ابحث عن مقال

>

مقالات المكملات


فيتامينات الأطفال والفيتامينات المتعددة

(التصنيف: المكملات، عدد الكلمات: 693)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

يعتقد معظم الآباء أن أطفالهم يأكلون طعامًا صحيًا إلى حد ما، وإذا لم يكن الأمر كذلك، فإنهم يرفعون أيديهم في الهواء ويستسلمون. ثم يقومون بتزويد أطفالهم بالفيتامينات المتعددة. لا، إنه ليس شيئًا سيئًا، ولكن يعتقد العديد من الأطفال أن الفيتامينات عبارة عن حلوى، خاصة الآن بعد أن أصبحت متوفرة في شكل حلوى صمغية، وكرات العلكة، وأشكال شخصية للحيوانات والكرتون. - يشكل هذا مشكلة خطيرة لأنه إذا كان الأطفال في متناول الأطفال، فيمكنهم "التسلل" إلى أجهزة لوحية إضافية دون علمك بذلك. نظرًا لأن العديد من الفيتامينات المتعددة للأطفال مدعمة بالحديد، فقد يتسبب ذلك في تناول جرعة زائدة. 

إذا كنت تشك في أن طفلك قد ابتلع الكثير، فاتصل بمركز مكافحة السموم المحلي على الفور وانقل طفلك إلى غرفة الطوارئ على الفور. قد تتسبب جرعة زائدة من الفيتامينات المتعددة بالحديد في إصابة طفلك بمرض خطير أو حتى وفاته. تُحفظ الفيتامينات الضرورية وجميع أنواع الأدوية بعيدًا عن متناول الأطفال. 

الفيتامينات العامة جيدة إذا كنت تعتقد أن طفلك يحتاج إليها ولكن في معظم الأحيان، يحصل الأطفال على معظم الفيتامينات من وجباتهم الغذائية. إذا كان لدى طفلك احتياجات خاصة مثل عدم قدرته على شرب الحليب أو تناول منتجات الألبان أو عدم الإعجاب بها، فسيظل بحاجة إلى الحصول على الكالسيوم من مصادر أخرى.

استشر طبيب الأطفال للحصول على المشورة.

إذا النظام الغذائي لطفلك سيء أسبوع واحد، لا تعطيه أكثر من فيتامين واحد في اليوم. الكثير من أي فيتامين واحد يمكن أن يمنع الجسم من امتصاص الآخرين. على سبيل المثال، إذا حصل طفلك على الكثير من الكالسيوم، فقد يمنع ذلك امتصاص الفيتامينات الأخرى مثل الحديد. يمكنك أن تتوقع إعطاء الفيتامينات لطفلك جيدًا في سنوات المراهقة لأن الأطفال لن يتخذوا دائمًا خيارات غذائية صحية.

قبل أن تشتري الفيتامينات اعلم أن هناك آراء معارضة فيما يتعلق بالحديد في الفيتامينات للأطفال. على الرغم من ذلك، فإن إحدى المدارس هي أنه في الواقع يجب إعطاؤك فيتامينات مع الحديد. تقول مدرسة فكرية أخرى أنه لا ينبغي تحت أي ظرف من الظروف إعطاء الفيتامينات بالحديد للأطفال. في تجربتي الخاصة، أظهر طفلي علامات انخفاض الحديد في مرحلة الطفولة. بناءً على نصيحة طبيبه وضعناه على فيتامينات مدعمة بالحديد وهو بصحة جيدة الآن. دائما تحقق مع طبيبك في هذا الشأن. 

يمكن أن يؤدي ارتفاع نسبة الحديد في الدم إلى مرض يسمى داء ترسب الأصبغة الدموية. يصبح الجسم غير قادر على استخدام الحديد ولا يتم غسله بسهولة من الجسم. إنه مرض قاتل دائمًا ويمكن أن يسبب مشاكل صحية خطيرة وحتى الموت. 

الكالسيوم جزء مهم جدًا من النظام الغذائي لطفلك لمساعدته على بناء عظام وعضلات قوية. الكالسيوم معدن. عادةً ما يحصل الأطفال الذين يتناولون الآيس كريم والزبادي والجبن أو الذين يشربون الحليب على الكالسيوم الكافي من وجباتهم الغذائية. هناك من لا يحبون منتجات الألبان أو لا يحبونها. من السهل مساعدة هؤلاء الأطفال في الحصول على ما يحتاجون إليه من خلال إعطائهم العصائر المدعمة بالكالسيوم والحبوب والفيتامينات. 

يحصل معظم الأطفال على ما يكفي من الفلورايد من شرب المياه المعالجة بالفلورايد أو المياه المعبأة بالفلورايد و / أو معجون الأسنان. لا تعطي طفلك مكملات الفلورايد دون مراجعة طبيب طفلك. يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الفلوريد إلى تلطيخ أسنان طفلك بشكل دائم. هذا يتعارض تمامًا مع الغرض من معالجة الماء واستخدام معجون الأسنان بالفلورايد الذي يهدف إلى حماية أسنان طفلك.

الفيتامينات المتعددة للرضع عادة ما تكون متوفرة في شكل سائل وتعطى مع قطارة. تحتوي هذه القطرات عادةً على فيتامينات أ وج ود. وقد تحتوي أيضًا على الحديد المضاف. قد تحتوي أيضًا على فيتامينات ومعادن أخرى مثل الثيامين والريبوفلافين والنياسين وفيتامين B-12.

تتوفر الفيتامينات المتعددة للأطفال أيضًا بشكل شائع في أشكال قابلة للمضغ وأشكال شخصيات كرتونية أو حيوانات. كما أنها تأتي الآن في شكل حلوى صمغية و gumballs. إذا كان من الصعب جعل طفلك يأخذ فيتامين، فحاول الحصول على فيتامين يشبه شخصيته المفضلة أو في شكل غامبول. راقب طفلك أثناء تناوله فيتامين. أنا شخصيًا أعطي طفلي الفيتامين بدلًا من السماح له بفعل ذلك بمفرده. قد لا يأخذها أو قد يأخذ الكثير. يمكن أن تكون الفيتامينات للأطفال شيئًا جيدًا جدًا ولكن الكثير من الأشياء الجيدة يمكن أن تكون قاتلة. احفظها بعيدًا عن متناول الأطفال.

قد لا يأكل طفلك دائمًا ما هو صحيح، وإعطائه الفيتامينات قد يقابل بعضًا من ذلك، ومع ذلك، فمن الأفضل أن تخطئ في جانب الحذر وأن تستشير طبيب الأطفال قبل القيام بأي شيء تعديلات على نظام طفلك الغذائي. الأشكال المرحة جيدة لكن طفلك قد يعتقد أنها "حلوى" ولذا يجب أن تكون بعيدة عن متناوله أو مغلقة في خزانة.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


الفيتامينات والمكملات الغذائية مخازن الأغذية الطبيعية في عالم الطوب والملاط

(التصنيف: المكملات، عدد الكلمات: 377)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

في حين أن المزيد والمزيد من أسواق البقالة التقليدية تعرض الآن أنواعًا مختلفة من الفيتامينات ومنتجات المكملات الغذائية على أرففها، فإن متاجر الأطعمة الطبيعية في عالم الطوب والملاط ربما تكون أفضل الموارد لمجموعة واسعة من هذه الأنواع من المنتجات في هذا اليوم وهذا العصر . في العديد من المجتمعات في أجزاء مختلفة من العالم، أصبحت متاجر الأغذية الطبيعية أكثر ميزاتها بروزًا.

هناك عدد من الفوائد المحددة لشراء الفيتامينات والمكملات الغذائية من متاجر الأطعمة الطبيعية الموجودة في عالم الطوب والملاط. ولعل أهم فائدة يمكن الحصول عليها من شراء هذه الأنواع من المنتجات في هذه المتاجر هو أن مخازن الأغذية الطبيعية تحتفظ بمجموعة واسعة من الفيتامينات والمكملات الغذائية.

بالإضافة إلى مجموعة واسعة من الأنواع المختلفة من المنتجات، تخزن مخازن الأغذية الطبيعية هذه في عالم الطوب والملاط بشكل عام أحدث أنواع المنتجات المتاحة للمستهلكين المهتمين بتحسين حياتهم من خلال استخدام الفيتامينات والمكملات الغذائية ذات الصلة.

بالإضافة إلى المشكلات المتعلقة بالمخزون - وهي مهم - العديد من متاجر الأغذية الطبيعية في العالم الحقيقي الذي يضرب به المثل تحافظ أيضًا على موظفين من ذوي الخبرة في القدرة على مساعدة العملاء على اتخاذ أفضل القرارات الممكنة عندما يتعلق الأمر بالفيتامينات والمكملات الغذائية. من خلال معلومات الخبراء التي يمكن أن يقدمها هؤلاء الأشخاص في كثير من الحالات، يكون المستهلك قادرًا على إيجاد وشراء المنتجات المحددة التي ستفيد الشخص بشكل أفضل.

بالطبع، هناك جانب سلبي للتسوق في متاجر الأطعمة الطبيعية - على وجه التحديد، تميل هذه الأسواق إلى أن تكون أغلى ثمنًا من محلات البقالة التقليدية في عالم الطوب والملاط. وبالتالي، يميل بعض الناس إلى تجنب متاجر الأطعمة الطبيعية بسبب مشاكل التسعير. ومع ذلك، في حين أنه من الصحيح أن المنتجات في هذه المتاجر تميل إلى أن تكون أكثر تكلفة مما هي عليه في السوق التقليدية، كقاعدة، فإن البضائع المعروضة في متجر الأطعمة الطبيعية تكون ذات جودة أعلى مما يمكن العثور عليه وشراؤه في أي مكان آخر. بالإضافة إلى ذلك، كما ذكرنا سابقًا، يميل موظفو متاجر الأطعمة الطبيعية إلى أن يكونوا أكثر فائدة في اختيار أفضل المنتجات الممكنة لاحتياجاتك من الموظفين الذين قد تجدهم في أماكن أخرى. الفوائد التي يمكن الحصول عليها من خلال التسوق في متجر الأطعمة الطبيعية للحصول على الفيتامينات والمكملات الغذائية. إذا لم تكن قد توقفت في مثل هذا السوق، فستحصل على خدمة جيدة من خلال زيارة.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


قد تساعد مكملات Acidophilus Acidophilus ملايين الأشخاص المصابين بأمراض الجهاز الهضمي

(التصنيف: المكملات، عدد الكلمات: 250)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

وفقًا لغرفة تبادل معلومات أمراض الجهاز الهضمي الوطنية في بيثيسدا، ماريلاند، يعاني 60 إلى 70 مليون أمريكي من أمراض الجهاز الهضمي. ومع ذلك، قد تساعد مكملات الأسيدوفيلوس على تقليل ظروف الجهاز الهضمي.

إجراءات المعالجة الغذائية التجارية الحالية يمكن أن تدمر الكائنات الحية المفيدة القابلة للحياة، مما يجعل من الصعب على الجسم الحفاظ على النباتات المعوية الجيدة. حتى غالبية منتجات الزبادي لم تعد تحتوي على ثقافة اسيدوفيلوس قابلة للحياة. تكون الفلورا المعوية السيئة، في بعض الأحيان، بسبب المواد الحافظة، والمواد المضافة، والكحول، والوجبات الغذائية الغنية بالدهون، وحبوب منع الحمل، والإجهاد. 

غالبًا ما تتلف الجراثيم المعوية بسبب عقاقير المضادات الحيوية التي تقتل جميع أنواع البكتيريا، سواء كانت جيدة أو سيئة. يمكن أن تستمر تأثيرات المضادات الحيوية على الجراثيم المعوية لأسابيع حتى بعد إيقاف الدواء. قد يؤدي هذا الموقف إلى الحساسية، والتعب، ونمو الخميرة، وسوء الهضم، والالتهابات المزمنة، من بين أمور أخرى.

يمكن إعادة إدخال البكتيريا المفيدة في النظام عن طريق المكملات الحمضية. مكملات أسيدوفيلوس لها فوائد مهمة ليس فقط للجهاز الهضمي، وفقًا للخبراء، مثل: السيطرة على الإمساك والإسهال؛ الحد من رائحة الفم الكريهة. مواجهة عدم تحمل اللاكتوز من خلال ارتباطه باللاكتاز؛ السيطرة على الكوليسترول عن طريق تعزيز الامتصاص الطبيعي للدهون الغذائية؛ تقليل الغاز الداخلي قمع خميرة المبيضات. منع التلوث المعوي من الكائنات المعدية الشائعة في بعض البلدان الأجنبية؛ وقمع عدد من الاضطرابات المعوية. 

يحتوي Acidophilus على بكتيريا لها علاقة تكافلية أو متبادلة المنفعة مع المعدة البشرية. إنه منتج مكمل غذائي، غالبًا ما يضاف إلى الحليب أو منتجات الألبان الأخرى أو يباع أيضًا على شكل كبسولات.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


أهمية مكملات فيتامين ب 12 في النظام الغذائي النباتي

(التصنيف: المكملات، عدد الكلمات: 367)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

إنه شيء نقرأه أو نسمع عنه طوال الوقت: لا يأكل الناس بشكل عام طعامًا صحيًا. يحتوي النظام الغذائي المتوسط ​​على الكثير من الدهون المشبعة والكربوهيدرات البسيطة، وهي عناصر يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والسمنة وغيرها من الحالات الخطيرة. في حين أنه ليس كل الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا يفعلون ذلك لأسباب صحية، فإن مثل هذا النظام الغذائي مفيد للصحة. 

هناك ثلاثة أنواع رئيسية من النباتيين. نباتي اللاكتو لا يستهلكون أي لحوم، لكنهم يعيشون على الفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان. النظام الغذائي النباتي للبيض واللبن مشابه للنظام النباتي اللاكتو، باستثناء أن الأفراد الذين يتبعون هذا النظام الغذائي يستهلكون البيض. كما يوحي الاسم، يتبع فواكه الفاكهة نظامًا غذائيًا يقتصر على الفاكهة، لكنهم قد يأكلون أيضًا المكسرات والبذور. يعتبر النظام الغذائي النباتي الأكثر صرامة، ولا يأكل النباتيون اللحوم أو البيض أو منتجات الألبان. 

الجانب السلبي الوحيد في نمط الحياة النباتي هو الاحتمال الكبير لنقص الفيتامينات. اعتمادًا على نوع النظام الغذائي النباتي المتبع، قد لا يحصل الفرد على العناصر الغذائية المناسبة التي يحتاجها الجسم ليعمل بشكل صحيح. فيتامين B-12 هو أحد الفيتامينات التي لا توجد في معظم الأنظمة الغذائية النباتية. فيتامين ب 12 الموجود في اللحوم والألبان والبيض والدواجن وهو ضروري لنمو خلايا الدم الحمراء وصحة الجهاز العصبي المركزي. تشمل الأعراض الشائعة لنقص B-12 الخرف والتعب والهلوسة ومشاكل التوازن واضطرابات الرؤية. 

الأشخاص الذين اتبعوا نظامًا غذائيًا نباتيًا معظم حياتهم أكثر عرضة للإصابة بنقص B-12. نظرًا لأنه يمكن إعادة امتصاص B-12، فإن الأشخاص الذين يصبحون نباتيين في وقت لاحق من حياتهم لن تظهر عليهم أي أعراض للنقص لمدة تصل إلى خمس سنوات. إنها فكرة جيدة لمنع حدوث النقص لأنه من الصعب نسبيًا عكس آثار نقص فيتامين ب 12.

يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 أيضًا إلى زيادة مستويات الهوموسيستين في الجسم. Homocysteine ​​هو أحد مضادات الأكسدة التي يمكن أن يكون لها تأثير سام على الجسم عندما تكون في مستويات عالية. هذه مسألة مهمة لأن ما يصل إلى 20 ٪ من الأشخاص الذين تم تشخيص إصابتهم بأمراض القلب لديهم مستويات مرتفعة من الهوموسيستين في دمائهم. 

الجرعة الموصى بها من فيتامين B-12 هي 10 ميكروغرام. إذا كنت تتبع أسلوب حياة نباتي، فمن المستحسن أن يتم فحص دمك للتحقق من النقص. إذا اكتشف طبيبك أن لديك نقص B-12، فسوف يقدم معلومات إضافية حول كمية B-12 التي يجب أن تتناولها.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


هل يحتاج جسمك إلى فيتامينات

(التصنيف: المكملات، عدد الكلمات: 674)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

لماذا تهتم بتناول الفيتامينات على الإطلاق؟ لقد نجا أسلافنا على ما يرام بدون عبوات فيتامينات متعددة، فلماذا لا نستطيع ذلك؟ الإجابة على هذا السؤال سهلة، اذهب وانظر في خزانتك. أجدادنا أكلوا أفضل بكثير منا. الوجبات السريعة عالية المعالجة والمتجانسة والمبسترة والمعلبة والمعبأة مسبقًا تعني فرصة أقل للفيتامينات الطبيعية التي تبقى على قيد الحياة لأي فترة من الوقت. 

بينما يقطف البعض منا الفاكهة بأنفسنا ويزرعون خضراواتنا، يختار معظم البلاد الاعتماد على الفواكه والخضراوات المعبأة والمشتراة من المتجر. هذه ليست صحية كما تبدو أيضًا. كلما طالت فترة انقطاع التفاح والطماطم عن الكروم، زادت سرعة فقدانهما لقيمتهما الغذائية، وفقدان الفيتامينات أثناء المعالجة والشحن.

يحتاج جسمك إلى الفيتامينات لتقوية جهاز المناعة لديك، ودرء نزلات البرد والفيروسات الأخرى، وحتى تبقيك حتى مضطربة، إذا جاز التعبير. هل تعلم مع نقص الفيتامينات أنك أقل عرضة للتجلط عندما تقرح نفسك؟ تلعب الفيتامينات دورًا أكبر بكثير مما نعتقد، ولا يشمل النظام الغذائي المتوسط ​​جميع الفيتامينات اللازمة للحفاظ على الجسم في أفضل حالاته.

الفيتامينات المتعددة الجيدة هي خيارك الأفضل، ولكن هنا مرة أخرى يمكنك تضليل الاعتقاد بأن 100 ٪ من الجرعة الموصى بها من وزارة الزراعة الأمريكية جيدة بما يكفي. إنها تعني 100٪ إجمالًا، وليس 100٪ من كل فيتامين ضروري. فكر في الأمر، لا يمكنهم أن يحزموا الكمية المناسبة من كل نوع من الفيتامينات التي تحتاجها في حبة واحدة يوميًا، ومعظم الفيتامينات المتعددة التي تباع في متجر البقالة المحلي يتم قطعها بالحشوات والمواد الحافظة. كلا، سيتعين عليك زيارة التعاونية الغذائية المحلية والحصول على بعض مكملات الفيتامينات الطبيعية والشاملة. إلى جانب تناول الطعام بشكل جيد، تحتوي هذه المكملات على كل ما تحتاجه للحصول على كمية متوازنة من الفيتامينات، مع عدم وجود أي من الحشوات والمواد الحافظة التي أستاء من دفع ثمنها .

لذلك دعونا نتحدث عن فيتامينات ب كمثال. أنت بحاجة إلى عدة أنواع مختلفة من فيتامينات ب وحدها. B6 و B12 هما اثنان فقط، لكنهما الأكثر شيوعًا في الحديث. يعزز فيتامين ب 6 نمو خلايا الدم الحمراء، ويساعد فيتامين ب 6 على تعزيز الطاقة ومحاربة مرض الزهايمر. أنت بحاجة إلى هذه الفيتامينات وغيرها لتكون في أنقى صورة ممكنة حتى تكون أكثر فائدة. دعنا نتخطى لحظة، تاريخ الفيتامينات، إذا صح التعبير. بدأ العلماء والجراحون في "اكتشاف" الفيتامينات في حوالي عام 1914، وتأتي كلمة "فيتامين" من كلمة "حيوي" كما هو الحال في الطاقة الحيوية للحياة، ولكن منذ زمن بعيد، عرف البحارة في القرن السابع عشر أنهم يأكلون ثمار الحمضيات للوقاية من الإسقربوط. لم يعرفوا أنه فيتامين سي

الآن إلا في وقت لاحق، وسوف نتخطى المستقبل. العديد من الفيتامينات متوفرة الآن على شكل سوائل. تذكر زيت كبد سمك القد؟ حسنًا، يمكن الآن تناول معظم الفيتامينات من الملعقة بدلًا من خنقها (على الرغم من أنك إذا كنت أحد الأطفال الذين أجبروا على تقليل زيت كبد سمك القد، فقد كنت تختنق على أي حال)، والأكثر من ذلك، أنهم يتمتعون بمذاق جيد الآن أيضًا.

الآن قبل أن تشعر بالإثارة وتنفد مخزون كل فيتامين تعاني من نقص فيه، دعني أذكرك أنه يمكنك، في الواقع، "جرعة زائدة" من الفيتامينات، نوعًا ما. يتم التعبير عن الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء مثل فيتامينات ب وجيم ببساطة عن طريق البول إذا كنت قد تناولت أكثر مما يحتاجه جسمك، ولكن الفيتامينات التي تذوب في الدهون مثل D و E يمكن أن تتراكم وتسبب مشاكل مثل الإسهال والغثيان والقيء. والطفح الجلدي.

أوصي بالاتصال بأخصائي تجانسي لاختبار نقص الفيتامينات قبل نفاد الكمية وتنفق الكثير على الفيتامينات. إن معرفة ما تحتاجه أكثر تحديدًا وبأي جرعة يومية ستوفر لك بعض المال، لأنك مرة أخرى، تحتاج حقًا إلى شراء كل فيتامين على حدة، بدلًا من شراء حبة فيتامينات متعددة.

إخلاء المسئولية: لم يتم تقديم هذه المعلومات بواسطة ممارس طبي وهو للأغراض التعليمية والإعلامية فقط. لا يُقصد بالمحتوى أن يكون بديلًا عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. اطلب دائمًا مشورة طبيبك أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين بشأن أي أسئلة قد تكون لديك بخصوص حالة طبية. لا تتجاهل أبدًا المشورة الطبية المتخصصة أو تتأخر في طلبها بسبب شيء قرأته. نظرًا لأن المكملات الطبيعية و / أو الغذائية لم يتم اعتمادها من قِبل إدارة الأغذية والعقاقير (FDA)، فيجب أن تكون مصحوبة بإخلاء مسؤولية من جزأين على ملصق المنتج: أن البيان لم يتم تقييمه من قبل إدارة الغذاء والدواء وأن المنتج ليس الغرض منه "التشخيص أو العلاج أو العلاج أو منع أي مرض ".

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


فوائد ونقص الفيتامينات

(التصنيف: المكملات، عدد الكلمات: 437)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

الفيتامينات هي مركبات موجودة في الطعام تساعدنا على أن نكون لائقين وصحيين. تساعد هذه المركبات العضوية في عمل أنظمة التمثيل الغذائي المختلفة في أجسامنا. توجد الفيتامينات بشكل طبيعي في الأطعمة المختلفة التي نستهلكها ويمكننا أيضًا الحصول على الفيتامينات على شكل مكملات فيتامين. تساعد الفيتامينات أيضًا في حماية أجسامنا من الأمراض والالتهابات. الفيتامينات ضرورية أيضًا لتكوين العديد من الإنزيمات والهرمونات في الجسم التي تتحكم في الأنشطة الأيضية مثل الهضم وإفراز الدورة الدموية وما إلى ذلك. يوجد حوالي أحد عشر نوعًا من الفيتامينات الضرورية لجسم الإنسان. فيتامين (أ) ضروري لعمل العين بشكل صحيح، كما أنه يعمل كمضاد للأكسدة يمنع بعض التفاعلات الكيميائية المؤكسدة التي تسبب ضررًا لجسمنا. يمكن الحصول على فيتامين أ من الخضار الورقية الخضراء، والبروكلي، والجزر، والبطاطا الحلوة، واليقطين، والبابايا وما إلى ذلك. تشتمل مجموعة فيتامينات ب على الثيامين، والريبوفلافين، والنياسين، وحمض الفوليك، والسيانوكوبالامين، والبيوتين. هذه ضرورية من أجل الأداء السليم لجهازنا العصبي ولتحويل الطعام إلى طاقة من قبل الجسم. كما أنه ضروري للتشغيل السليم للأنشطة الأيضية المختلفة لجسمنا. يتوفر فيتامين ب من الحبوب الكاملة والفاصوليا والأسماك واللحوم الخالية من الدهون والفواكه والخضراوات والفواكه المجففة والمكسرات والحليب والبيض وفول الصويا وما إلى ذلك. يمكن الحصول على فيتامين ب 12 فقط من مصادر حيوانية مثل الكبد والبيض، اللحوم والأجبان وما إلى ذلك. فيتامينات المجموعة ب ضرورية لاستقلاب الأحماض الأمينية، وأيض النيتروجين، وللجلد الصحي. يمكن الحصول على فيتامين ج من الحمضيات مثل الليمون والليمون الحلو والبرتقال والعنب والجريب فروت وما إلى ذلك. فيتامين ج ضروري للوقاية من الأمراض والعدوى. كما أنه يساعد في امتصاص الحديد. يمكن الحصول على فيتامين د من ضوء الشمس. إنه ضروري للعظام والأسنان. كما أنه ضروري لنمو أجسامنا. فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة الأساسية. يمكن الحصول عليها من الحبوب الكاملة، والهليون، وجنين القمح، والذرة، والخضراوات ذات الأوراق الخضراء والبذور.

إذا كنت لا تتناول نظامًا غذائيًا مناسبًا، فقد تعاني من مشاكل صحية تتعلق بنقص الفيتامينات. يمكن أن يسبب نقص فيتامين أ مشاكل تتعلق بالبصر مثل العمى الليلي. يمكن أن يتسبب نقص فيتامين ب في الإصابة بأمراض مثل البري بري وفقر الدم وضعف المقاومة للأمراض وما إلى ذلك. يؤدي نقص فيتامين ج إلى نزيف اللثة وضعف وفقدان الشهية والتعب وما إلى ذلك. يؤدي نقص فيتامين د إلى تشوه العظام والأسنان. نقص الفيتامينات في الغذاء يؤدي إلى تدهور الصحة. طريقة فعالة لسد الفجوات الغذائية بسبب عادات الأكل السيئة هي استخدام مكملات الفيتامينات. يمكن أن تساعدنا مكملات الفيتامينات هذه في تعزيز نظام المناعة لدينا وبناء القدرة على التحمل.

من الأفضل دائمًا تناول الفيتامينات ككل من مصادر الغذاء بدلًا من الفيتامينات الاصطناعية. يشبه تناول الفيتامينات الاصطناعية تناول نصف فيتامين ويعالج الجسم الفيتامينات الطبيعية والاصطناعية بشكل مختلف. من الضروري جدًا تزويد أجسامنا بالمغذيات الطبيعية لحماية مختلف أعضاء الجسم ووظائفه. يحتاج جسمنا إلى فيتامينات كاملة موجودة بشكل طبيعي في الأطعمة مثل الحبوب والخضراوات والفواكه بدلًا من مكملات الفيتامينات. يستخدم جسمنا الفيتامين الطبيعي بكفاءة أكبر من الفيتامين الاصطناعي.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


عن الفيتامينات كل ما تحتاج لمعرفته

(التصنيف: المكملات، عدد الكلمات: 360)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

قد يكون التعرف على الفيتامينات أمرًا محيرًا، خاصةً عندما تحاول معرفة نوع المكملات الغذائية التي يجب أن تتناولها. لقد قيل لنا جميعًا في وقت أو آخر، أنه إذا تناولنا وجبة متوازنة من الناحية الغذائية ثلاث مرات في اليوم، فلن نحتاج إلى مكملات غذائية أو نحتاج إلى معرفة الفيتامينات، ولكن بالطبع، هذا ليس واقعيًا في منطقتنا. المجتمع. 

يعاني عدد كبير منا من الإجهاد بشكل روتيني، وليس لدينا دائمًا وقت لتناول الطعام على الإطلاق، ناهيك عن وجبة متوازنة من الناحية الغذائية (وثلاثة منهم ؟!). لا ينبغي أبدًا استبدال الفيتامينات بالمدخول الغذائي الجيد. يحتاج جسمك إلى الوقود لإنجاز جميع المهام التي عليك القيام بها في يوم واحد. النظام الغذائي الجيد هو النظام الغذائي الذي يحتوي على الكثير من الكالسيوم والبروتين والدهون والكربوهيدرات والألياف المكملة بالفيتامينات حسب الحاجة لمشاكل صحية معينة. 

العديد من المواد الغذائية غنية بالفيتامينات والمعادن، مثل الخبز والمعكرونة والحبوب. تتضمن المعلومات حول الفيتامينات المدرجة على العبوة النسبة المئوية للكمية اليومية الموصى بها لكل منها، والتي ستمنحك فكرة جيدة عن مقدار ما تحصل عليه من فيتامين أو معدن معين. يعتبر الكالسيوم من المعادن المهمة للنساء، وتشير معظم مصادر الفيتامينات إلى أن المرأة يجب أن تستهلك ما لا يقل عن 1200-1500 مجم من الكالسيوم يوميًا. تحتوي معظم مكملات الكالسيوم على 30-50٪ فقط من الكميات اليومية الموصى بها ويجب استكمالها بالحمية الغذائية من المصادر الأخرى، مثل الجبن والزبادي والحليب والآيس كريم. بالنسبة لفيتامين د، فهو فيتامين مهم وضروري لصحة العظام، وهو مدرج في بعض مكملات الكالسيوم أيضًا. يمكن امتصاص فيتامين (د) من خلال الجلد عن طريق أشعة الشمس أيضًا، ولكن بالنسبة للأشخاص الذين يعيشون في الولايات الشمالية، أو لكبار السن، فهذا ليس خيارًا دائمًا، وبالتالي فإن مكمل فيتامين هو الحل. 

جزء من الاعتناء بنفسك هو التعرف على الفيتامينات والمعادن التي تتطلبها أجسامنا لصحة مثالية. تتوفر لك العديد من المصادر لمعرفة المزيد عن الفيتامينات وكيف أن نقص الفيتامينات وكذلك الإفراط في تناولها يمكن أن يضر بصحتك. من المهم أن تلعب دورًا نشطًا في صحتك، وأن تكون على دراية بالفيتامينات الموجودة في خزانتك والتي تناسبك. بالإضافة إلى البحث على الويب، يمكنك العثور على وفرة من المعلومات حول الفيتامينات في المنشورات الصحية المختلفة، أو يمكنك حتى استشارة أخصائي التغذية أو طبيب العلاج الطبيعي للحصول على المشورة بشأن الفيتامينات والمكملات، وكيف يمكنك تطبيقها في نظامك الغذائي. هنا لصحتك الجيدة!

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


فوائد مكملات الفيتامينات المتعددة

(التصنيف: المكملات، عدد الكلمات: 325)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

غالبية الناس لا يأكلون نظامًا غذائيًا متوازنًا بما يكفي لتزويدهم بجميع الفيتامينات التي يحتاجون إليها، وقد أدى ذلك إلى ازدهار صناعة المكملات الغذائية المتعددة الفيتامينات. تتوفر مكملات الفيتامينات المتعددة في عدد من الأشكال المختلفة، بما في ذلك الأقراص، وكبسولات الهلام، وحتى السوائل. بالطبع، الفائدة الأكثر وضوحًا لتناول مكملات الفيتامينات المتعددة هي الراحة. من الأسهل بكثير على الشخص تناول جرعة واحدة من مكمل متعدد الفيتامينات يحتوي على جميع الفيتامينات الضرورية مقارنة بأخذ كل منها على حدة. هذا هو الحال بشكل خاص للأطفال حيث قد يكون من الصعب عليهم تناول عدد كبير من مكملات الفيتامينات ولكن جرعة واحدة من مكملات الفيتامينات المتعددة أسهل بكثير. بالطبع، المكمل السائل متعدد الفيتامينات هو الشكل الأنسب للأطفال؛ ومع ذلك، فهو مفيد أيضًا لأي شخص يجد صعوبة في تناول المكملات الغذائية في شكل أقراص تقليدية.

أدت الزيادة في توافر مكملات الفيتامينات المتعددة إلى تنوع كبير في العلامات التجارية والمحتوى الفعلي لمكملات الفيتامينات المتعددة. يمكن أن تكون أسماء بعض العناصر الغذائية في مكملات الفيتامينات المتعددة هذه محيرة بعض الشيء والعديد من الناس لا يعرفون ببساطة أي منها يحتاجون إليه. لجعل القرار أبسط، يوجد الآن عدد من مكملات الفيتامينات المتعددة التي تم إنشاؤها لأشخاص محددين. على سبيل المثال، هناك مكملات الفيتامينات المتعددة المصممة للأطفال. تحتوي مكملات الفيتامينات المتعددة هذه على العناصر الغذائية المحددة التي يحتاجها الأطفال للنمو والتطور بشكل صحيح. تتمتع النساء الحوامل بمتطلبات غذائية فريدة لضمان حصول طفلهن على العناصر الغذائية الضرورية وهناك مكملات الفيتامينات المتعددة المعدة للحوامل. مع تقدمنا ​​في السن، لدينا أيضًا متطلبات غذائية مختلفة، وتعتبر مكملات الفيتامينات المتعددة لكبار السن منتجًا شائعًا.

من المهم مراعاة محتويات أي مكمل متعدد الفيتامينات قبل استهلاك الكثير. يمكن أن تكون بعض الفيتامينات سامة إذا تم امتصاص الكثير منها ويمكن أن يحدث هذا بسهولة أكبر مع مكملات الفيتامينات المتعددة حيث قد يتم التغاضي عن بعض المحتوى. يجب أن يتم تمييز النسبة المئوية الفعلية للبدل اليومي الموصى به لكل فيتامين في مكمل الفيتامينات المتعددة بوضوح ويجب تقييمها قبل أن يأخذها الشخص. اطلب دائمًا المشورة الطبية المتخصصة قبل تناول أي مكمل غذائي متعدد الفيتامينات إذا كان هناك أي شك في فوائد المحتويات.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


لماذا يجب أن تتناول فيتامين ب

(التصنيف: المكملات، عدد الكلمات: 598)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

يشير فيتامين ب إلى مجموعة الفيتامينات المهمة والضرورية للجسم لإطلاق الطاقة من الدهون والبروتينات والكربوهيدرات. تشمل هذه الفيتامينات:

1. فيتامين ب 1 (الثيامين) الموجود في الخبز ولحم الخنزير والخبز الكامل. يساعد على الهضم والنمو ويحافظ على صحة الأعصاب.

2. فيتامين ب 2 (الريبوفلافين) مهم جدًا للجسم لإنتاج خلايا الدم الحمراء الموجودة في اللحوم الحمراء والفطر والحليب وما إلى ذلك

3. فيتامين ب 3 (النياسين) الضروري لتحويل الطعام أو المكملات إلى طاقة. يساعد الجهاز الهضمي والجلد والأعصاب حتى تعمل بشكل طبيعي.

4. فيتامين ب 6 (البيريدوكسين) الذي يلعب دورًا أساسيًا في الحفاظ على خلايا الدم الحمراء في الجسم. كما أنه مهم في إنتاج الأجسام المضادة والأنسجة العصبية.

5. فيتامين ب 9 (حمض الفوليك) الموجود في الفواكه الطازجة والنباتات الخضراء والخميرة والكبد. مهم لتقسيم الخلايا ونموها.

6. فيتامين ب 12 (حمض البانتوثينيك) الضروري للجسم لإطلاق الطاقة من البروتينات والدهون والكربوهيدرات. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في تطوير الجهاز العصبي المركزي وبناء الخلايا.

هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يأخذون فيتامين ب وهذه هي:

1. يعتبر فيتامين ب 1 المعروف أيضًا باسم الثيامين أهم أنواع فيتامين ب اليوم. إنه مضاد للعصبية ومضاد لمرض البري بري. كما أنه يعزز النمو، ويحفز عمل الدماغ، ويحمي العضلات التي تحمي القلب. بدونها، لن يعمل الجهاز العصبي بشكل جيد. يحافظ الثيامين على تعداد الدم الأحمر، ويعزز صحة الجلد، ويحسن الدورة الدموية. تشمل فوائده أيضًا الحماية من التسمم بالرصاص والوقاية من احتباس السوائل المرتبط بأمراض القلب.

مصادر الثيامين

لتجنب نقص فيتامين ب 1، قم بتضمين الحبوب الكاملة والشوفان والأرز إلى النظام الغذائي. أيضا، تناول بعض الأناناس ولحم الخنزير والمكسرات للحفاظ على إمداد الثيامين.

2. فيتامين B2 أو الريبوفلافين ضروري في تكوين الأجسام المضادة وخلايا الدم الحمراء. بدونها، قد تخاطر النساء الحوامل بصحة الجنين النامي. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الريبوفلافين مهمًا في الحفاظ على الرؤية الجيدة وبناء الأنسجة.

مصادر الريبوفلافين

للحفاظ على صحة الجنين والحفاظ على بصر جيد، تناول بعض منتجات الألبان والأسماك والبروكلي والهليون واللحوم الخالية من الدهون والسبانخ والدواجن .

3. فيتامين ب 3 أو النياسين مهم أيضًا في تحويل الدهون والكربوهيدرات والبروتينات إلى طاقة. كما أنه يساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل طبيعي ويعزز صحة الأعصاب والجلد. يمكن أن يؤدي نقص النياسين إلى فقدان الشهية وضعف العضلات ومشاكل الجلد وعسر الهضم.

مصادر النياسين

للحفاظ على نشاطك وصحتك، تناول كبد البقر والتونة والسردين والحبوب والحملان والسردين، إلخ.

4. يحافظ فيتامين ب 6 أو البيريدوكسين على صحة الجهاز العصبي وجهاز المناعة. كما أنه يحارب أمراض القلب المعروفة، ويحافظ على إنتاج الهرمونات بشكل طبيعي، والأهم من ذلك أنه يمنع خلايا الدم الحمراء من أن تصبح جلطات دموية خطيرة.

مصادر البيريدوكسين

حافظ على صحة القلب عن طريق تناول الحبوب المدعمة، والدواجن، وبعض الخضراوات. الفواكه وفول الصويا وجنين القمح والأسماك.

5. جذب فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك مزيدًا من الاهتمام عندما ثبت أنه ضروري للنساء الحوامل. يضمن صحة الجنين عن طريق إبعاده عن عيوب الأنبوب العصبي. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يحافظ أيضًا على صحة القلب عن طريق خفض مستويات الهوموسيستين.

مصادر حمض الفوليك

احصل على طفل سليم وقلب سليم بمجرد تناول الحبوب واللحوم والفاصوليا والخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان.

6 . فيتامين ب 12 أو حمض البانتوثينيك مهمان جدًا للتكاثر والنمو والوظيفة الفسيولوجية الطبيعية. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 12 إلى التخلف والضعف الوظيفي والموت المفاجئ.

مصادر البانتوثين

حافظ على صحتك من خلال تناول البطاطا الحلوة والفطر والزبادي والأفوكادو والكركند واللحوم العضوية.

فيتامين ب مهم جدًا حتى يعمل الجسم بشكل جيد. معرفة فائدته يمكن أن يحسن الصحة أو حتى ينقذ الأرواح.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


أعد تحميل/تنشيط هذه الصفحة لتحصل على محتوى جديد كل مرة.


تصنيفات إضافية

تحسين المنزل | إدارة الوقت | قروض | الائتمان والقروض | الجو | الاستجمام والرياضة | حفلات الزفاف | شاحنات-سيارات الدفع الرباعي | تمويل | ديون | المنزل-الأسرة | سيارات | تأمين | القرض العقاري | تطوير الذات | الحدائق | الأبوة والأمومة | مرجعية التعليم | مركبات | قضايا المرأة | مجتمع | العلاقات | حب الشباب | تغذية | تصميم داخلي | طفل | ملابس | العطل | تمويل شخصي | صيد السمك | المزادات | مجال الاتصالات | المكملات | زواج | تداول العملات | تحديد الأهداف | استعراض أفلام | الضرائب | التجارة الإلكترونية | توليد حركة المرور | وصفات-طبخ | كلية | شهادة الكمبيوتر | طبخ | نجاح | الاكتئاب | موضة | التحفيز | إدارة الإجهاد | في الهواء الطلق | ترويج الموقع | مراجعات الكتب | أمن المنزل | رجال الأعمال | تاريخ | تساقط شعر | قانوني | يوجا | استهلاك الإلكترونيات | تعليقات المنتج | التسويق عبر البريد الإلكتروني | كتابة المقالة | سوق الأوراق المالية | علم | الدعاية والإعلان | الحرف | التعليم | بيئي | معدات اللياقة البدنية | التدريب | قضايا الرجال | نطاقات المواقع الإلكترونية | الروحانيات | الرحلات البحرية | سعادة | قيادة | خدمة العملاء | السكري | جاذبية | ملهم | حماية | متفرقات | استعادة البيانات | بناء العضلات | لغة | طيران | دراجات نارية | التأليف | تنسيق حدائق | التعليم المنزلي | قهوة | كتب إلكترونية | حمل | علم النفس | مشاهير | القلب | سياسة | القوارب | ورم الظهارة المتوسطة | مغامرة-مجازفة | موقع إيباي eBay | تسويق e-zine | المنتجات الرقمية | جمع التبرعات | الفنون العسكرية | الطلاق | رعاية المسنين | تعليقات | الأحداث الحالية | تسويق الكتب | الخطابة العامة | بطاقات الائتمان | الصيد | المجيب التلقائي | جمع العملات | الأمور المالية | ميزانية الأسرة | تأمل | ركوب الدراجة | مراجعات الموسيقى | آر إس إس RSS | تنظيم | سرطان الثدي | إبداع | رسائل إلكترونية مزعجة | المدونة الصوتية | المنتديات | أخلاق مهنية | جوجل أدسنس | شراء اللوحات | أنشطة ما بعد المدرسة | أنظمة صوت تلقائية | ازدواج القرص المضغوط | التاريخ الأسود | التاريخ الأمريكي | التوحد-مقالات | الرجيم | الرضاعة الطبيعية | الرقص | السجاد | السيطرة على الغضب | العدسات اللاصقة | الفلك | القطط | الماس | إجازات الشاطئ | إعادة تصميم الحمّام | أجهزة تنقية الهواء | ألعاب كمبيوتر-أنظمة | أنشطة الفناء الخلفي | أنظمة الملاحة الآلية | تزيين لعيد الميلاد | تسوق عيد الميلاد | تطهير القولون | تعليم | تقنية البلوتوث | تنظيم الخزانة | حمية اتكينز | دراجات التمارين | ديزني لاند | ديون بطاقات الائتمان | سيارات كهربائية | شراء قارب | شواء | صنع الشموع | طب الأسنان | علم الجريمة | مركبات الديزل مقابل البنزين | مساعد طبيب الأسنان | معدات الحفر | موقع وشبكة كريغزلست Craigslist | أدسنس-adsense | أشجار الفاكهة | تصيد الصفقات | كلب المسترد الذهبي | نوادي آسبن الليلية | التأجير التلقائي | سرطان الجلد | سيارة ترفيهية | السيجار | صناديق الاستثمار | منحة الكلية | إنشاء الأعمال التجارية عبر الإنترنت | مركبة | تأجير | طاقة بديلة | فلسفة | ابتكار | حزن | سرطان القولون | سرطان البروستات | دفق الصوت والفيديو | معاملة الرجل المرأة | الهاتف الخلوي | تأجير سيارة | ستيريو السيارة | فوركس | كاميرا رقمية | الجري-العدو-الركض | تصلب متعدد | سرطان الدم | علم الاجتماع | سرطان المبيض | كلاب