ابحث عن مقال

>

مقالات بناء العضلات


بناء العضلات ما يستحق لك

(التصنيف: بناء العضلات، عدد الكلمات: 425)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

يبدو أن المنشطات موجودة في كل مكان تدير فيه رأسك هذه الأيام. في الأخبار، في معظم الدوائر الرياضية، في المدارس الثانوية، في الشارع، في حلقات المخدرات الأجنبية، وما إلى ذلك. إنه لأمر مدهش ما يعتقد الناس أنهم يعرفونه ولا يعرفونه حقًا عن بناء العضلات. في حين أن معظم الناس قد سئموا من ذلك، إلا أنني سعيد لأن هذا يحدث. بصفتي لاعب كمال أجسام، أعتقد أن الوقت قد حان ليصبح حديث "مائدة العشاء" لأن تصورات الناس تحتاج حقًا إلى التغيير من أجل هذه الرياضة التي أحب أن تكون مسعى مشروعًا.

بناء العضلات أمر معقد للغاية و في كثير من الأحيان يساء استخدامها. أعتقد أن هناك أسبابًا جيدة وسيئة للقيام بذلك. قوة الإنسان والجسم العضلي أشياء رائعة وجميلة، في رأيي، ولكن فقط إذا تطلب الأمر عملًا شاقًا وفقط إذا تم ذلك بطريقة صحية. يعد دفع حدود الأداء البشري في ألعاب القوى أمرًا رائعًا ومحفزًا كبيرًا للأشخاص للبقاء بصحة جيدة ولياقة بدنية، ولكن المشكلة هي أن هؤلاء توقفوا عن كونهم المحرك الرئيسي في "مجال الأعمال" الرياضية. المشكلة برمتها هي أن هذا أصبح عملًا، وكلما أصبح المال هو الدافع، يبدأ الجانب المظلم في التسلل.

إنه لأمر مدهش ما سيفعله الناس من أجل السلطة سواء كانت هيبة، أو ثروة، أو شعبية، أو ظهور، أو ما من أي وقت مضى. كل ما يحدث هو أن يتأذى الناس ويتم تشويه سمعة الرياضة وينتهي بهم الأمر بفقدان الاحترام وجميع الأشياء المذكورة أعلاه التي يتوق إليها الناس عندما ينخرطون فيها. أعني، هل يمكن أن يكون من الممتع أن تكون أفضل من أي شخص آخر، عندما يعني ذلك أنه يتعين عليك اللجوء إلى الغش للقيام بذلك؟ أليست أفضل الأشياء في الحياة تلك الأشياء التي لا تأتي بسهولة؟ ومنذ متى أصبح خطر الموت يستحق كل هذا العناء لكثير من الناس مقابل بضع لحظات عابرة من "الاحترام" التي تمنحونها؟ حسنًا، أريد أن أكون أول من أخبرك أن جميع الأشخاص الذين يقضون وقتًا طويلًا في بناء العضلات هم بلا جدوى.

لماذا أقضي الكثير من الوقت في بناء العضلات؟ حسنًا، لشيء واحد، من الجيد القيام به عند القيام به بشكل صحيح. يحميك من جميع أنواع الإصابات والآلام. إنها تحافظ على لياقتك لأن العضلات هي واحدة من أفضل المستقلبات في جسمك. يجعل عظامك قوية، ويحمي مفاصلك، ويمنحك التوازن الجيد والتحكم في جسمك، ويسمح لك بالقيام بالأنشطة التي تستمتع بها لفترة أطول. كما أن لها آثارًا إيجابية على صحتك العقلية. إنه يمنحك إحساسًا بالإنجاز، ويرفع من مزاجك، ويجعلك أكثر ثقة، ويمنحك نفس النوع من الانتشاء الذي يحصل عليه العداء من خلال إطلاق الإندورفين الطبيعي، وما إلى ذلك

لذا، بكل الوسائل، انخرط في الرياضة وكن قويًا ولكن افعل ذلك للأسباب الصحيحة وبالطرق الصحيحة أو ستنتهي في المكان الذي لا تريد أن تكون فيه بالضبط

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


زيادة كثافة تدريبك للفشل

(التصنيف: بناء العضلات، عدد الكلمات: 214)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

لا يمكنك بناء أنسجة عضلية إلا إذا كان بإمكانك توليد تقلصات عضلية أقوى تدريجيًا، لذا فإن هذا يستدعي التركيز على إيجاد طرق لزيادة كثافة التمرين. لا ينبغي الخلط بين هذا وبين مدة التمرين لأن كثافة التدريب القصوى ستقصر في الواقع الوقت اللازم لتحقيق أقصى نمو للعضلات.

في مقال سابق، أوجزت الطرق التي يمكنك من خلالها تكثيف تدريبك. سنركز هنا على الدور الذي يجب أن يلعبه التدريب حتى الفشل في تكثيف تأثير التدريب.

أي شيء أقل من الحد الأقصى من الجهد سيقلل من فعالية تمرين بناء العضلات. الطريقة الوحيدة لفرض رد الفعل الأمثل في أي عضلة هي تدريبها على الفشل - وبعبارة أخرى، بغض النظر عن مقدار الجهد الذي تبذله فيك، فأنت ببساطة غير قادر على إكمال تكرار واحد آخر من تمرين معين.

الكثير من الناس يبدو أنهم ينهون المجموعة عندما يصلون إلى عدد معين من التكرارات، لكن الجسد لن يظهر تغيرًا كبيرًا إلا إذا طلبت منه القيام بشيء إضافي. فقط من خلال المرور عبر نقطة الانهيار لفشل العضلات المؤقت، ستحفز العضلات على النمو.

يجب على أي شخص يبدأ حياته المهنية في كمال الأجسام ألا يحاول هذه الطريقة في التدريب لأنها قد تؤدي إلى إصابة خطيرة. اقضِ عدة أشهر في إتقان شكل التمرين وتكييف الجسم لرفع أوزان أثقل قبل إدخال التدريب تدريجيًا إلى الفشل.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


تمارين البطن لبداية كمال الاجسام

(التصنيف: بناء العضلات، عدد الكلمات: 273)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

يحتوي البطن على العضلات التي يعاني منها معظم المبتدئين لأنها تستغرق وقتًا طويلًا لتتطور وتحتاج إلى مستوى منخفض من الدهون في الجسم ليتم رؤيتها. تتكون مجموعة عضلات البطن من ثلاث عضلات رئيسية:

1. Rectus abdominis - المعروف باسم القيمة المطلقة، وهو جدار عضلي مسطح كبير يمتد من أسفل الصدر إلى عظم العانة.

2. Obliquus abdominis - المعروف باسم العضلة المائلة، تعمل هذه العضلة بشكل مائل على طول جانب القسم الأوسط من القفص الصدري السفلي إلى منطقة العانة. المائل الداخلي يقع تحت المائل الخارجي .

3. عضلات البطن المستعرضة - وهي عبارة عن شريط رفيع من العضلات يمتد أفقيًا عبر البطن.

يمكنك استهداف هذه العضلات بشكل فعال من خلال أداء التمارين التالية:

1. الجرش - 3 مجموعات من 15-20 ممثلين. هذا التمرين سيعمل على القيمة المطلقة العلوية

2. إمالة الحوض - 3 مجموعات من 15-20 ممثلًا، ويستهدف هذا التمرين الجزء السفلي من البطن أسفل السرة.

3. الانحناءات الجانبية - 3 مجموعات من 15-20 ممثلين. سيعمل هذا التمرين على التمرينات المائلة.

كما هو الحال مع جميع التمارين التي تحتاج إلى الحرص عليها في جدولة أجزاء معينة من الجسم. لتبدأ، يجب أن تدمج تمارين البطن في برنامج مشابه للبرنامج المقترح أدناه:

اليوم 1: العضلة ذات الرأسين، الظهر، عضلات البطن

اليوم 2: أوتار الركبة، الكتفين، عضلات البطن

اليوم 3: الأربطة والساعدين، العجول

اليوم 4: العضلة ثلاثية الرؤوس، الصدر، عضلات البطن

في أول أسبوعين، أكمل مجموعة واحدة ثم أضف مجموعة واحدة كل أسبوع إلى ثلاثة كحد أقصى. في نهاية الثلاثة أشهر ستكون جاهزًا للانتقال إلى تمارين أكثر كثافة للمستوى المتوسط.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


يمكن أن تساعدك مضادات الأكسدة على بناء الجذور الخالية من العضلات تدمر عضلاتك

(التصنيف: بناء العضلات، عدد الكلمات: 284)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

كثير من الناس هذه الأيام يتناولون مضادات الأكسدة لمواجهة التأثير الضار للجذور الحرة. تعمل مضادات الأكسدة على إزالة الجذور الحرة وتحويلها إلى مواد غير ضارة. من المعروف أن الجذور الحرة تسبب تحلل خلايا الجسم، وبالتالي فهي السبب الرئيسي في عملية الشيخوخة. ترتبط الجذور الحرة بأمراض الشيخوخة مثل السرطان ومشاكل القلب بالإضافة إلى جعلنا نتقدم في العمر بسرعة أكبر. نظرًا لأن الجذور الحرة تتسبب في تحلل خلايانا، فإن الجذور الحرة ستؤدي أيضًا إلى تدهور خلايا عضلاتنا. 

الابتعاد عن المواقف التي تتسبب في زيادة الجذور الحرة هي إحدى طرق الوقاية وتناول مضادات الأكسدة كمكملات أخرى. هناك العديد من المواقف التي من شأنها زيادة أنشطة الجذور الحرة مثل حروق الشمس والإجهاد والتدخين واستهلاك الكحول والتلوث وممارسة التمارين الرياضية وغيرها. نعم، نحصل على زيادة في الجذور الحرة عندما نمارس تمارين مكثفة بشكل خاص لأننا نضع أجسادنا تحت ضغط هائل عندما نمارس الرياضة. ستستمر هذه الأنشطة المدمرة للعضلات لساعات وحتى أيام اعتمادًا على مدى كثافة تمارينك.

هنا يأتي دور مكملات مضادات الأكسدة. نظرًا لأن مضادات الأكسدة تحيد الجذور الحرة، فهي تساعد عضلاتك على التعافي بشكل أسرع وإيقاف التأثيرات المدمرة للجذور الحرة على عضلاتك وبالتالي السماح بنمو أفضل للعضلات.

لذا إذا كنت تريد أن تتعافى عضلاتك بشكل أسرع وتريد نمو عضلات أكبر بعد التدريبات، فقد تساعدك المكملات بمضادات الأكسدة. هناك العديد من المكملات الغذائية المضادة للأكسدة في السوق. ربما يكون فيتامين (أ) و (ج) و (هـ) من أشهر محاربي الجذور الحرة. بعض كاسحات الجذور الحرة الممتازة الأخرى هي مستخلص الشاي الأخضر، وحمض ألفا ليبويك، وبيتا كاروتين، إلخ

لذا فإن أمهاتنا على الرغم من عدم معرفتهم بمضادات الأكسدة وتأثيرها على الجذور الحرة على أجسامنا كانت صحيحة عندما أصروا على تناول الفيتامينات . احمي عضلاتك وصحتك العامة بمضادات الأكسدة.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


تعرف على عضلاتك أسفل الجسم

(التصنيف: بناء العضلات، عدد الكلمات: 226)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

إن التعرف على العضلات التي يتكون منها جسمك له فوائد أكثر من مجرد السماح لك بالتحدث مع شركائك في التدريب. كلما أصبحت أكثر دراية بالعضلات التي تعمل عليها، ستتمكن بشكل أفضل من الحكم على ما هو مطلوب لإجراء تحسينات. في هذه المقالة سوف نتعرف على العضلات التي يتكون منها الجزء السفلي من الجسم.

هذا هو المكان الذي ستجد فيه العضلات الكبيرة والقوية التي تسمح لنا بالتجول. العضلات الرئيسية الموجودة أسفل الخصر هي كما يلي:

1. عضلات الفخذ الرباعية - هذه مجموعة من أربع عضلات موجودة في مقدمة الفخذ. هذه هي المتسعة الوحشية من الخارج، المتسعة الإنسية من الداخل، المتسعة الوسيطة بينهما، والفخذ المستقيمة فوقها. دور هذه العضلات هو مد الساق من وضعية الانحناء.

2. أوتار الركبة - توجد هذه في الجزء الخلفي من الساق وتتكون من العضلة ذات الرأسين الفخذية وشبه الوترية وشبه الغشائية. تستخدم أوتار الركبة لثني الركبة في عملية سحب الكعب نحو الأرداف.

3. الألوية - تشكل الأرداف وتتكون من الألوية الكبيرة التي تغطي مفصل الورك والألوية المتوسطة والصغرى على الجزء الخارجي من الورك. تسهل الألوية الكبيرة تمديد الورك بينما يرفع الاثنان الآخران الساق إلى الجانب في إجراء يسمى اختطاف الورك.

4. عضلات الورك - توجد مقابل الألوية في مقدمة الحوض. تتكون من القطرات الكبيرة والحرقفية وهي ترفع الرجل إلى الأمام.

5. العجول - تتكون من عظم الساق والنعل. دورهم هو مد القدم عند الكاحل.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


Rock Hard Abs هل لديك ما يلزم

(التصنيف: بناء العضلات، عدد الكلمات: 621)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

إذا كانت عضلات البطن تبدو جيدة، فإن جسمك كله يبدو جيدًا. إن امتلاك أذرع وصدر كبيرين شيء، لكن امتلاك عضلات بطن قوية هو شيء آخر. 

يعلم الجميع أنه لا شيء يلفت الأنظار مثل مجموعة كاملة من القيمة المطلقة. ويا، الكتاكيت تحبهم. ما يجب أن يقال أكثر.

خلافًا للاعتقاد الشائع، فإن عضلات البطن أو المستقيمة البطنية هي في الحقيقة عضلة واحدة فقط. يمتد من أعلى الحوض إلى القفص الصدري. "الحزم الست" كما يطلق عليها هي مجرد أجزاء من هذه العضلة الواحدة. 

تبديد أساطير Ab:

فعل أي عضلة هو ببساطة الانقباض. وبما أنك لا تستطيع التعاقد مع نصف العضلة ذات الرأسين أو الرباعية، فمن المنطقي أنك لا تستطيع التعاقد مع نصف عضلات البطن أيضًا. لذلك فإن الأساطير حول تدريب "AB العلوي" و "AB السفلي" هي محض هراء. أنا لا أستبعد طرق التدريب هذه، لكن الحقيقة البسيطة هي أنه إذا لم تتمكن من رؤية عضلات البطن السفلية، فهذا يعني فقط أن لديك دهونًا تغطيها، وليس أنك بحاجة إلى بذل المزيد من الجهد.

قل وداعًا لـ تمرين رفع الركبة المعلق، ورفع الساق المستقيمة، وأي نوع آخر من أنواع رفع الساق لبناء عضلات البطن. هم ببساطة لا يعملون. الدور الأساسي لبطنك هو استقرار جسمك. عندما ترفع ساقك على سبيل المثال، تقوم عضلات الورك بسحب عمودك الفقري وتقوسه للأمام / للأسفل. عضلات البطن الخاصة بك تثبت هذا الإجراء من خلال المقاومة والحفاظ على ظهرك من الانكسار. لاحظ أن هذا هو العمل الساكن للعضلات المطلقة. إنه لا يبني أو يقوي. تمارين رفع الساق تشعر فقط أنها تعمل بشكل فعال على عضلات البطن بسبب الإجهاد المتكرر والإرهاق لعضلاتك مما ينتج عنه تراكم حمض اللاكتيك وتقويضي. ابحث عن "حمض اللاكتيك" على http://www.muscle-body.com للحصول على مزيد من المعلومات .

What Really Works:

ما الذي يقوي عضلات البطن هو ما يقوي أي عضلة أخرى في جسمك. التقلص! في هذه الحالة - تقليل المسافة بين القفص الصدري وحوضك.

لذا نعود إلى وضع الجلوس القديم الجيد. ولكن هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار.

أولًا، انس أمر تمرينات الجلوس الرائعة التي تراها في الأفلام. يتم انقباض عضلات البطن بالكامل عندما يكون كتفيك على بعد حوالي 5 إلى 6 بوصات من الأرض. لذلك لا تهتم بمحاولة إقناع شخص ما أو التفوق عليه من خلال لمس ركبتيك مرفقيك. انها لا تفعل شيئا بالنسبة لك. الجرش كما يُطلق عليه أحيانًا هو السبيل للذهاب .

ثانيًا، لا تضع قدميك تحت شيء ما لمساعدتك على النهوض. لا تحتاج إلى القيام بذلك إذا كنت تقوم بتمارين البطن بشكل صحيح على أي حال. يجب أن تكون ساقيك عند 90 درجة لبعضهما البعض وركبتيك بزاوية 45 درجة على خصرك. إذا كنت بحاجة إلى ذلك، فاستخدمي شيئًا للضغط على كعبيك للخلف لتحقيق الاستقرار. بهذه الطريقة ستستخدم أوتار الركبة بدلًا من عضلات الفخذ مما سيبقي التركيز على عضلات البطن.

ثالثًا، حافظ على يديك برفق على جانب رأسك أو متقاطعتين على صدرك. لا تشبكيهما معًا خلف رأسك أو رقبتك. إذا قمت بذلك، فسوف تميل إلى السحب بيديك للحصول على آخر عدد قليل من الممثلين، مما سيضع ضغطًا غير ضروري على هذا الجزء الهش من العمود الفقري.

البديل:

تمرين جيد آخر لعضلات البطن هو الركوع. ستحتاج إلى معدات خاصة لأداء هذا التمرين. هذا هو المكان الذي تنحني فيه وتقلص عضلات البطن بحيث ينحني الجزء العلوي من جسمك للأمام / للأسفل. أنت تحمل حبلًا متصلًا ببكرة بأوزان لمزيد من المقاومة. تحتوي معظم صالات الألعاب الرياضية على حبل متصل بالعضلة ثلاثية الرؤوس يتم سحبها لأسفل لأداء هذا التمرين. الفكرة هي تثبيت ذراعيك على الجزء العلوي من جسمك بحيث يتم سحب عضلات البطن فقط وليس ذراعيك.

أجهزة التدريب:

بكلمتين - انس الأمر.

لست بحاجة معهم. معظمهم لا يفعلون شيئًا من أجلك. بناء العضلات صعب ويؤلم. تم تصميم معظم هذه الأجهزة لتخفيف الضغط عن جسمك مما يجعل التمرين يبدو سهلًا ويحثك على التفكير في أنك تستهدف عضلاتك حقًا. لا تصدق الضجيج. تدريب أب هو بالتأكيد عمل شاق ولكنه بالتأكيد يستحق المكافأة.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


الدوخة عند رفع الأثقال في الصالة الرياضية تدريبات مجموعات العضلات الكبيرة تسبب الغثيان

(التصنيف: بناء العضلات، عدد الكلمات: 96)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

اسأل أي شخص يقوم ببناء الجسم وسيقول الجميع إنهم سيشعرون برأس خفيف وغثيان وحتى في بعض الأحيان يتقيأون عندما يقومون بتدريب مجموعات عضلية كبيرة مع تمارين مثل القرفصاء والرفع الميت حتى أن بعض لاعبي كمال الأجسام العظماء يفخرون بأنهم يتقيأون بعد نوبة مكثفة من رفع الأثقال كمؤشر على أنهم مارسوا تمرينًا رائعًا. لكن بالنسبة للكثيرين، فإن هذه الأعراض مزعجة ومدمرة ويمكن أن تكون خطيرة وتسبب إصابات. ربما تكون قد عانيت أيضًا من هذه الأعراض أيضًا.

ماذا حدث؟ حسنًا، يمكن أن يكون هناك عدة أسباب.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


خلق حالة الابتنائية التي تدعم نمو العضلات

(التصنيف: بناء العضلات، عدد الكلمات: 394)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

يمكنك بناء العضلات فقط إذا كان جسمك في التوازن الابتنائي الصحيح للسماح بحدوث النمو. من الواضح أن التمرين المكثف جزء مهم من عملية بناء العضلات، لكن تحقيق أقصى كتلة عضلية يعتمد على وضع اللبنات الأساسية في مكانها. يتم تحقيق ذلك من خلال الممارسات الغذائية السليمة، لذا عليك أن تكون على دراية بمبادئ تعزيز الابتنائية التالية:

1. البروتين هو المادة الخام الأساسية اللازمة لبناء العضلات. يمد البروتين بالأحماض الأمينية التي يستخدمها الجسم لإصلاح وبناء العضلات بعد التمرين المكثف. استهدف استهلاك 1 إلى 1.5 جرام من البروتين لكل رطل من وزن الجسم يوميًا من أطعمة مثل لحم البقر والأسماك والدواجن والبيض والحليب ومصل اللبن. وزع الحمل على ست وجبات على الأقل للحصول على الفائدة المثلى وتجنب التحميل الزائد على الكبد.

2. الكربوهيدرات ضرورية لتنشيط عملية بناء العضلات. تحفز الكربوهيدرات إطلاق الأنسولين الذي يدفع الأحماض الأمينية إلى خلايا العضلات لبدء عملية الإصلاح. يستخدم الجسم الكربوهيدرات كمصدر للطاقة - يستهلك القليل جدًا وسيسرق الجسم البروتين الذي كان من الممكن استخدامه لإصلاح وبناء العضلات. استهدف استهلاك 1.5 إلى 2 جرام من الكربوهيدرات لكل رطل من وزن الجسم يوميًا من الأطعمة مثل البطاطس والمعكرونة والأرز والخضراوات وخبز القمح الكامل.

3. زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك. ما لم يكن هدفك الرئيسي هو تقليل الدهون، فأنت بحاجة إلى توازن إيجابي من السعرات الحرارية إذا كنت ترغب في بناء العضلات. تأكد من أن استهلاكك اليومي من السعرات الحرارية أعلى بنسبة 10٪ من إنفاقك للطاقة للصيانة اليومية وأن السعرات الحرارية يتم الحصول عليها من نظام غذائي يتميز بنسبة 50٪ كربوهيدرات و 40٪ بروتينات و 10٪ دهون.

4. احصل على قسط وافر من الراحة سواء من حيث أيام الراحة الكافية بين جلسات التدريب والنوم الكافي. لن تنمو عضلاتك إذا لم تخصص وقتًا كافيًا للتعافي في برنامج التدريب الخاص بك. وبالمثل، يمكنك فقط تحسين مستويات هرمون التستوستيرون وهرمون النمو في جسمك إذا كنت تقضي وقتًا كافيًا في النوم.

5. استهلك مكملات غذائية عالية الجودة لدعم نظام غذائي سليم ومغذي. بالنسبة لمعظم الناس، يجب أن تكون إضافة بروتين مصل اللبن والكرياتين وإل الجلوتامين إلى نظامك الغذائي اليومي كافيًا.

6. لا تبالغ في ممارسة التمارين الهوائية. هدفك هو زيادة كتلة العضلات وبالتالي لا تريد حرق السعرات الحرارية الزائدة التي يمكن استخدامها لزيادة الكتلة.

7. اشرب الكثير من الماء. سيؤدي عدم شرب كميات كافية من الماء إلى الجفاف ويؤثر سلبًا على كتلة عضلاتك. لا تنس أن 70٪ من العضلات عبارة عن ماء، لذا فإن تناول كميات كبيرة من الماء سيحافظ على حجم العضلات ويساعد على النمو.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


كيفية بناء العضلات وامتلاك الجزء العلوي من الجسم على شكل حرف V

(التصنيف: بناء العضلات، عدد الكلمات: 572)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

يحلم كل شخص يدخل إلى صالة الألعاب الرياضية بتحقيق ذلك الجزء العلوي الكلاسيكي الرائع على شكل حرف V والذي يتطلب الاحترام والاهتمام. لقد تدرب الكثيرون لأشهر، إن لم يكن لسنوات، ومع ذلك فإن الجزء العلوي من الجسم على شكل حرف V لم يظهر. هل تساءلت يوما لماذا؟ 

قبل أن أوضح لك طرقًا مختلفة لتحقيق ذلك "V" المجيد، يجب أن تدرك أيضًا أن شكل "V" هو أيضًا وهم. إذا كان لديك ظهر عريض سميك وصدر قوي، إلى جانب دالية تشبه الصخرة، فإن حرف "V" الخاص بك سيظهر بشكل قيادي لأن هذه السمات ستجعل خصرك يبدو صغيرًا وبالتالي إبراز الوهم "V". 

للحصول على الجزء العلوي من الجسم الهائل، يجب عليك تدريب الجزء السفلي من الجسم. ستكون أشكال V مجرد شكل قبيح للجزء العلوي من الجسم إذا كانت ساقيك مثل عصي الخيزران. شكل الجسم الكامل الممتاز يسمى X-frame. تمامًا مثل هؤلاء الأبطال الخارقين الذين تراهم في الكتب المصورة. إذا لم تقم بتدريب رجليك، فأنت تفقد أكبر كتلة عضلية. عند تدريب الساقين، سوف تشارك العديد من عضلات الجزء العلوي من الجسم خاصة الظهر والبطن. يمنحك هذا أكبر كتلة عضلية يتم تدريبها دفعة واحدة. ولأنك تقوم بتدريب الكثير من العضلات دفعة واحدة، فإنك تفرز أطنانًا من هرمونات النمو عندما تنام، مما يعزز نمو العضلات بشكل عام لذلك الإطار X المثالي. 

مجموعة عضلية أخرى يفشل الكثير من الناس في الالتفات إليها هي الظهر. يجب تدريب الظهر على السماكة والعرض. تعمل العديد من تمارين الظهر أيضًا على تطوير الدالية الخلفية والعضلة شبه المنحرفة والتي تعتبر مهمة جدًا للحصول على هذا الحرف "V". عندما يكون ظهرك سميكًا، ستبدو قويًا وبالعرض، سيجعل خصرك يبدو أضيق، مما يجعل حرف "V" أكثر وضوحًا. قم بأداء تمرين تمرين تمرين التجديف بالقضيب، ورفع الأثقال للحصول على ظهر قوي وسميك ستوفر لك تمارين الذقن والضغط (المثقل والقيام بها بحركة بطيئة التحكم) العرض أو أكثر شيوعًا تسمى "الأجنحة". 

منشئ وهم الشكل الآخر الواضح جدًا هو العضلة ثلاثية الرؤوس. لكن معظم الناس يهتمون بالعضلة ذات الرأسين أكثر من العضلة ثلاثية الرؤوس. لماذا العضلة ثلاثية الرؤوس إذن؟ لأن ثلاثية الرؤوس لديك، كما يوحي اسم "ثلاثي"، لها ثلاثة "رؤوس" ويجب التعامل مع كل "رأس" عند ممارستها. كما أنها أكبر بمقدار 1/3 من العضلة ذات الرأسين. من خلال تدريب العضلة ثلاثية الرؤوس بقوة، سوف يكبر الجزء العلوي من ذراعيك بشكل أسرع، مما يعطي مساحة أكبر للجزء العلوي من جسمك ويخلق مرة أخرى وهم محيط الخصر الضيق. 

أفضل صانعي الوهم هم داليتك. تحتوي delts على 3 "رؤوس". ومع ذلك، في معظم الأوقات، أرى أشخاصًا يعملون فقط في الدلتا الأمامية. عندما تقوم بتطوير delts الخاصة بك جيدًا، ستكون مستديرة وشبيهة بالصخور، وتجعل كتفك عريضًا وقويًا. الآن، أغمض عينيك واحصل على صورة ذهنية لنفسك بظهر سميك عريض، عضلات ثلاثية الرؤوس قوية كبيرة ... الآن، هل ترى ذلك الحرف "V"؟ أضف الرفع الجانبي والقفزات المنحنية والصفوف المستقيمة إلى روتينك. 

كيف يكون لديك حرف "V" جميل إذا كانت عضلات بطنك مترهلة؟ ننسى الجرش الجانبية والانحناءات الجانبية. سوف يجعل فقط محيط الخصر لديك أكثر سمكا. قم ببرنامج إنقاص الدهون من خلال الجمع بين تمارين رفع الأثقال وتمارين القلب وتناول الطعام بشكل صحيح. سوف تظهر القيمة المطلقة الخاصة بك في أي وقت من الأوقات. 

آه ... لتأكيد سلطتك أخيرًا في صالة الألعاب الرياضية وعلى الشاطئ، سيضعك صندوق مصارع واسع وقوي في المقدمة! قم بتدريب صدرك بشكل ثقيل باستخدام آلات الدمبل والحديد والكابلات. استخدم المقاعد المائلة بدلًا من المقاعد المسطحة أو المنحدرة. تريد بناء الجزء العلوي من الصدر وعدم استهداف الجزء السفلي من الصدر في حالة حصولك على الصدر المتدلي أو المترهل الذي نسميه "الثدي العاهرة". على الرغم من أن عضلة الصدر هي عضلة ضخمة، إلا أنه يمكن استهدافها في أماكن مختلفة لتجنيد ألياف مختلفة لتشكيلها.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


أعد تحميل/تنشيط هذه الصفحة لتحصل على محتوى جديد كل مرة.


تصنيفات إضافية

تحسين المنزل | إدارة الوقت | قروض | الائتمان والقروض | الجو | الاستجمام والرياضة | حفلات الزفاف | شاحنات-سيارات الدفع الرباعي | تمويل | ديون | المنزل-الأسرة | سيارات | تأمين | القرض العقاري | تطوير الذات | الحدائق | الأبوة والأمومة | مرجعية التعليم | مركبات | قضايا المرأة | مجتمع | العلاقات | حب الشباب | تغذية | تصميم داخلي | طفل | ملابس | العطل | تمويل شخصي | صيد السمك | المزادات | مجال الاتصالات | المكملات | زواج | تداول العملات | تحديد الأهداف | استعراض أفلام | الضرائب | التجارة الإلكترونية | توليد حركة المرور | وصفات-طبخ | كلية | شهادة الكمبيوتر | طبخ | نجاح | الاكتئاب | موضة | التحفيز | إدارة الإجهاد | في الهواء الطلق | ترويج الموقع | مراجعات الكتب | أمن المنزل | رجال الأعمال | تاريخ | تساقط شعر | قانوني | يوجا | استهلاك الإلكترونيات | تعليقات المنتج | التسويق عبر البريد الإلكتروني | كتابة المقالة | سوق الأوراق المالية | علم | الدعاية والإعلان | الحرف | التعليم | بيئي | معدات اللياقة البدنية | التدريب | قضايا الرجال | نطاقات المواقع الإلكترونية | الروحانيات | الرحلات البحرية | سعادة | قيادة | خدمة العملاء | السكري | جاذبية | ملهم | حماية | متفرقات | استعادة البيانات | بناء العضلات | لغة | طيران | دراجات نارية | التأليف | تنسيق حدائق | التعليم المنزلي | قهوة | كتب إلكترونية | حمل | علم النفس | مشاهير | القلب | سياسة | القوارب | ورم الظهارة المتوسطة | مغامرة-مجازفة | موقع إيباي eBay | تسويق e-zine | المنتجات الرقمية | جمع التبرعات | الفنون العسكرية | الطلاق | رعاية المسنين | تعليقات | الأحداث الحالية | تسويق الكتب | الخطابة العامة | بطاقات الائتمان | الصيد | المجيب التلقائي | جمع العملات | الأمور المالية | ميزانية الأسرة | تأمل | ركوب الدراجة | مراجعات الموسيقى | آر إس إس RSS | تنظيم | سرطان الثدي | إبداع | رسائل إلكترونية مزعجة | المدونة الصوتية | المنتديات | أخلاق مهنية | جوجل أدسنس | شراء اللوحات | أنشطة ما بعد المدرسة | أنظمة صوت تلقائية | ازدواج القرص المضغوط | التاريخ الأسود | التاريخ الأمريكي | التوحد-مقالات | الرجيم | الرضاعة الطبيعية | الرقص | السجاد | السيطرة على الغضب | العدسات اللاصقة | الفلك | القطط | الماس | إجازات الشاطئ | إعادة تصميم الحمّام | أجهزة تنقية الهواء | ألعاب كمبيوتر-أنظمة | أنشطة الفناء الخلفي | أنظمة الملاحة الآلية | تزيين لعيد الميلاد | تسوق عيد الميلاد | تطهير القولون | تعليم | تقنية البلوتوث | تنظيم الخزانة | حمية اتكينز | دراجات التمارين | ديزني لاند | ديون بطاقات الائتمان | سيارات كهربائية | شراء قارب | شواء | صنع الشموع | طب الأسنان | علم الجريمة | مركبات الديزل مقابل البنزين | مساعد طبيب الأسنان | معدات الحفر | موقع وشبكة كريغزلست Craigslist | أدسنس-adsense | أشجار الفاكهة | تصيد الصفقات | كلب المسترد الذهبي | نوادي آسبن الليلية | التأجير التلقائي | سرطان الجلد | سيارة ترفيهية | السيجار | صناديق الاستثمار | منحة الكلية | إنشاء الأعمال التجارية عبر الإنترنت | مركبة | تأجير | طاقة بديلة | فلسفة | ابتكار | حزن | سرطان القولون | سرطان البروستات | دفق الصوت والفيديو | معاملة الرجل المرأة | الهاتف الخلوي | تأجير سيارة | ستيريو السيارة | فوركس | كاميرا رقمية | الجري-العدو-الركض | تصلب متعدد | سرطان الدم | علم الاجتماع | سرطان المبيض | كلاب