ابحث عن مقال

>

مقالات حمية اتكينز


التخطيط لأتكينز

(التصنيف: حمية اتكينز، عدد الكلمات: 475)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

عندما يتعلق الأمر بنظام أتكينز الغذائي، فإن نجاحك يكمن في تخطيطك. التأكد من حصولك على الأطعمة المناسبة عند بدء نظامك الغذائي سيقطع شوطًا طويلًا نحو فقدان الوزن المستمر. هناك العديد من الاقتراحات لوجبات حمية أتكينز في كتب أتكينز، وهناك الكثير من الموارد عبر الإنترنت لوصفات أتكينز ووصفات منخفضة الكربوهيدرات.

سيكون التخطيط لوجباتك ووجباتك الخفيفة جزءًا مهمًا من حياتك عندما تكون على هذا النظام الغذائي . هذه النصيحة تنطبق حقًا على أي نظام غذائي. عندما تأكل ما تريد، يزداد وزنك. وزنك الحالي ومشاكلك الصحية هي نتيجة مباشرة لترك عاداتك الغذائية تسير دون رادع لفترة طويلة.

كما هو الحال مع جميع خطط النظام الغذائي، فإن التعود على طريقة أتكينز في الأكل سيستغرق بعض الوقت والتعديل. يعتمد النظام الغذائي الأمريكي القياسي بشكل كبير على الكربوهيدرات والأطعمة الأخرى المحظورة. نشأ الكثير من الناس على الأطعمة المفضلة من الكربوهيدرات مثل السباغيتي وكرات اللحم واللحوم والبطاطس وطاجن المعكرونة. سوف يتطلب الأمر بعض الجهد والصبر لتعتاد على تناول الطعام بطريقة جديدة تمامًا.

هناك طريقتان مختلفتان يمكنك اتباعهما في تعديل نظامك الغذائي. يمكنك العثور على بدائل عن أطعمتك المفضلة بالكربوهيدرات "الوهمية". على سبيل المثال، تعتبر اللازانيا المصنوعة من الباذنجان أو الكوسة بدلًا من المعكرونة صديقة للكربوهيدرات أكثر من الأنواع العادية. تُعد معكرونة الاسكواش من السباغيتي بديلًا جيدًا لنودلز السباغيتي. هناك أيضًا العديد من البدائل منخفضة الكربوهيدرات أو الخالية من الكربوهيدرات للخبز والمعكرونة ومنتجات السكر.

الطريقة الثانية هي معرفة كيفية صنع وصفات جديدة تتمحور حول اللحوم والأطعمة الأخرى منخفضة الكربوهيدرات. هناك مجموعة متنوعة من اللحوم المقبولة في خطة أتكينز. إذا كنت معتادًا على تناول اللحم المفروم أو الدجاج أسبوعيًا، فسوف تفاجأ بمجموعة متنوعة من اللحوم الموجودة هناك. حاول دمج لحم الخنزير ولحم الضأن ولحم الخنزير في روتينك الأسبوعي. يمكنك أيضًا تجربة لعبة الطيور مثل دجاجة الكورنيش والسمان والدراج. إذا لم تكن من محبي الأسماك من قبل، فجرب نوعًا مختلفًا. يجد بعض الأشخاص الذين لا يحبون سمك السلمون المرقط أنهم يحبون السلمون أو أي سمكة أخرى. لا تنس المحار مثل بلح البحر والبطلينوس والجمبري. كل هذه الأطعمة مقبولة ويمكن أن تضيف التنوع إلى نظامك الغذائي.

تأكد من وجود بعض الأطعمة سهلة التحضير في متناول اليد للوجبات الخفيفة والوجبات السريعة. على سبيل المثال، الخيار المقطّع إلى شرائح رفيعة والفجل والكرفس الممزوج بالمايونيز بالليمون يُعد وجبة رائعة منخفضة الكربوهيدرات أو سلطة عشاء. يعد الفلفل المقلي والفطر والثوم المقدم على الجرجير مع جبنة الفيتا خيارًا جيدًا آخر.

ابحث وجرب وصفات مختلفة منخفضة الكربوهيدرات حتى يكون لديك قاعدة معرفة جيدة بما يجب تحضيره للوجبات. أهم خطوة يمكنك اتخاذها لفقدان الوزن هي التخطيط. إن الحصول على ترسانة جيدة من وجبات الطعام سهلة التحضير سيمنعك من الدخول في رحلة بالسيارة أو الذهاب إلى مطعم وكسر نظامك الغذائي.

إذا كان لديك طعام لذيذ تتطلع إليه كل يوم، فستكون أقل مللًا من نظامك الغذائي . حتى أثناء مرحلة الحث التقييدي، هناك العديد من التركيبات الغذائية التي يمكنك استخدامها. للوهلة الأولى، قد تبدو خيارات الخضار واللحوم مقيدة. لكن هذا فقط بالمقارنة مع ما كنت معتادًا على تناوله. بقليل من التخطيط والإبداع، يمكنك أن تجد شيئًا ممتعًا لتأكله كل يوم.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


التغلب على الهضاب في حمية أتكينز

(التصنيف: حمية اتكينز، عدد الكلمات: 583)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

إذا كنت تعاني من توقف أو ثبات في جهود فقدان الوزن الخاصة بك في Atkins، فأنت لست وحدك. يحدث هذا من وقت لآخر. ومع ذلك، يجب عليك أولًا التأكد من أنك وصلت بالفعل إلى نقطة الهضبة.

الهضبة تعني أنك قد أمضيت فترة زمنية طويلة دون أن تفقد الوزن أو البوصات. من المهم أن تأخذ قياساتك قبل أن تبدأ خطة إنقاص الوزن، بالإضافة إلى وزنك. في بعض الأسابيع، قد لا يبدو أنك تخسر أي شيء على الإطلاق. لكن إلقاء نظرة سريعة على قياساتك سيثبت عكس ذلك. 

في حمية أتكينز، يتم استبدال الدهون بالعضلات، وهي أكثر كثافة وأثقل. قد تكتسب في الواقع القليل من الوزن لأنك تبني العضلات لتحل محل الدهون. ستكون النتيجة زيادة في الميزان، ولكن انخفاض في البوصة. سيكون جسمك أصغر حجمًا وأكثر رشاقة، لكن قد يكون وزنك متماثلًا.

قبل أن تبدأ البرنامج، قم بقياس صدرك وخصرك ووركيك وأعلى ذراعيك وفخذيك ورجليك. لا تعرف أبدًا أين قد تفقد بوصات، لذلك من المهم أن يكون لديك هذه القياسات الشاملة للرجوع إليها. من الطبيعي أن تمر بفترات يتكيف فيها جسمك. تذكر أنك تقوم بتعديل تركيبة جسمك وستستغرق هذه العملية بعض الوقت. تحقق من قياساتك مرة واحدة في الأسبوع، تمامًا مثل وزنك، ويمكنك تتبع تقدمك الإجمالي.

قد تكون هناك فترات من 3 إلى 4 أسابيع حيث يكون لديك توقف في فقدان الوزن، ولكن هناك خسارة في البوصة. أو العكس. استخدام كلتا الطريقتين لتتبع فقدان الدهون هو أفضل ضمان للحصول على قياس دقيق لتقدمك. فترات التوقف هذه ليست سببًا للإقلاع عن التدخين أو الاستسلام. إنها أجزاء طبيعية من عملية إنقاص الوزن.

قد تحدث التوقفات بشكل متكرر إذا كنت على بعد 5 إلى 10 أرطال من الوصول إلى وزنك المستهدف. باتباعك طريقة تناول منخفضة الكربوهيدرات وعالية البروتين تكون قد خلقت الكثير من العضلات في جسمك. أصبحت نسبة العضلات إلى الدهون أعلى من أي وقت مضى، لذلك قد يقاوم جسمك فقدان المزيد من الدهون. قد يكون الوقت قد حان لإعادة التفكير في الوزن المستهدف. ربما يحاول جسدك إخبارك بشيء وقد حان الوقت للبدء في الحفاظ على فقدان الوزن بدلًا من محاولة خسارة المزيد.

هناك بعض الأسباب المحتملة الأخرى للتوقف والهضاب على طريق فقدان الوزن. إذا أمضيت أربعة أسابيع دون أي تغيير في الوزن أو القياسات ولم تكن قريبًا من وزنك المستهدف، فيمكنك تجربة بعض الطرق المختلفة لإخراج نفسك من المأزق. أولًا، تأكد من فحص مستوى الكربوهيدرات لديك. إذا كنت تتناول الكثير من جرامات الكربوهيدرات يوميًا، فسوف يتوقف فقدان الوزن. ابحث عن الكربوهيدرات المخفية في الأطعمة المعلبة والتوابل والصلصات للتأكد من أنها ليست السبب في هضبتك. 

تحقق من استهلاكك اليومي من الماء. عندما تصاب بالجفاف، سيحتفظ جسمك بالمياه ويمكن أن يشبه الهضبة. سيساعد الماء أيضًا في طرد الكيتونات من نظامك وإفساح المجال أمام الكيتونات الجديدة التي تعمل على حرق الدهون. تأكد من عدم السماح لنفسك بالجوع وتناول وجبات أصغر وأكثر تواترًا. تذكر أنك تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا بالكربوهيدرات وليس نظامًا غذائيًا مقيدًا بالسعرات الحرارية. تأكد من تناول بعض البروتين مع كل وجبة ووجبة خفيفة. لا تمضي أكثر من 5 ساعات دون أن تأكل شيئًا (ما عدا بين عشية وضحاها بالطبع). أيضا، تناول الطعام بحرية من الأطعمة المقبولة. لا تحاول حساب السعرات الحرارية أو الحد من تناول السعرات الحرارية. عندما يحصل جسمك على سعرات حرارية قليلة جدًا، فإنه ينتقل إلى وضع الجوع ويحتفظ بالخلايا الدهنية.

يمكن أن تساعدك زيادة مستوى التمرين في الوصول إلى مرحلة الثبات أيضًا. عندما تعتاد عضلاتك على التمرين عند مستوى معين، سيتعين عليك زيادة المدة أو الشدة من أجل الاستمرار في تحدي جسمك. أضف تمرينًا جديدًا إلى هذا المزيج، أو جرب زيادة الوزن في تدريبات المقاومة.

تجربة إحدى هذه الطرق ستؤدي على الأرجح إلى إعادة فقدان الوزن إلى المسار الصحيح. تذكر أن الأكشاك العرضية أمر طبيعي، لكن ليس من الضروري أن تدوم.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


اتكينز ومرض السكري

(التصنيف: حمية اتكينز، عدد الكلمات: 532)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

تضع مبادئ نظام أتكينز الغذائي الأساس لطريقة صحية ومتوازنة لتناول الطعام أكثر من النظام الغذائي الأمريكي القياسي. ينصب تركيزه على استخدام الكربوهيدرات الجيدة بالتوازن مع البروتين الكافي. هذا في تناقض صارخ مع ما يأكله معظم الأمريكيين على أساس يومي. يأكل المواطن الأمريكي العادي الكثير من الأطعمة المصنعة التي تحتوي على سكريات مخفية وكربوهيدرات معالجة. وقد وضع هذا معظم الأمريكيين على طريق الإصابة بمرض السكري وظروف ما قبل الإصابة به. الأمر المحزن هو أن مرض السكري لديه مجموعة من المراحل يمكن التنبؤ بها ويمكن التعرف عليها بسهولة.

الطريق إلى مرض السكري له علاقة بشيء يسمى مؤشر نسبة السكر في الدم. يتم تصنيف جميع الكربوهيدرات في هذا المؤشر فيما يتعلق بمستوى تفاعل الأنسولين الذي تنتجه. ستؤدي الأطعمة التي تحتوي على مؤشر نسبة السكر في الدم المرتفع إلى قيام البنكرياس بإفراز الكثير من الأنسولين لتحطيم كمية السكريات والكربوهيدرات (التي تنتج كميات عالية من الجلوكوز). تحتل الكربوهيدرات والسكريات المكررة التي تشكل الغالبية العظمى من النظام الغذائي الأمريكي مرتبة عالية جدًا في مؤشر نسبة السكر في الدم.

نحن قادرون على هضم هذه الأطعمة بسهولة أكبر كأطفال، لأن أجسامنا تعمل بكفاءة أكبر في شبابنا. قد تكون هناك آثار جانبية، مثل زيادة الوزن وتقلب المزاج، لكنها لم تبرز. لكن مع تقدمنا ​​في العمر، تبدأ هذه الأعراض في النمو وتصبح أكثر انتشارًا. إن وباء السمنة على مستوى البلاد هو نتيجة النظم الغذائية عالية الكربوهيدرات ومستويات السكر غير المستقرة في الدم.

العديد من الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن يكونون أيضًا مقاومين للأنسولين. تعني مقاومة الأنسولين أن الأنسولين لا يقوم بعمله في إزالة الجلوكوز من مجرى الدم. يفرط البنكرياس في العمل ويطلق كميات هائلة من الأنسولين، وأحيانًا تزيد بمقدار 20 مرة عما يحتاجه الجسم بالفعل. ينتج عن هذا انخفاض نسبة السكر في الدم إلى مستويات منخفضة للغاية. يؤدي هذا إلى حدوث تفاعل متسلسل في الجسم يؤدي إلى إفراز الأدرينالين لتصحيح مشكلة السكر في الدم.

مع تقدم العمر، تتفاقم صعوبات السكر في الدم والأنسولين. تسمى الحالة "فرط الأنسولين" وهي مقدمة لمرض السكري من النوع الثاني. عادة ما يكون مصحوبًا بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الدهون الثلاثية.

بعد سنوات من اتباع نظام غذائي عالي الكربوهيدرات، ستصاب أخيرًا بمرض السكري تمامًا. الأنسولين هو المنتج الأساسي للدهون في الجسم وعادة ما يصاحب الوزن الزائد مرض السكري في وقت متأخر. ستؤدي حالات ما قبل السكري، إذا لم يتم علاجها بشكل فعال، إلى الإصابة بمرض السكري إلى أجل غير مسمى.

ومع ذلك، هناك علامات تحذير يمكن تحديدها بسهولة لمرض السكري والتي تظهر في وقت مبكر. يمكن لطبيب عائلتك إجراء اختبارات مستوى الأنسولين التي ستخبرك إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بحالات ما قبل السكري، وتظهر الدراسات أن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مثل Atkins يمكن أن تساعدك. يعد التحكم في نسبة السكر في الدم أحد أكثر الطرق فعالية للتحكم في حالات ما قبل السكري.

يساعد نظام Atkins الغذائي على التحكم بفعالية في نسبة السكر في الدم. مزيج البروتينات والدهون والكربوهيدرات الجيدة سيبقي جسمك راضيًا دون تأثير الأفعوانية. سيساعد التحكم في الكربوهيدرات في الكمية والنوع في الحد من ارتفاع الأنسولين. سيسمح هذا للبنكرياس بالعمل بالطريقة التي كان من المفترض أن يكون عليها، وسيقلل من احتمالية الإصابة بحالات ما قبل السكري. إنها حلقة مفرغة، إذا تُركت دون رادع، يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بمرض السكري في وقت لاحق من الحياة. عندما يتم اتباع نظام أتكينز الغذائي بشكل فعال، فإنه ينتج سكر دم مستقرًا طوال اليوم ويساعدك على البقاء بعيدًا عن طريق الإصابة بمرض السكري.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


الحث أتكينز

(التصنيف: حمية اتكينز، عدد الكلمات: 461)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

من السهل العثور على أطعمة حمية أتكنز ومتوفرة في كل مكان. هناك العديد من الأصناف للاختيار من بينها، سواء اخترت أطعمة حمية منخفضة الكربوهيدرات ومعبأة مسبقًا أو أعدت وجباتك الخاصة. بغض النظر عن الطريقة التي تريد بها تنفيذ خطة أتكينز، هناك حل متاح لك. 

ستحتاج إلى وضع هرم أتكينز الغذائي في الاعتبار عند اختيارك للطعام. يبدو هرم أتكينز مختلفًا كثيرًا عن هرم دليل الغذاء التابع لوزارة الزراعة الأمريكية. تتكون قاعدة الهرم من مصادر البروتين مثل البيض والأسماك ولحم البقر والدجاج والتوفو. على أساس يومي، يجب أن يتكون نظامك الغذائي بشكل أساسي من هذه الأطعمة. الطبقة الثانية تحتوي على خضراوات منخفضة نسبة السكر في الدم مثل سلطة الخضار والبروكلي والقرنبيط والهليون والسبانخ. 

الطبقة الثالثة مكونة من التوت والأفوكادو. يجب استخدام الفاكهة من حين لآخر بعد المراحل الأولى من حمية أتكينز. تستخدم الزيوت النباتية والبذور والجبن ومنتجات الألبان والمكسرات والبقوليات باعتدال وبكميات مناسبة. في حين أن هرم FDA يحتوي على زيوت ودهون في القمة، فإن هرم أتكينز يضع أطعمة الحبوب الكاملة في هذه البقعة. يجب استخدام الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة بشكل متكرر جدًا ولا تشكل الدعامة الأساسية لنظام أتكينز الغذائي. 

عندما تبدأ خطة أتكينز، ستحتاج إلى التأكد من فهمك للأطعمة المقبولة لمرحلة البرنامج. مرحلة الحث هي الأكثر تقييدًا، لكنها تستمر أسبوعين فقط. 

أنت مدين لنجاح نظامك الغذائي في البقاء ضمن قائمة الأطعمة المقبولة. واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي اتباع خطط قائمة Atkins المطبوعة في كتاب New Diet Revolution. هناك أيضًا كتب طهي وكتب طهي من أتكنز موجهة نحو الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات الأخرى التي تساعد في صياغة خطط الوجبات.

إنها فكرة مفيدة أن تستخدم ورقة غش من أطعمة أتكينز المقبولة أينما ذهبت. إذا كنت في الخارج وجائعًا، فإن آخر شيء تريد القيام به هو محاولة التفكير مرة أخرى في ذاكرتك لمعرفة ما يمكنك تناوله وما لا يمكنك تناوله. إن حمل قائمة الأطعمة المقبولة معك سيجعل العثور على وجبة خفيفة أو وجبة أثناء الركض أمرًا سهلًا. لا يمكنك دائمًا الاعتماد على ملصقات "منخفضة الكربوهيدرات" لتخبرك ما إذا كان هناك شيء ما مناسب للنظام الغذائي أم لا. منذ أن أصبح انخفاض الكربوهيدرات هو جنون النظام الغذائي الجديد، كان المصنعون يقفزون على عربة لجذب أخصائيو الحميات في أتكينز. إنهم يصنفون العناصر منخفضة الكربوهيدرات لبيع المنتجات ولا يضعون صحتك في الاعتبار. الاعتماد على الأطعمة الموجودة في قائمتك الشخصية هو أفضل طريقة للبقاء على الخطة.

مورد جيد آخر لتتبع أطعمة أتكينز المناسبة هو برنامج النظام الغذائي عبر الإنترنت. هناك العديد من الخيارات المتاحة. بعضها مجاني والبعض الآخر برسوم شهرية صغيرة. تتطلب البرامج منك التسجيل ثم تزودك بخطط قائمة أسبوعية شخصية بناءً على احتياجاتك ومستوى جرام الكربوهيدرات لديك. توجد عادةً قوائم تسوق أسبوعية قابلة للطباعة تجعل الحصول على أطعمة نظام Atkins الخاص بك من متجر البقالة أمرًا سهلًا وسريعًا.

يسهل العثور على طعام Atkins الغذائي بمجرد معرفة ما تبحث عنه. يمكن أن تساعدك الكتب والهرم الغذائي والموارد عبر الإنترنت على اتخاذ خيارات طعام أفضل والبقاء على النظام الغذائي على المدى الطويل.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


هل أتكينز مناسب لك

(التصنيف: حمية اتكينز، عدد الكلمات: 576)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

يحظى نظام أتكينز الغذائي بشعبية كبيرة، لكن هل هو مناسب لك؟ قبل أن تبدأ في السير على الطريق منخفضة الكربوهيدرات، يجب أن تأخذ بعض الوقت لتقرير ما إذا كانت الكربوهيدرات المنخفضة هي الطريقة الصحيحة لفقدان الوزن. فقط لأنه كان فعالًا للآخرين لا يعني أنه سيكون مناسبًا لك. لا يوجد نظام غذائي محدد يناسب الجميع، وقد تجد حتى نوعًا من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات يعمل بشكل أفضل بالنسبة لك مقارنة بنوع آخر. هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها قبل البدء في نظام أتكينز الغذائي.

أولًا، قم بتقييم تاريخ نظامك الغذائي السابق. إذا كنت تحاول إنقاص الوزن لفترة طويلة من الوقت، فلا شك أنك جربت مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية. لاحظ الأنظمة الغذائية المختلفة التي جربتها على مر السنين. اكتب أساسيات كل نظام غذائي، وما الذي نجح وما لم ينجح. اكتب أيضًا سبب عدم الالتزام بالنظام الغذائي المعين. قيم تجربتك مع الأنظمة الغذائية عالية الكربوهيدرات. تشمل هذه الأنواع من الحميات معظم الأنظمة الغذائية قليلة الدسم والسعرات الحرارية التي يتم التحكم فيها. ما هو شعورك أثناء اتباع هذه الأنواع من الحميات؟ هل كنت جائعًا أو مهووسًا بالطعام أو تعرضت لردود فعل سلبية؟ أو هل شعرت بالحيوية والحيوية بشكل عام؟

إذا كنت قد مررت بتجربة الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات، فاكتب ذلك أيضًا. بعد الآثار السلبية للأسبوع الأول، كيف جعلك تناول القليل من الكربوهيدرات تشعر؟ لماذا توقفت عن استخدام النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات؟

ستساعدك الإجابات على هذه الأسئلة في تحديد ما إذا كان أتكنز مناسبًا لك أم لا. إذا كانت لديك تجارب جيدة مع الأنظمة الغذائية قليلة الدسم وتجارب سيئة مع الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات الأخرى، فمن المحتمل ألا تكون Atkins مناسبة لك. إذا نجحت الأنظمة الغذائية الأخرى منخفضة الكربوهيدرات ولكن ليس بدون صعوبة، فربما كنت تتبع نوعًا خاطئًا من النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات وقد يعمل أتكنز بشكل أفضل. إذا كانت لديك تجارب سيئة مع كلا النوعين من الحميات الغذائية، فقد تحقق نجاحًا أفضل مع نظام أتكينز الغذائي المعدل. جهود فقدان الوزن. يشار إلى حساسيات الكربوهيدرات من خلال مجموعة معينة من السلوكيات. قد تكون حساسًا للكربوهيدرات إذا كنت ترغب في تناول الطعام بعد الانتهاء من الوجبة مباشرة. ستشعر أيضًا برغبة قوية في تناول الطعام طوال اليوم. قد تشعر بالدوار والدوار والتعب دون الحصول على دفعة من السكر أو الكربوهيدرات الأخرى. تظهر حساسية الكربوهيدرات أيضًا عندما تشعر بالخمول بعد تناول الطعام. يحدث هذا خاصة بعد تناول وجبة غنية بالسكريات والكربوهيدرات. إذا كنت تعاني من هذه الأعراض بشكل متكرر، فقد يكون لديك حساسية من الكربوهيدرات. حاول الانتباه جيدًا إلى كيفية تأثير الكربوهيدرات عليك، وإذا استمرت في الشعور بهذه الأعراض، فحاول اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات. 

يمكن أيضًا تحديد نجاحك في نظام أتكينز الغذائي من خلال تاريخك الطبي وتاريخك العائلي. إذا كان لديك أي أعراض لمرحلة ما قبل السكري، أو مرض السكري نفسه، فقد يكون اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مثل أتكنز مناسبًا لك. يمكن أيضًا أن تساعد حمية أتكينز في زيادة الوزن بشكل كبير. عادة، كلما زاد وزنك، زادت احتمالية إصابتك بارتفاع ضغط الدم وارتفاع الدهون الثلاثية وارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم. 

إذا كان أي فرد من أفراد عائلتك مصابًا بمرض السكري أو يعاني من زيادة الوزن بشكل ملحوظ، فقد يعرضك ذلك أيضًا لخطر الإصابة بهذه الحالات. ميولك نحو هذه الحالات على المستوى الجيني يمكن أن يشير إلى ضرورة اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات مثل Atkins. ثبت أن خطة أتكينز تعمل على تحسين الوزن والتحكم في مشاكل السكر في الدم. إذا كانت هذه مشاكل في تاريخ عائلتك، فقد ترغب في التفكير في نظام أتكينز الغذائي.

هناك الكثير من الأسباب الوجيهة لتجربة نظام أتكينز الغذائي. سواء كنت قد استجبت جيدًا لأنظمة غذائية أخرى منخفضة الكربوهيدرات في الماضي أو كان لديك تاريخ طبي يضمن اتباع نظام غذائي محكوم بالكربوهيدرات، فإن نظام أتكينز الغذائي يمكن أن يلبي احتياجاتك.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


أتكنز وشهوة السكر

(التصنيف: حمية اتكينز، عدد الكلمات: 564)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

السكر موجود في كل مكان تنظر إليه وقد يظهر في بعض الأماكن المدهشة. هل تعلم أن معظم خبز الحبوب الكاملة تحتوي على شكل واحد على الأقل من السكر؟ لدينا وباء وطني للأسنان الحلوة. حتى إذا كنت لا تأكل الكثير من الحلويات السكرية، فقد تواجه اشتهاء شديد للسكر في الأسابيع القليلة الأولى من نظام أتكينز الغذائي. هناك الكثير من الأطعمة الكربوهيدراتية "الصحية" التي تحتوي على سكريات مخفية فيها، وقد يكون جسمك يعاني من الانسحاب.

المشكلة مع السكر هي أن نسبة السكر في الدم مرتبطة بمستويات الطاقة لديك وصحتك العامة. عندما يكون مستوى السكر في دمك منخفضًا جدًا، ستشعر برغبة شديدة في تناول الطعام. ارتفاع نسبة السكر في الدم هو نتيجة تناول وجبات عالية السكر. عندما تأكل السكر المركز، سيرتفع سكر الدم لديك إلى مستويات عالية. يعتقد البنكرياس أن هناك شيئًا خاطئًا ثم يفرز الأنسولين لخفض نسبة السكر في الدم. عندما يحدث هذا أكثر، يمكنك خلق حالات ما قبل الإصابة بمرض السكري في جسمك حيث يصبح البنكرياس متهالكًا ولا يستطيع في النهاية إفراز الأنسولين.

لحسن الحظ، يمكن أن يؤدي البدء في خطة حمية أتكينز إلى وضع حد لهذه الدورة. ومع ذلك، هذا لا يعني أن الرغبة الشديدة في تناول السكر تختفي تلقائيًا. منتجات السكر موجودة في كل مكان ومن الصعب أحيانًا محاربة الإغراء. 

أفضل طريقة للتعامل مع الرغبة الشديدة في تناول السكر هي التخطيط. إذا كنت تحافظ على توازن البروتين والدهون والألياف في نظامك الغذائي اليومي، فسوف تمنع انخفاض السكر في الدم الذي يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول السكر. كذلك، لا تمضي وقتًا طويلًا بين الوجبات دون تناول الطعام. الوجبات الخفيفة جزء مهم من الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم. تناول بعض الوجبات الخفيفة المفيدة مثل الجبن والمكسرات والبذور والبيض المسلوق معك حتى تتمكن من تثبيت نسبة السكر في الدم بسرعة دون اللجوء إلى الحلويات. 

يمكن أن تكون الرغبة الشديدة في تناول السكر أيضًا علامة على نقص التغذية. عندما تنخفض نسبة المغنيسيوم، سوف تشتهي الشوكولاتة والحلويات الأخرى. يمكن للزنك والكروم أيضًا درء الرغبة الشديدة في تناول السكر. إذا كنت لا تتناول مكملًا جيدًا متعدد الفيتامينات مع هذه المعادن، فابدأ فورًا. إذا كنت ولا تزال تعاني من الرغبة الشديدة، ففكر في تجربة مكملات إضافية من هذه العناصر الغذائية.

هناك تكتيك آخر هو تنظيف أسنانك بالفرشاة. يجد العديد من أخصائيو الحميات في أتكينز أن تنظيف أسنانهم بالفرشاة أو استخدام شرائط التنفس من ليسترين يمكن أن يساعد في الرغبة الشديدة. كلتا الطريقتين ستخدر فمك وتمنعك من الرغبة في تناول الطعام. يمكن أن يساعد شرب كوبين كبيرين من الماء أيضًا في القضاء على الرغبة الشديدة في تناول الطعام. إذا كانت معدتك ممتلئة، فستقل احتمالية الوصول إلى علاج سكري.

في بعض الأحيان بعيدًا عن الأنظار، يكون عدم الذهن هو أفضل طريقة. إذا وجدت نفسك تغلبت عليها الرغبة الشديدة أثناء وجودك في المنزل، فاخرج وتمشى. سوف يجعلك الإلهاء تنسى شغفك بالسكر في أي وقت من الأوقات. يمكن أيضًا أن يؤدي الاتصال بصديق للحصول على الدعم أو تسجيل الدخول إلى منتدى دعم أتكينز إلى قطع شوط طويل نحو منعك من الاستسلام للرغبة الشديدة في تناول السكر.

الحصول على نسخة منخفضة الكربوهيدرات من طعامك المفضل هو فكرة جيدة أخرى. من غير المرجح أن تشعر بالحرمان إذا كان بإمكانك الحصول على علاج مُرضٍ منخفض الكربوهيدرات. هناك مجموعة متنوعة من المنتجات منخفضة الكربوهيدرات المتوفرة في السوق والتي يمكنها التغلب على محبي الحلويات. يمكن أن يساعدك الزبادي منخفض الكربوهيدرات والشوكولاتة والآيس كريم والحلوى على البقاء في خطة Atkins والاستمرار في الحصول على شيء حلو للأكل.

الرغبة الشديدة في تناول السكر هي حقيقة لاتباع خطة Atkins، ولكن النصائح السابقة ستساعدك على التغلب عليها. لهم والبقاء ملتزمين بجهودك في إنقاص الوزن.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


قواعد الاستقراء أتكينز

(التصنيف: حمية اتكينز، عدد الكلمات: 497)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

تعد مرحلة التعريفي في حمية أتكينز واحدة من أهم خطوات إنقاص الوزن بنجاح. بالإضافة إلى قائمة الأطعمة المقبولة، هناك بعض القواعد المهمة التي يجب اتباعها خلال هذه الفترة من النظام الغذائي.

أثناء الحث، تحتاج إلى تناول ثلاث وجبات عادية الحجم يوميًا أو أربع إلى خمس وجبات صغيرة. إذا وجدت نفسك متوترًا وجائعًا بين الوجبات، فحاول تقسيم وجباتك إلى أجزاء أصغر وتناولها بشكل متكرر. من أجل درء الرغبة الشديدة في تناول الكربوهيدرات، ستحتاج إلى إبقاء جسمك يعمل باستمرار على البروتينات والخضراوات الموجودة في الخطة. لا تتخطي وجبات الطعام ولا تمضي أكثر من ست ساعات من الاستيقاظ دون تناول الطعام.

يمكنك أن تأكل بحرية من قائمة الأطعمة المقبولة. لا تقيد الدهون والبروتينات. أكل الكثير منهم كما تريد. تذكر أن حمية أتكينز ليست حمية مقيدة بالسعرات الحرارية. الشيء الوحيد الذي يجب أن تقلق بشأنه هو مستوى جرامات الكربوهيدرات لديك. تأكد من حساب جرامات الكربوهيدرات الخاصة بك عند تناول الخضار والجبن والمشروبات مع سبلندا. يجب أن يكون ما لا يقل عن 12-15 جرامًا من الكربوهيدرات المسموح بها من قائمة الخضراوات الخاصة بك. في حين أنه قد يكون من المغري تناولهم جميعًا في الجبن، إلا أن الخضار مهمة لجهازك الهضمي (خاصة أثناء اتباع هذا النظام الغذائي).

تجنب جميع الفواكه والخبز والمعكرونة والحبوب والخضراوات النشوية (مثل القرنبيط أو القرع) خلال هذا فترة أولية. سيتم إدخال هذه الأطعمة ببطء طوال فترة ما قبل الصيانة. على الرغم من أن الفاصوليا غنية بالبروتين، إلا أنها تحتوي أيضًا على الكربوهيدرات ويجب تجنبها خلال هذه المرحلة. إذا شعرت أنه يجب أن يكون لديك بعض منتجات الحبوب، فعليك أن تحد نفسك من المنتجات الغنية بالألياف منخفضة الكربوهيدرات. ومع ذلك، قد يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية فقدان الوزن.

أي شيء غير موجود في قائمة الأطعمة المقبولة ممنوع أثناء مرحلة الحث. لا تنجذب إلى مجرد "قضمة واحدة". قد تتحول قضمة واحدة إلى اثنتين، ثم قبل أن تعرف ذلك، سينتهي بك الأمر إلى إتلاف نظامك الغذائي.

تذكر أن تعدل كمية الأطعمة المقبولة لتناسب شهيتك. في بداية مرحلة الاستقراء، قد تجد نفسك تأكل كثيرًا، أكثر بكثير مما ستأكله في نهاية المرحلة. عندما يتخلص جسمك من إدمانه على السكر والكربوهيدرات، ستكون أقل جوعًا طوال اليوم. عندما يبدأ هذا في الحدوث، تأكد من تناول ما تحتاجه فقط. تناول الطعام حتى تشعر بالرضا وعدم الإفراط في تناول الطعام.

اقرأ دائمًا ملصقات المنتجات المعبأة، حتى لو ادعوا أنها "خالية من الكربوهيدرات". قد تجد أن بعض المنتجات تحتوي على كربوهيدرات مخفية. يسمح القانون للمصنعين بالتقريب إلى الصفر إذا كان المنتج يحتوي على أقل من 0.5 جرام من الكربوهيدرات. انظر إلى قائمة مكونات المنتجات المصنعة لتحديد ما إذا كانت هناك كربوهيدرات مخفية. ستحتاج أيضًا إلى الانتباه من الكربوهيدرات المخفية عند تناول الطعام بالخارج. توجد كميات قليلة من الكربوهيدرات في المرق والصلصات وتوابل السلطة. أفضل رهان هو أن تأكل اللحم بدون صلصة وتناول السلطة بزيت الزيتون والخل. 

تذكر أن تشرب 8 أكواب سعة ثمانية أونصات من الماء، بالإضافة إلى أي شيء آخر قد تشربه. سيحافظ ذلك على رطوبة جسمك ويساعدك على تجنب الإمساك. ستتمكن أيضًا من التخلص من المنتجات الثانوية الناتجة عن حرق الدهون. 

ضع كل هذه الإرشادات في الاعتبار عند بدء مرحلة التعريفي وستكون مستعدًا لتحقيق نجاح طويل الأمد مع نظام أتكينز الغذائي.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


إيجابيات وسلبيات حمية أتكينز

(التصنيف: حمية اتكينز، عدد الكلمات: 576)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

حمية أتكينز هي واحدة من أكثر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات شيوعًا في السوق اليوم. أثارت شعبيتها العشرات من الأنظمة الغذائية الشبيهة التي تركز على نفس مبادئ الأكل عالي البروتين ومنخفض الكربوهيدرات. هناك الكثير من الأسماك في البحر عندما يتعلق الأمر باختيار خطة منخفضة الكربوهيدرات.

أظهرت الدراسات أن تناول الطعام منخفض الكربوهيدرات له فوائد عديدة. كانت هناك نتائج علمية تفيد بأن الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات مثل Atkins تؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير دون الحاجة إلى تقييد السعرات الحرارية. أبلغ الأشخاص الذين يستخدمون حمية أتكينز أيضًا عن ذلك. هناك دراسات تظهر أن تناول الطعام منخفض الكربوهيدرات يحسن الدهون الثلاثية، ويقلل من نسبة الجلوكوز في الدم لمرضى السكر ومرضى السكر، ويزيد من نسبة الكوليسترول الجيد (HDL). ثبت علميًا أن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات يحسن حساسية الأنسولين ويخفض ضغط الدم ويخفض مستويات الأنسولين في الدم. عند مقارنتها بالأنظمة الغذائية منخفضة الدهون، يفقد أخصائيو الحميات منخفضة الكربوهيدرات كتلة عضلية أقل. وتشمل هذه زيادة الطاقة، وانخفاض الرغبة في تناول الحلويات، وتحسين التركيز، وتحسين الحالة المزاجية، وتقليل أعراض نوع الاكتئاب.

ومع ذلك، هناك أيضًا بعض الفوائد الخاصة بنظام أتكينز الغذائي. إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا منخفض الدهون في السنوات السابقة، فستستمتع بتناول كل تلك "الأطعمة المحظورة" التي كان عليك التخلص منها في السابق. تعتبر شرائح اللحم والزبدة والقشدة جزءًا منتظمًا من وجبات أتكينز. هناك متعة معينة تترافق مع تناول الأطعمة التي كانت ممنوعة في السابق. يتم تشجيع أخصائيو الحميات في أتكينز على تناول اللحوم الغنية والجبن والدهون والزيوت. 

Atkins سهل الاستخدام أيضًا، مقارنة ببعض الأنظمة الغذائية الأخرى منخفضة الكربوهيدرات في السوق. هناك بعض كميات الكربوهيدرات الغذائية الأساسية التي يجب أن تتعلمها، ولكن بعد ذلك، يمكنك تناول الطعام بحرية من قوائم الطعام المقبولة. 

الدكتور. أكد أتكينز أيضًا على إيجاد مستوى الكربوهيدرات الخاص بك. تختلف مستويات تحمل الكربوهيدرات باختلاف الأشخاص. بينما يكتسب البعض وزنًا عند تناول 90 جرامًا من الكربوهيدرات فقط يوميًا، يمكن للآخرين العيش بشكل مريح عند تناول 120 جرامًا من الكربوهيدرات. خلال مرحلة إنقاص الوزن المستمرة ومرحلة ما قبل الصيانة من النظام الغذائي، ستتعلم عدد الكربوهيدرات الشخصي الذي سيساعدك على تحديد هدفك من الكربوهيدرات مدى الحياة.

شعبية Atkins هي سيف ذو حدين لأخصائيي الحميات. هناك الكثير من المعلومات المتوفرة عن النظام الغذائي، مما يجعل من السهل العثور على الموارد والدعم. كان هناك الكثير والكثير من كتب أتكينز المكتوبة وهناك كميات لا حصر لها من المواقع التي تقدم النصائح والدعم الجماعي. ومع ذلك، فقد سمع الجميع عن Atkins وربما يكون له رأي في ذلك. هناك بعض المفاهيم الخاطئة الكبيرة حول طبيعة النظام الغذائي، ولا شك أنك ستضطر للدفاع عن طريقتك الجديدة في تناول الطعام من وقت لآخر.

هناك بعض الجوانب السلبية الأخرى لاستخدام برنامج أتكنز. أنت بحاجة إلى حساب الكربوهيدرات في كل شيء تأكله للتأكد من أنك تبقى ضمن نطاق الكربوهيدرات الخاص بك. هناك أيضًا قضية الاستقراء، وهي أكثر جوانب النقاش احتدامًا في الخطة. قد يكون من الصعب الحصول على الحث إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا يركز على الكربوهيدرات والسكر. أيضًا، يحاول الكثير من الناس الاستقراء ويعتقدون خطأً أن هذه هي الطريقة التي سيكون عليها النظام الغذائي بأكمله. ينتهي بهم الأمر بالإقلاع عن التدخين قبل أن يدخلوا في خطة أتكينز الفعلية.

في بعض الأحيان، على الرغم من أنه ليس شائعًا، سيتعرض الناس لانهيار الكربوهيدرات في اليوم الثالث إلى الخامس من النظام الغذائي. هذا التفاعل ناتج عن أن جسمهم يعاني أخيرًا من الحالة الكيتونية، أو يعمل على الدهون بدلًا من الكربوهيدرات. الآثار عابرة، ولكن العديد من الناس قد أقسموا على الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات بالكامل بسبب هذه المصادفة.

بشكل عام، مع مراعاة العيوب الطفيفة، يعتبر Atkins أحد أكثر الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات شيوعًا لسبب ما. إنها تعمل. نجح الآلاف من الأشخاص في اتباع نهج أتكينز في أسلوب المعيشة منخفض الكربوهيدرات.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


أتكينز دايت فودز

(التصنيف: حمية اتكينز، عدد الكلمات: 462)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

من السهل العثور على أطعمة حمية أتكنز ومتوفرة في كل مكان. هناك العديد من الأصناف للاختيار من بينها، سواء اخترت أطعمة حمية منخفضة الكربوهيدرات ومعبأة مسبقًا أو أعدت وجباتك الخاصة. بغض النظر عن الطريقة التي تريد بها تنفيذ خطة أتكينز، هناك حل متاح لك. 

ستحتاج إلى وضع هرم أتكينز الغذائي في الاعتبار عند اختيارك للطعام. يبدو هرم أتكينز مختلفًا كثيرًا عن هرم دليل الغذاء التابع لوزارة الزراعة الأمريكية. تتكون قاعدة الهرم من مصادر البروتين مثل البيض والأسماك ولحم البقر والدجاج والتوفو. على أساس يومي، يجب أن يتكون نظامك الغذائي بشكل أساسي من هذه الأطعمة. الطبقة الثانية تحتوي على خضراوات منخفضة نسبة السكر في الدم مثل سلطة الخضار والبروكلي والقرنبيط والهليون والسبانخ. 

الطبقة الثالثة مكونة من التوت والأفوكادو. يجب استخدام الفاكهة من حين لآخر بعد المراحل الأولى من حمية أتكينز. تستخدم الزيوت النباتية والبذور والجبن ومنتجات الألبان والمكسرات والبقوليات باعتدال وبكميات مناسبة. في حين أن هرم FDA يحتوي على زيوت ودهون في القمة، فإن هرم أتكينز يضع أطعمة الحبوب الكاملة في هذه البقعة. يجب استخدام الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة بشكل متكرر جدًا ولا تشكل الدعامة الأساسية لنظام أتكينز الغذائي. 

عندما تبدأ خطة أتكينز، ستحتاج إلى التأكد من فهمك للأطعمة المقبولة لمرحلة البرنامج. مرحلة الحث هي الأكثر تقييدًا، لكنها تستمر أسبوعين فقط. 

أنت مدين لنجاح نظامك الغذائي في البقاء ضمن قائمة الأطعمة المقبولة. واحدة من أفضل الطرق للقيام بذلك هي اتباع خطط قائمة Atkins المطبوعة في كتاب New Diet Revolution. هناك أيضًا كتب طهي وكتب طهي من أتكنز موجهة نحو الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات الأخرى التي تساعد في صياغة خطط الوجبات.

إنها فكرة مفيدة أن تستخدم ورقة غش من أطعمة أتكينز المقبولة أينما ذهبت. إذا كنت في الخارج وجائعًا، فإن آخر شيء تريد القيام به هو محاولة التفكير مرة أخرى في ذاكرتك لمعرفة ما يمكنك تناوله وما لا يمكنك تناوله. إن حمل قائمة الأطعمة المقبولة معك سيجعل العثور على وجبة خفيفة أو وجبة أثناء الركض أمرًا سهلًا. لا يمكنك دائمًا الاعتماد على ملصقات "منخفضة الكربوهيدرات" لتخبرك ما إذا كان هناك شيء ما مناسب للنظام الغذائي أم لا. منذ أن أصبح انخفاض الكربوهيدرات هو جنون النظام الغذائي الجديد، كان المصنعون يقفزون على عربة لجذب أخصائيو الحميات في أتكينز. إنهم يصنفون العناصر منخفضة الكربوهيدرات لبيع المنتجات ولا يضعون صحتك في الاعتبار. الاعتماد على الأطعمة الموجودة في قائمتك الشخصية هو أفضل طريقة للبقاء على الخطة.

مورد جيد آخر لتتبع أطعمة أتكينز المناسبة هو برنامج النظام الغذائي عبر الإنترنت. هناك العديد من الخيارات المتاحة. بعضها مجاني والبعض الآخر برسوم شهرية صغيرة. تتطلب البرامج منك التسجيل ثم تزودك بخطط قائمة أسبوعية شخصية بناءً على احتياجاتك ومستوى جرام الكربوهيدرات لديك. توجد عادةً قوائم تسوق أسبوعية قابلة للطباعة تجعل الحصول على أطعمة نظام Atkins الخاص بك من متجر البقالة أمرًا سهلًا وسريعًا.

يسهل العثور على طعام Atkins الغذائي بمجرد معرفة ما تبحث عنه. يمكن أن تساعدك الكتب والهرم الغذائي والموارد عبر الإنترنت على اتخاذ خيارات طعام أفضل والبقاء على النظام الغذائي على المدى الطويل.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


أعد تحميل/تنشيط هذه الصفحة لتحصل على محتوى جديد كل مرة.


تصنيفات إضافية

تحسين المنزل | إدارة الوقت | قروض | الائتمان والقروض | الجو | الاستجمام والرياضة | حفلات الزفاف | شاحنات-سيارات الدفع الرباعي | تمويل | ديون | المنزل-الأسرة | سيارات | تأمين | القرض العقاري | تطوير الذات | الحدائق | الأبوة والأمومة | مرجعية التعليم | مركبات | قضايا المرأة | مجتمع | العلاقات | حب الشباب | تغذية | تصميم داخلي | طفل | ملابس | العطل | تمويل شخصي | صيد السمك | المزادات | مجال الاتصالات | المكملات | زواج | تداول العملات | تحديد الأهداف | استعراض أفلام | الضرائب | التجارة الإلكترونية | توليد حركة المرور | وصفات-طبخ | كلية | شهادة الكمبيوتر | طبخ | نجاح | الاكتئاب | موضة | التحفيز | إدارة الإجهاد | في الهواء الطلق | ترويج الموقع | مراجعات الكتب | أمن المنزل | رجال الأعمال | تاريخ | تساقط شعر | قانوني | يوجا | استهلاك الإلكترونيات | تعليقات المنتج | التسويق عبر البريد الإلكتروني | كتابة المقالة | سوق الأوراق المالية | علم | الدعاية والإعلان | الحرف | التعليم | بيئي | معدات اللياقة البدنية | التدريب | قضايا الرجال | نطاقات المواقع الإلكترونية | الروحانيات | الرحلات البحرية | سعادة | قيادة | خدمة العملاء | السكري | جاذبية | ملهم | حماية | متفرقات | استعادة البيانات | بناء العضلات | لغة | طيران | دراجات نارية | التأليف | تنسيق حدائق | التعليم المنزلي | قهوة | كتب إلكترونية | حمل | علم النفس | مشاهير | القلب | سياسة | القوارب | ورم الظهارة المتوسطة | مغامرة-مجازفة | موقع إيباي eBay | تسويق e-zine | المنتجات الرقمية | جمع التبرعات | الفنون العسكرية | الطلاق | رعاية المسنين | تعليقات | الأحداث الحالية | تسويق الكتب | الخطابة العامة | بطاقات الائتمان | الصيد | المجيب التلقائي | جمع العملات | الأمور المالية | ميزانية الأسرة | تأمل | ركوب الدراجة | مراجعات الموسيقى | آر إس إس RSS | تنظيم | سرطان الثدي | إبداع | رسائل إلكترونية مزعجة | المدونة الصوتية | المنتديات | أخلاق مهنية | جوجل أدسنس | شراء اللوحات | أنشطة ما بعد المدرسة | أنظمة صوت تلقائية | ازدواج القرص المضغوط | التاريخ الأسود | التاريخ الأمريكي | التوحد-مقالات | الرجيم | الرضاعة الطبيعية | الرقص | السجاد | السيطرة على الغضب | العدسات اللاصقة | الفلك | القطط | الماس | إجازات الشاطئ | إعادة تصميم الحمّام | أجهزة تنقية الهواء | ألعاب كمبيوتر-أنظمة | أنشطة الفناء الخلفي | أنظمة الملاحة الآلية | تزيين لعيد الميلاد | تسوق عيد الميلاد | تطهير القولون | تعليم | تقنية البلوتوث | تنظيم الخزانة | حمية اتكينز | دراجات التمارين | ديزني لاند | ديون بطاقات الائتمان | سيارات كهربائية | شراء قارب | شواء | صنع الشموع | طب الأسنان | علم الجريمة | مركبات الديزل مقابل البنزين | مساعد طبيب الأسنان | معدات الحفر | موقع وشبكة كريغزلست Craigslist | أدسنس-adsense | أشجار الفاكهة | تصيد الصفقات | كلب المسترد الذهبي | نوادي آسبن الليلية | التأجير التلقائي | سرطان الجلد | سيارة ترفيهية | السيجار | صناديق الاستثمار | منحة الكلية | إنشاء الأعمال التجارية عبر الإنترنت | مركبة | تأجير | طاقة بديلة | فلسفة | ابتكار | حزن | سرطان القولون | سرطان البروستات | دفق الصوت والفيديو | معاملة الرجل المرأة | الهاتف الخلوي | تأجير سيارة | ستيريو السيارة | فوركس | كاميرا رقمية | الجري-العدو-الركض | تصلب متعدد | سرطان الدم | علم الاجتماع | سرطان المبيض | كلاب