمكن أن تحرق السعرات الحرارية، وكذلك تنظيف المنزل واللعب مع الصغار. قم بالسير إلى الحديقة أو المتجر الركن بدلًا من ركوب السيارة واسحب عربة أو ادفع عربة الأطفال أثناء تواجدك بها. سيكون الوزن الإضافي مجرد مقاومة كافية لحرق عدد قليل من السعرات الحرارية الزائدة. 

اتباع نظام غذائي من أجل إنقاص الوزن ليس بالضرورة أن يكون تضحية كبيرة من جانبك ولكن لكي تكون ناجحًا سيكون تغييرًا جذريًا في نمط الحياة، خاصة إذا كنت بحاجة إلى خسارة أكثر من بضعة أرطال من الغرور. تستحق الآثار الصحية لفقدان الوزن الجهد المطلوب ولا ينبغي الاستخفاف بها مهما كنت متحمسًا لجسمك الجديد المختبئ داخل جسمك القديم.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


الرجيم للأطفال

(التصنيف: الرجيم، عدد الكلمات: 552)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

من الصعب في العالم الذي نعيش فيه أن نراقب ذلك لأن الكثير من الأطفال يثقلون أجسادهم حرفيًا في مثل هذه الأعمار الصغيرة بسبب زيادة الوزن. هؤلاء الأطفال ببساطة لا يستطيعون الجري والقفز واللعب مع الأطفال الآخرين لأن أجسادهم ببساطة لن تسمح لهم بذلك. بالنسبة لهؤلاء الأطفال، فإن اتباع نظام غذائي يكاد يكون ضرورة على الرغم من بذلنا قصارى جهدنا لعزلهم عن مشكلات احترام الذات التي غالبًا ما تصاحب السمنة.

إذا كان لديك طفل خارج نطاق الوزن الطبيعي لعمره، فأنت كذلك الشخص الذي يجب عليه بذل الجهود واتخاذ الخطوات اللازمة لضمان فقدان تلك الأرطال من أجل عيش حياة أقرب ما يمكن إلى طبيعتها. ومع ذلك، فإن أول شيء عليك القيام به هو استشارة طبيب طفلك حول أفضل مسار ممكن للعمل الذي سيحمي أيضًا صحة طفلك. 

ضع بصراحة تامة، إذا لم تبذل الجهود لمساعدة طفلك في التخلص من تلك الأرطال، فأنت تعرض صحة طفلك للخطر. نحن لا نسمح لأطفالنا باللعب في الشارع، ولا نسمح لهم بالركض بالسكاكين، فلماذا على الأرض نسمح لهم بالانتحار على يد توينكي؟ إذا كان لديك طفل يعاني من زيادة الوزن، فيجب أن تساعدك النصائح التالية في نظامه الغذائي.

أولًا وقبل كل شيء، لا تجعل الطعام عقابًا أو مكافأة. الطعام جزء من مشكلة أطفالك ولست مضطرًا لاستخدامه ضدهم. بدلًا من ذلك، قم بتعريفهم على البدائل الصحية. لا تحتفظ بالخردة في المنزل ولا تسمح لهم بشراء الغداء في المدرسة. احزموا وجبات غداءهم للمدرسة حتى تعرفوا ماذا يأكلون. إذا كنت لا تقدم لهم الوجبات السريعة، فلن يتمكنوا من تناولها في المنزل ويمكنك العمل لضمان عدم تمكنهم من الحصول على الوجبات السريعة عندما يغادرون المنزل.

قم بتضمين وجبات خفيفة صحية في خطة الأكل الخاصة بأسرتك بدلًا من الوجبات السريعة. تعتبر الفاكهة الطازجة والخضراوات المقطعة والمكسرات والزبادي المجمد وجبات خفيفة صحية جيدة لأطفالك. عندما تكون في شك، استشر الهرم الغذائي ولكن راقب السعرات الحرارية في هذه العملية. تريد أن يأكل أطفالك نظامًا غذائيًا متوازنًا مع التخلص من الوجبات السريعة والحلويات للحصول على أفضل نتيجة.

اقطع العصائر والبوب. قد تكون هذه محنة كبيرة في منزلك ولكن أعظم هدية يمكنك تقديمها لطفلك هي التقدير العميق والدائم للمياه. يعمل الماء على جعل بطونهم تشعر بالشبع وتحافظ على رطوبتهم من أجل الأنشطة الإضافية التي يجب أن تدخلها في روتينهم.

اجعلهم يمارسون الرقص، أو يمارسون الرياضة، أو ببساطة يخرجون ويركضون في الفناء. أسوأ شيء يمكنك القيام به هو السماح لأطفالك بأن يصبحوا في غيبوبة تلفاز أو كمبيوتر أو كائنات زومبية لألعاب الفيديو. أخرجهم واجعلهم نشطين. هذا يساعد بطريقتين. بادئ ذي بدء، لا يأكلون إذا كانوا يلعبون بالخارج ويقضون وقتًا ممتعًا. ثانيًا، إنهم يحرقون السعرات الحرارية أثناء اللعب، وهو ما يعد مكافأة كبيرة في عملية اتباع نظام غذائي لأطفالك.

عندما يبدأ طفلك في التخلص من الوزن، يجب أن تبدأ في ملاحظة اختلاف عميق جدًا ليس فقط في الطريقة التي يتعامل بها مع أطفالك. إنها تتعامل بنفسها مع نفسها ولكن أيضًا في تفاعلها مع الآخرين. سيختبر طفلك الثقة بالنفس المستعادة والمتجددة مع تساقط الأرطال وتوقف المضايقات في المدرسة. 

إذا كنت في حيرة من أمرك فيما يتعلق بكيفية مساعدة طفلك على التخلص من الوزن الزائد، فهناك معسكرات مصممة خصيصًا للتعامل مع مشكلات الوزن وبناء احترام الذات لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 19 عامًا. قد يكون أحد هذه المعسكرات هو الإجابة التي تبحث عنها. شيء آخر يجب مراعاته هو أن تكون قدوة يحتذى بها. إذا كنت لا تأكل الوجبات السريعة، وإذا كنت نشيطًا، وإذا لم تنخرط في الإفراط في تناول الطعام العاطفي، فلن يتعلم طفلك هذه السلوكيات منك أو يعززها منك.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


أعد تحميل/تنشيط هذه الصفحة لتحصل على محتوى جديد كل مرة.


تصنيفات إضافية

تحسين المنزل | إدارة الوقت | قروض | الائتمان والقروض | الجو | الاستجمام والرياضة | حفلات الزفاف | شاحنات-سيارات الدفع الرباعي | تمويل | ديون | المنزل-الأسرة | سيارات | تأمين | القرض العقاري | تطوير الذات | الحدائق | الأبوة والأمومة | مرجعية التعليم | مركبات | قضايا المرأة | مجتمع | العلاقات | حب الشباب | تغذية | تصميم داخلي | طفل | ملابس | العطل | تمويل شخصي | صيد السمك | المزادات | مجال الاتصالات | المكملات | زواج | تداول العملات | تحديد الأهداف | استعراض أفلام | الضرائب | التجارة الإلكترونية | توليد حركة المرور | وصفات-طبخ | كلية | شهادة الكمبيوتر | طبخ | نجاح | الاكتئاب | موضة | التحفيز | إدارة الإجهاد | في الهواء الطلق | ترويج الموقع | مراجعات الكتب | أمن المنزل | رجال الأعمال | تاريخ | تساقط شعر | قانوني | يوجا | استهلاك الإلكترونيات | تعليقات المنتج | التسويق عبر البريد الإلكتروني | كتابة المقالة | سوق الأوراق المالية | علم | الدعاية والإعلان | الحرف | التعليم | بيئي | معدات اللياقة البدنية | التدريب | قضايا الرجال | نطاقات المواقع الإلكترونية | الروحانيات | الرحلات البحرية | سعادة | قيادة | خدمة العملاء | السكري | جاذبية | ملهم | حماية | متفرقات | استعادة البيانات | بناء العضلات | لغة | طيران | دراجات نارية | التأليف | تنسيق حدائق | التعليم المنزلي | قهوة | كتب إلكترونية | حمل | علم النفس | مشاهير | القلب | سياسة | القوارب | ورم الظهارة المتوسطة | مغامرة-مجازفة | موقع إيباي eBay | تسويق e-zine | المنتجات الرقمية | جمع التبرعات | الفنون العسكرية | الطلاق | رعاية المسنين | تعليقات | الأحداث الحالية | تسويق الكتب | الخطابة العامة | بطاقات الائتمان | الصيد | المجيب التلقائي | جمع العملات | الأمور المالية | ميزانية الأسرة | تأمل | ركوب الدراجة | مراجعات الموسيقى | آر إس إس RSS | تنظيم | سرطان الثدي | إبداع | رسائل إلكترونية مزعجة | المدونة الصوتية | المنتديات | أخلاق مهنية | جوجل أدسنس | شراء اللوحات | أنشطة ما بعد المدرسة | أنظمة صوت تلقائية | ازدواج القرص المضغوط | التاريخ الأسود | التاريخ الأمريكي | التوحد-مقالات | الرجيم | الرضاعة الطبيعية | الرقص | السجاد | السيطرة على الغضب | العدسات اللاصقة | الفلك | القطط | الماس | إجازات الشاطئ | إعادة تصميم الحمّام | أجهزة تنقية الهواء | ألعاب كمبيوتر-أنظمة | أنشطة الفناء الخلفي | أنظمة الملاحة الآلية | تزيين لعيد الميلاد | تسوق عيد الميلاد | تطهير القولون | تعليم | تقنية البلوتوث | تنظيم الخزانة | حمية اتكينز | دراجات التمارين | ديزني لاند | ديون بطاقات الائتمان | سيارات كهربائية | شراء قارب | شواء | صنع الشموع | طب الأسنان | علم الجريمة | مركبات الديزل مقابل البنزين | مساعد طبيب الأسنان | معدات الحفر | موقع وشبكة كريغزلست Craigslist | أدسنس-adsense | أشجار الفاكهة | تصيد الصفقات | كلب المسترد الذهبي | نوادي آسبن الليلية | التأجير التلقائي | سرطان الجلد | سيارة ترفيهية | السيجار | صناديق الاستثمار | منحة الكلية | إنشاء الأعمال التجارية عبر الإنترنت | مركبة | تأجير | طاقة بديلة | فلسفة | ابتكار | حزن | سرطان القولون | سرطان البروستات | دفق الصوت والفيديو | معاملة الرجل المرأة | الهاتف الخلوي | تأجير سيارة | ستيريو السيارة | فوركس | كاميرا رقمية | الجري-العدو-الركض | تصلب متعدد | سرطان الدم | علم الاجتماع | سرطان المبيض | كلاب