ابحث عن مقال

>

مقالات فقدان الوزن-الريجيم-الدايت


11 نصيحة لفقدان الوزن ما الذي يمنعك من فقدان الوزن

(التصنيف: فقدان الوزن-الريجيم-الدايت، عدد الكلمات: 886)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

يتحدث أحد اقتباسات نجاحي المفضلة عن وجود هدف واحد مهيمن وجعل كل شيء آخر في الحياة ينحني نحو مساعدتك على تحقيق هذا الهدف. 

حسنًا، لدي تحدٍ لك. 

أتحداك حرفيًا أن تجعل أهداف إنقاص وزنك هي الهدف الوحيد الذي ستجعل الأشياء الأخرى تنحني إليه هذا الشهر. 

هل أطلب منك أن تضع فقدان الوزن أولًا على الإطلاق؟ قبل العائلة؟ قبل العمل؟ 

بالتاكيد لا! 

بالطبع ستكون هناك دائمًا أشياء في حياتك ستكون أكثر أهمية لك من هذا. 

ومع ذلك، أعتقد أن قائمة الأشياء الأكثر أهمية من فقدان الوزن واللياقة البدنية هي قائمة قصيرة. أعتقد أيضًا أنه حتى العديد من الأشياء الأكثر أهمية يمكن تعديلها للمساعدة في استيعاب هذا الجزء من حياتك. 

هناك أيضًا نقطة يجب توضيحها أنه بدون صحتك، لا شيء آخر مهم على أي حال. 

أعني، فكر في ذلك. السمنة إما سبب جذري أو مساعدة في كل مرض وحالة قاتلة رئيسية تقريبًا. أعتقد أن هذا يدعو إلى أن يكون برنامج اللياقة البدنية وفقدان الوزن الخاص بك مجرد أولوية قصوى. 

الا توافق؟ 

كنت أعتقد ذلك. 

الآن إذا لم تكن قد حددت الأولوية لبرنامجك، فلا أريدك أن تضرب نفسك. هذا ليس ما يدور حوله هذا. 

بدلًا من الخوض في التفكير فيما لم تفعله، ابذل بعض الجهد الإضافي هذا الشهر لإيجاد طرق للتأكد من أنك توفر الوقت والموارد لنفسك والتي تحتاجها للبقاء في حالة جيدة. 

جدولة تمرينك، اجعله بسيطًا وسهلًا

يبدو هذا بسيطًا جدًا. لكنك لن تصدق عدد الأشخاص الذين أتحدث إليهم والذين "يحاولون" الحصول على تمرين "إذا كان بإمكانهم الالتفاف عليه"، ولم يفعلوا ذلك أبدًا. 

انظروا، الحقيقة هي أن معظم الأشخاص المشغولين هذه الأيام لن يتمكنوا من الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية أو حتى يتمكنوا من ممارسة التمارين في المنزل كل يوم. والخبر السار هو أنك لست مضطرًا لذلك. 

احصل على مخططك وألق نظرة فاحصة على جدولك. إذا لم يكن هناك شيء آخر، فستحتاج إلى إيجاد 3 إلى 5 أيام في الأسبوع يمكنك تخصيص 30 دقيقة على الأقل لبعض أمراض القلب. بالطبع ستحصل على نتائج أفضل خلال 5 أيام، ولكن الأهم من ذلك هو أن تفعل شيئًا أكثر من أن تفعل الكثير. 

حاول التخطيط لأنشطة يسهل الوصول إليها وحتى ممتعة إذا استطعت. فصل تمارين الكارديو الفانك في صالة الألعاب الرياضية القريبة. الركض أثناء تجوال الكلب في الحي. التمسك بأقراص DVD المفضلة للقلب في المشغل و "العمل عليها". 

افعل ما هو سهل وبسيط ونأمل أن يكون ممتعًا. أنت تريد أن تستعد للنجاح، لذلك لا تحاول تعقيد المشكلة. 

خطط لشراء البقالة الخاص بك من أجل إنقاص الوزن

أنشئ "قائمة رئيسية" لجميع الأطعمة الصحية التي ستحتاجها خلال الأسبوع بتناول طعام صحي. اذهب واحصل عليها جميعًا مرة واحدة وقم بتخزينها في المنزل. 

بهذه الطريقة، سيكون لديك دائمًا خيارات غذائية صحية ستساعدك في تحقيق أهدافك في إنقاص الوزن. 

لن تفاجأ أيضًا بـ "الوجبات الخفيفة" ولا شيء يمكنك تناوله في المنزل سوى الوجبات السريعة لأطفالك (أو لأفراد آخرين مهمين!). يمكنك أيضًا التخطيط لتناول وجبات خفيفة معينة للعمل معك والتي يمكن أن تساعدك على الابتعاد عن إغراءات زملاء العمل في بيع الكعك والبيتزا. 

استفد من وقت عطلة نهاية الأسبوع

حقيقة الأمر هي أنه بالنسبة لمعظم الناس، فإن عطلة نهاية الأسبوع هي الوقت الوحيد الذي يتمتعون فيه بالسيطرة الكاملة على ما يفعلونه خلال اليوم. لماذا لا تستغل هذا الوقت لتتأكد من أنك تمارس القليل من الجري أو بعض التمارين الرياضية أو حتى ركوب الدراجات في الصباح أو بعد الظهر عندما تقضي بعض الوقت في الراحة؟ 

انظر إلى الأمر بهذه الطريقة: ستقضي يومين من التدريبات قبل أن يبدأ الأسبوع. بعد ذلك، بناءً على برنامجك الشخصي، سيكون عليك فقط القلق بشأن تكرار ذلك مرة أخرى لمدة 1-2 أيام أو 3 أيام. 

سيقطع هذا شوطًا طويلًا لتخفيف بعض الضغط عنك حتى لا تشعر أنك فشلت لمجرد أنك مشغول لمدة يوم أو يومين ولم تستطع فعلًا فعل أي شيء لجسمك. 

سيؤدي استخدام هذه التكتيكات إلى التأكد من قدرتك على الالتزام ببرنامجك وعدم الإقلاع عنه - حتى في الأوقات التي يكون فيها جدولك محمومًا وتكون مواكبة ذلك صعبة. 

يوم واحد في كل مرة

لن يخبرك معظم الناس بهذا، لكن امتلاك الانضباط للبقاء في الشكل - خاصة في قسم الأكل - هو شيء عادة ما يكون تدريجيًا ويستغرق بعض الوقت. 

وأنا أعلم ذلك من خلال تجربتي الشخصية. 

لقد استغرق الأمر في الواقع عامًا أو عامين قبل أن أتمكن حقًا من الالتزام بنظام غذائي وممارسة الرياضة دون إفساد كل ذلك. ولكي أكون صادقًا، لا يزال هذا يمثل تحديًا حتى بالنسبة لي. 

لذلك، لا يوجد أي سبب على الإطلاق للشعور بالهزيمة إذا أخطأت في أي يوم معين. ما عليك سوى الرجوع إلى الحصان والتزام نفسك بأنك ستحصل عليه بشكل صحيح في المرة التالية؛ ثم التالي. ثم التالي. وعندما تخطئ مرة أخرى. تجاوزها بسرعة وقم بعمل أفضل في اليوم التالي.

أعلم أن كل هذا يبدو بسيطًا جدًا. هذا لأنه حقًا بسيط. 

ما يجعل الأمر صعبًا للغاية هو أن الكلمة القبيحة المكونة من أربعة مقاطع تسمى CONSISTENCY. إنه ما يفصل الأشخاص الذين ينجزون عن أولئك الذين لا يفعلون ذلك في أي مسعى تقريبًا. 

لكن المحصلة النهائية هي أنه إذا كانت الأيام التي تقوم فيها بالأشياء الصحيحة بعيدة كل البعد عن الأيام التي تقوم فيها بالأشياء الخاطئة، فستكون ناجحًا حقًا في النهاية. 

ونعم، الأمر بهذه البساطة حقًا. 

To YourBestBody،

لورانس كول

Your Lifestyle and Fitness Coach

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


الكربوهيدرات وفقدان الوزن

(التصنيف: فقدان الوزن-الريجيم-الدايت، عدد الكلمات: 371)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

بعبارات بسيطة، يتم تقسيم الكربوهيدرات بواسطة إنزيمات مختلفة إلى سكريات بسيطة ثم الجلوكوز حتى يمكن امتصاصها في الدم. تشبه الإنزيمات الهاضمة المقصات البيولوجية - فهي تقطع جزيئات النشا الطويلة إلى جزيئات أبسط.

وفقًا للخبراء، إذا لم نتمكن من حرق كل الدهون التي نستهلكها، يتم تخزين الباقي كأنسجة دهنية. يتم تحديد هذه القدرة على حرق الدهون من خلال كمية الأنسولين في مجرى الدم لدينا. [ملاحظة: العامل الرئيسي في إفراز الأنسولين هو مؤشر نسبة السكر في الدم (GI) للأطعمة الكربوهيدراتية أو الوجبة المستهلكة.] عندما تكون مستويات الأنسولين منخفضة، نحرق الدهون بشكل أساسي. عندما تكون عالية، نحرق الكربوهيدرات بشكل أساسي. ولكن تنشأ مشكلة عندما تظل مستويات الأنسولين مرتفعة باستمرار، كما في حالة الأفراد الذين يعانون من حساسية الأنسولين. في مثل هذه الحالات، فإن الحاجة المستمرة لحرق الكربوهيدرات تقلل من قدرتنا على حرق الدهون. نتيجة؟ يتم تخزين المزيد من الدهون كأنسجة دهنية (دهنية).

بشكل عام، يتم تحديد سرعة الهضم من خلال الطبيعة الكيميائية للكربوهيدرات نفسها، وبالتالي مدى "مقاومتها" لنشاط الإنزيمات. عادة ما يكون السكر البسيط أقل مقاومة من النشا، ويتم هضمه أو استقراره بشكل أسرع. تشمل الأشياء التي تبطئ عملية الهضم: وجود حمض (من عصائر المعدة أو الطعام نفسه)، ووجود الألياف القابلة للذوبان.

مستويات الأنسولين المرتفعة قد تزيد من خطر السمنة

ولهذا السبب يربط الخبراء ارتفاع الأنسولين مع انخفاض القدرة على حرق الدهون والسمنة. وكما ترى، يتم تحديد مستويات الأنسولين المرتفعة عادةً حسب نوع الكربوهيدرات التي نتناولها. تحفز الأطعمة أو الوجبات التي تحتوي على نسبة عالية من GI مستويات أعلى من الأنسولين مقارنة بالأطعمة المتوسطة أو المنخفضة. هذا هو السبب في أن مؤشر نسبة السكر في الدم يعتبر مهمًا جدًا في تقييم عادات تناول الكربوهيدرات.

كما رأينا، يتغذى الجلوكوز في جسم الإنسان. لذلك يجب تحويل جميع الأطعمة إلى جلوكوز قبل استخدامها كوقود. يتم تحويل الكربوهيدرات بسهولة إلى جلوكوز أكثر من البروتين أو الدهون، وتعتبر مصدر الطاقة "المفضل" في الجسم، والمصدر الأساسي للطاقة في الدماغ.

يتم تحويل الكربوهيدرات البسيطة (باستثناء سكر الفاكهة) بسهولة أكبر إلى جلوكوز لأن تركيبها الجزيئي يتحلل بشكل أسرع في المعدة والأمعاء الدقيقة. لذلك ترفع هذه الكربوهيدرات مستويات الجلوكوز في مجرى الدم بسرعة كبيرة (أقل من 30 دقيقة). وهذا ما يفسر سبب قدرة مرضى السكر، الذين يعانون أحيانًا من انخفاض مفرط في مستوى الجلوكوز في الدم، على استعادة توازنهم بسرعة عن طريق تناول أطعمة بسيطة من الكربوهيدرات، مثل الحلويات.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


حبوب التخسيس والحمية

(التصنيف: فقدان الوزن-الريجيم-الدايت، عدد الكلمات: 273)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

إنقاص الوزن، لا شيء سهل حيال ذلك سوى حقيقة أننا ببساطة نتحدث عنه. سيخبرك أي شخص يحاول إنقاص الوزن بمدى صعوبة فقدان الوزن ومدى صعوبة الحفاظ على فقدان الوزن.

يمكن أن يكون هناك العديد من الأسباب لعدم قدرتنا على إنقاص الوزن بشكل فعال أو الحفاظ عليه فقدان الوزن بشكل دائم. نمط حياة محموم، وعدم القدرة على التحكم في النظام الغذائي بسبب عدم القدرة على التحكم في المواقف المتعلقة به. غير قادر على الحفاظ على ممارسة روتينية منتظمة الخ .. الخ

ماذا يفعل المرء؟ لن أقول أن هناك معجزة من شأنها أن تجعل أي شخص يفقد الوزن، ولكن نعم هناك إجابة على السؤال حول كيفية جعل فقدان الوزن أسهل ودائمًا.

الجواب هو حبوب الحمية. في عالم اليوم المتقدم طبيا، هناك عدد من حبوب الحمية المتوفرة في السوق. حبوب الحمية متاحة اليوم بسعر رخيص ويمكن الوصول إليها بسهولة حيث يمكن شراؤها بسهولة عبر الإنترنت.

ما تفعله حبوب الحمية هو تقليل آلام الجوع لدينا. الرياضيات بسيطة. يجب أن تكون آلام الجوع راضية عن السعرات الحرارية. يجب حرق هذه السعرات الحرارية من خلال ممارسة الرياضة. معادلتنا بين إشباع الجوع وحرق السعرات الحرارية ليست متناسبة مما يؤدي إلى زيادة الوزن. إذا تمكنا من كبح جوعنا في المستوى الأول باستخدام حبوب الحمية، فإن معادلتنا بممارسة تمارين أقل ستظهر النتائج. 

تتوفر حبوب الحمية اليوم بكثرة، ولكن يجب تحديد حبوب الحمية التي يجب استخدامها. من الأفضل دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في تناول حبة خاصة بالحمية، حيث إن حبوب الحمية متوفرة بسهولة اليوم، خاصة بسبب الإنترنت. تقدم العديد من صيدليات الإنترنت خصومات أفضل وحتى استشارة طبيب. إن سهولة الوصول إلى المعلومات والمنتج هي بالتأكيد خطوة أقرب إلى مساعدة الناس في الوصول إلى الدعم الفعال الذي تقدمه حبوب الحمية.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


هل يمكن أن تخسر بأمان 30 جنيهًا في 30 يومًا

(التصنيف: فقدان الوزن-الريجيم-الدايت، عدد الكلمات: 545)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

اقضِ خمس دقائق في إجراء البحث وستلاحظ سريعًا أن التفكير التقليدي لفقدان الوزن يقول إن الطريقة الآمنة الوحيدة لفقدان الوزن هي بمعدل 2 رطل في الأسبوع.

إذا تم تحقيق فقدان الوزن بشكل أسرع باستخدام الأدوية أو المواد الكيميائية، أو المنبهات القاسية مثل الإفيدرا وما هوانغ والكافيين، فإن التفكير التقليدي هو الصحيح. ما فائدة فقدان 15 رطلًا أو أكثر في شهر واحد إذا تضررت أو فقدت تمامًا استخدام الكبد أو الكليتين؟ 

هذه الأساليب "المعجزة" لفقدان الوزن لا تؤدي إلا إلى معجزة إذا لم تلحق الضرر بوظائفك الجسدية، أو تموت في هذه العملية.

بعد أن قلت، هناك طريقة واحدة على الأقل يمكنك من خلالها إنقاص الوزن بسرعة، بينما في نفس الوقت تحسين صحتك العامة.

يتضمن مزيجًا من مشروب غذائي غني بالبروتين، ومنهج منطقي للوجبات "العادية"، واستخدام منظف داخلي لإزالة تراكم السموم في منطقتنا. الأجسام.

هذه السموم نبتلعها جميعًا بطرق متنوعة: الهواء الفاسد، والمياه العامة المحسنة كيميائيًا، والأطعمة المغلفة بالمبيدات، وما إلى ذلك، يتم عزل هؤلاء الغزاة الأجانب بواسطة أجسامنا في الخلايا الدهنية، حيث يفعلون أقل ما يمكن. الضرر الذي لحق بنظامنا. ثم تُحاط هذه الخلايا الدهنية بالمياه (يشبه نوعًا ما الطريقة التي استخدمت بها قلعة قديمة الخنادق للحماية من الغزاة، ولكن في الاتجاه المعاكس فقط ... الغزاة محاصرون في قلعة فات، وتحيط بهم المياه لإبقائهم هناك.)

بمجرد طرد السموم من أجسامنا، يتم حرق الخلايا الدهنية كمصدر للطاقة، ويتم أيضًا امتصاص الماء الزائد وشطفه في نفس العملية. يمكن أن ينتج عن ذلك فقدان سريع للوزن (لقد فقدت 8 أرطال في أول 5 أيام لي، في الطريق نحو 25 رطلًا فقدت في أول 30 يومًا، و 60 رطلًا فقدت في 100 يوم).

العاملان الآخران اللذان يلعبان دورًا في ذلك فقدان الوزن السريع هو التأكد من أن جسمك يحصل على كمية كافية من البروتين خلال فترة 24 ساعة. أسهل طريقة لتحقيق ذلك هي استخدام مكمل البروتين (عادة في شكل مسحوق) الذي تخلطه في مشروب (أو مخفوق أو شوربة). حدد جرامًا واحدًا من البروتين لكل رطل من وزن الجسم.

في نفس الوقت، سترغب في الحد من تناول الكربوهيدرات السيئة (فكر في رقائق البطاطس، والفشار، وما إلى ذلك) والدهون. سيؤدي ذلك إلى بدء جسمك في حرق الدهون الزائدة التي خزنتها. ستحتاج أيضًا إلى التخلص من جميع مصادر السكر المكرر. المشروبات الغازية هي أكبر مسببات الضرر هنا، لكن القهوة مع أي شكل من أشكال التحلية ستبطئ أيضًا من فقدان الوزن.

بالنسبة لوجباتك العادية، حاول أن تحد من السعرات الحرارية التي تتناولها إلى حوالي 600 سعرة حرارية. إذا تناولت مشروبين من البروتين خلال اليوم (الإفطار والعشاء) مع وجبة غداء تحتوي على 600 سعرة حرارية وقليل من الوجبات الخفيفة أو بدونها (لا بأس من تناول التفاح واللوز غير المملح بكميات صغيرة)، فستتبع نظامًا غذائيًا يتراوح بين 1200 و 1400 سعر حراري وجسمك ستصبح بين عشية وضحاها آلة لحرق الدهون.

إرم في المشي قليلًا (ميل أو نحو ذلك لتبدأ إذا كنت في أي شكل معقول، وأقل إذا لم تكن كذلك) وأنت على بعد شهر واحد فقط من السقوط بقدر 30 أرطال، بأمان.

إذا كنت تريد معرفة المزيد عن خطة إنقاص الوزن هذه، والحصول على تفاصيل حول كيفية شراء كل ما تحتاجه من مصدر واحد، فقم بتنزيل نسخة مجانية من كتابي الإلكتروني، "How to Lose Up إلى 30 جنيهًا في 30 يومًا "على www.TampaWeightLossCoach.com

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


حركة ذكية لمظهر ذكي

(التصنيف: فقدان الوزن-الريجيم-الدايت، عدد الكلمات: 288)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

من الذي لا يريد أن يبدو لائقًا ويحافظ على صحته؟ من منا لا يريد أن يظل نحيفًا ورائعًا؟ لكن ما يحدث أحيانًا بسبب أخطائنا نحن نسمح لجسمنا بالانتفاخ مثل البالون وقد ينفجر يومًا ما. تراكم الدهون ظاهرة شائعة في جسم الإنسان ويحتاج المرء إلى القليل من الدهون في الجسم. لكن الكثير من الدهون قد يؤدي إلى مخاطر. قد يصبح جسمك عرضة لأمراض مختلفة مثل مشاكل القلب. السكري والإرهاق وهذا في المقابل يعيقك جسديًا وعقليًا أيضًا. لذلك عندما تشعر أنك تكتسب دهونًا غير ضرورية، فمن الأفضل دائمًا اتخاذ الاحتياطات اللازمة. 

بصرف النظر عن اتباع نظام غذائي والتمارين الثقيلة، يمكن أن تكون الأدوية إجراءً مفيدًا جدًا للتخلص من الدهون غير الضرورية. Oflate وهو عقار يسمى Phentermine يفتن عملائه بخصائصه الفريدة في حرق الدهون. في غضون 10 إلى 12 أسبوعًا، يمكنك العثور على "شخصيتك الجديدة" أمام المرآة. سوف تجد الكثير من الناس الذين استفادوا من Propecia. حصل فينترمين على موافقة إدارة الغذاء والدواء الأمريكية لأول مرة في عام 1959 باعتباره مثبطًا للشهية.

دعنا نتعلم كيف يعمل فينترمين. يحفز فينترمين غدة ما تحت المهاد في دماغنا مما يؤثر على بعض الناقلات العصبية التي بدورها تقلل من شهيتنا وتدير عمليات التمثيل الغذائي في الجسم. إنه دواء حمية مطلقة وإذا تم تضمينه في نظامك الغذائي اليومي المغذي إلى جانب القليل من التمارين، يمكن أن يكون الدواء مثمرًا للغاية.

وجدت المسارات السريرية بعض الآثار الجانبية مثل جفاف الفم، والدوخة، واضطراب المعدة أو الإمساك، ولكن تم إثبات أن هذه غناءات مؤقتة وسوف تتلاشى مع تأقلم الجسم معها. ومع ذلك، فمن المستحسن دائمًا استشارة الطبيب قبل استخدامه، لأن طبيبك هو الوحيد الذي يمكنه إخبارك عن استخدامه وتأثيراته.

في الوقت الحاضر، يمكن أن يكون فينترمين متاحًا بسهولة ويمكن طلبه عبر الإنترنت. إنها لحقيقة أن كثيرين مثلك استفادوا بشكل كبير من هذا الدواء. حتى تتمكن من شرائه الآن عبر الإنترنت.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


التفكير في الاستراتيجيات الرئيسية لنجاح فقدان الوزن

(التصنيف: فقدان الوزن-الريجيم-الدايت، عدد الكلمات: 63)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

كاتي البالغة من العمر 33 عامًا وأم لطفلين، كانت على نصيبها من الوجبات الغذائية على مر السنين. من Weight Watchers إلى The Zone إلى Sugar Busters، تشعر كما لو أنها جربتها جميعًا. على الرغم من أنها حققت نجاحًا معتدلًا في إنقاص الوزن من وقت لآخر، إلا أنها لم تجد حلًا طويل الأمد لفقدان الوزن. وزنها موضع خلاف في زواجها؛ زوجها

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


نصائح لتخفيف الوزن للرجال

(التصنيف: فقدان الوزن-الريجيم-الدايت، عدد الكلمات: 1771)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

مقدمة

إذا كان النظام الغذائي والوزن مهمين للصحة والرفاهية كما يعتقد الخبراء، يحتاج الرجال الأمريكيون إلى إجراء تغييرات على ما يأكلونه وعدد مرات ممارسة الرياضة. إنهم يعانون من زيادة الوزن الزائد ويعانون سنوات من اعتلال الصحة على الرغم من حقيقة أن التمويل الصحي للفرد هو الأعلى في العالم. الإحصائيات تجعل القراءة ممتعة. أولًا، ما يقدر بنحو 27.7 في المائة من الذكور الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 74 عامًا يعانون من السمنة المفرطة. وبالمقارنة، فإن السمنة تؤثر على 19 في المائة من الرجال الأستراليين، و 12 في المائة من الرجال الفرنسيين، و 3.6 في المائة فقط من اليابانيين. ثانيًا، يبلغ متوسط ​​العمر الافتراضي للرجال الأمريكيين 74.9 عامًا (اليابان 77.8) يعيش منها ما يقدر بثماني سنوات في حالة صحية سيئة (اليابان 6.5). من المهم أيضًا الآثار الصحية السلبية للنظام الغذائي الأمريكي على المهاجرين الذكور من بلدان مثل اليابان، الذين يعانون عادةً من ارتفاع ملحوظ في الأمراض المرتبطة بالنظام الغذائي مثل السمنة وأمراض القلب.

الآثار الصحية للسمنة عند الرجال

للسمنة العديد من الآثار الصحية الضارة. تشمل أخطر المخاطر ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسرطان والسكري، على الرغم من أن مشاكل المفاصل والمصاعب النفسية الاجتماعية يمكن أن تكون أيضًا مؤلمة للغاية.

السمنة عامل خطر خطير لارتفاع ضغط الدم، والذي يصيب 7 من كل 10 رجال يعانون من السمنة المفرطة، ويتطور مثل يتبع. مع زيادة كمية الأنسجة الدهنية في الجسم، يضطر القلب إلى ضخ المزيد من الدم في جميع أنحاء الجسم لتلبية الطلب الإضافي على الأكسجين والمغذيات الإضافية. عندما يمر هذا الدم الزائد عبر الشرايين، فإنه يزيد الضغط على جدران الشرايين، مما يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم. ارتفاع ضغط الدم، الذي يشار إليه أحيانًا باسم "القاتل الصامت"، يساهم بشكل كبير في الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

تُصنف السمنة أيضًا على أنها عامل خطر رئيسي لأمراض القلب، مع ما يقرب من 70 في المائة من الحالات التي تم تشخيصها تحدث في مرضى السمنة. انتشار تصلب الشرايين (انسداد الشرايين) أعلى 10 مرات لدى الرجال الذين يعانون من السمنة المفرطة مقارنة بأولئك الذين لا يعانون من السمنة. يحدث هذا النوع من أمراض الشرايين التاجية عندما تتراكم الرواسب الدهنية على جدران الشرايين التي تغذي القلب، مما يقلل من تدفق الدم ويزيد من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.

على الرغم من أن الصلة غير مفهومة تمامًا، إلا أن هناك ارتباطًا واضحًا بين السمنة لدى الرجال وزيادة خطر الإصابة بسرطان القولون والبروستاتا. قد يكون بسبب عادات غذائية محددة، مثل الاستهلاك المفرط للحوم الحمراء المرتبطة بنقص الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مثل الفواكه والخضراوات الطازجة. يبلغ معدل انتشار سرطان البروستاتا عند الذكور الأمريكيين 18.7 لكل 100 ألف مقارنة بـ 10.2 عند الرجال اليابانيين.

السمنة هي السبب الرئيسي لمرض السكري من النوع 2. ما يقرب من 8 من كل 10 مرضى السكري من النوع 2 يعانون من السمنة المفرطة. حتى السمنة الخفيفة تزيد بشكل كبير من خطر الإصابة بمرض السكري. زيادة الوزن بعد سن 18 عام هو عامل مساهم بشكل خاص. ترتبط السمنة أيضًا ارتباطًا وثيقًا بمقاومة الأنسولين وارتفاع مستويات السكر في الدم ومقدمات السكري.

السمنة في منطقة البطن أكثر خطورة

في حين أن السمنة بشكل عام هي مؤشر رئيسي على اعتلال الصحة الخطير لدى الرجال، والسمنة في منطقة البطن - الدهون الزائدة حول المعدة - هي مخاطر صحية إضافية، وهي أخبار سيئة للرجال لأنهم عادة ما يخزنون الدهون حول منطقة وسطهم. يتعرض الرجال المعرضون للإجهاد لخطر مضاعف لأن الإجهاد يؤدي إلى إطلاق هرمون الكورتيزول الذي يبدو أنه يحفز تخزين الدهون حول المعدة والبطن. السمنة في منطقة البطن هي واحدة من عدد من الحالات المترابطة (الحالات الأخرى هي ارتفاع الكوليسترول، وارتفاع ضغط الدم، ومقاومة الأنسولين، ومستويات عالية من مكونات التهابات والتجلط في الدم) التي تشكل الحالة المعروفة باسم متلازمة التمثيل الغذائي. تم تحديد هذا الاضطراب كعامل خطر معقد لأمراض القلب والأوعية الدموية. يُقدر أن 1 من كل 3 رجال يعانون من زيادة الوزن أو السمنة لديهم متلازمة التمثيل الغذائي.

الفوائد الصحية لإنقاص الوزن المتواضع

على الرغم من أن السمنة غير المعالجة قد يكون لها عواقب صحية خطيرة، إلا أن فقدان الوزن البسيط يمكن أن يجلب فوائد صحية ملحوظة. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن بمقدار 10-20 رطلًا إلى التخلص من الحاجة إلى ارتفاع ضغط الدم أو أدوية السكري من النوع 2. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يرفع الكوليسترول HDL (الدهون الجيدة في الدم) ويقلل من نسبة الكوليسترول الضار LDL والدهون الثلاثية (دهون الدم السيئة) وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك، فكلما زاد الوزن الذي يمكن أن تفقده بطريقة ثابتة ومستدامة، زادت التحسينات الصحية، خاصة إذا كان بإمكانك تقليل كمية الدهون حول منطقة الوسط.

نصائح النظام الغذائي للرجال

نظام غذائي مغذي يتحكم في السعرات الحرارية هو الأساس لفقدان الوزن بشكل دائم. ولا تقلق بشأن تقليل الوجبات السريعة. من واقع خبرتي، فإن شهية الشخص للأطعمة عالية الدهون أو عالية السكر تنخفض بشكل كبير في غضون أسبوعين من تناول الطعام الصحي. لذا، إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ولكن لا يمكنك الاستمتاع بوجبة بدون شريحة كبيرة من اللحم الأحمر الدهني، أو كمية كبيرة من المايونيز، أو كيس من رقائق التورتيلا، فحاول التحول إلى نظام غذائي صحي لمدة أسبوعين ولاحظ الفرق. إنه يناسب ذوقك .

(1) تحسين صحتك وتوفير المال

بدلًا من مجرد تقليل السعرات الحرارية والتفكير في "يجب أن أتناول نظامًا غذائيًا"، حدد نقطة اختيار الأطعمة الصحية وفكر "أريد أن أتناول طعامًا صحيًا" ". يمكنك أيضًا تحفيز نفسك من خلال التركيز على تكاليف التأمين الصحي المخفضة التي ستحققها من خلال الحصول على الشكل المناسب.

(2) تخصيص خطة الأكل الخاصة بك

لا توجد خطة نظام غذائي واحد يناسب كل رجل. علاوة على ذلك، فإن التخلص من جميع الأطعمة المفضلة لديك ليس استراتيجية رابحة لفقدان الوزن. طالما أن نظامك الغذائي اليومي العادي يتحكم في السعرات الحرارية (1500-1850 سعرة حرارية) ويحتوي على ما يكفي من الأطعمة الصحية، يجب أن تكون قادرًا على تضمين بعض الأطعمة دون التدخل في إنقاص وزنك. إذا لم تستأنف فكرة الانضمام إلى Weight Watchers، فخصص خطة نظام غذائي عبر الإنترنت أو ابحث عن خطة طعام فردية من اختصاصي تغذية مسجل.

(3) إرشادات الأكل الصحي للرجال

كدليل عام، اختر الأطعمة التي قليلة الدهون - خاصة المشبعة أو المتحولة - منخفضة الصوديوم وأقل تكريرًا. لكي تكون أكثر تحديدًا، تناول ما لا يقل عن خمس حصص يومية من الفاكهة والخضراوات - فالكثير هو الأفضل. أيضًا، تناول مجموعة متنوعة من كليهما، لأن الفواكه والخضراوات المختلفة تحتوي على عناصر غذائية مختلفة. تناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني وخبز القمح الكامل بدلًا من الأرز الأبيض والخبز الأبيض. تعتبر الأطعمة المصنوعة من الحبوب الكاملة أكثر ثراءً في العناصر الغذائية وأعلى في كل من الألياف القابلة للذوبان وغير القابلة للذوبان مقارنة بالمنتجات المصنعة. يعني محتواها الإضافي من الألياف أنها تساعد في الحفاظ على مستويات الجلوكوز في الدم الصحية، مما يقلل من مخاطر تقلبات الشهية والرغبة الشديدة. اذهب بسهولة على الدهون. استمتع بمنتجات الألبان قليلة الدسم - تذكر أن الجبن كامل الدسم مصدر ضخم للدهون المشبعة - ولا تضيف دهونًا زائدة إلى الطعام على شكل مايونيز أو كريمة حامضة. ابتعد عن رقائق البطاطس وغيرها من الأطعمة الخفيفة الغنية بالدهون والصوديوم .

(4) الرجال الذين يستمتعون باللحوم الحمراء

اللحوم الحمراء، مثل لحم البقر والضأن ولحم الخنزير، مغذية للغاية. لسوء الحظ، فهو أيضًا أحد المصادر الرئيسية للدهون المشبعة - النوع المتورط في مرض تصلب الشرايين في القلب. إذا كنت تستمتع باللحوم الحمراء، فتأكد من إزالة جميع الدهون الظاهرة قبل الأكل، وقصر تناولك على 3-4 أونصات في الأسبوع. تعتبر الأسماك مصدرًا صحيًا بديلًا للبروتين، وخاصة الأسماك الزيتية مثل الماكريل والرنجة والسلمون، وكذلك الدجاج منزوع الجلد والديك الرومي.

(5) تناول الطعام في الخارج للرجال

إذا كنت جادًا بشأن فقدان الوزن، فكن شديد الاختيار عند تناول الطعام بالخارج أو طلب الطعام الجاهز. فيما يلي بعض النصائح الهامة. (1) لا تطلب طعامًا مقليًا. (2) ابحث عن المقبلات الخفيفة، مثل السلطات والحساء غير الكريمي وطبق السمك. (3) تجنب المقبلات مع الصلصات. إذا لزم الأمر، اطلب منهم "على الجانب". اختر السمك العادي أو شرائح اللحم الخالية من الدهون المشوية أو المعكرونة المصنوعة من الطماطم. (4) تأكد من أن نصف طبقك يحتوي على خضراوات، بدون إضافة زيت أو زبدة. (5) بالنسبة للحلوى، اختر أي طبق فواكه طازجة، وإذا تم تقديم الكريمة، قل لا. إذا كانت هذه الاقتراحات شاقة للغاية، فقد يكون من الأفضل تخطي تناول الطعام بالخارج حتى تشعر بمزيد من الثقة.

(6) الرجال الذين يستمتعون بالكحول

بالنسبة للعديد من الرجال، يعتبر الإقلاع عن الكحول أمرًا لا يحتمل. لذا دعني أقدم لك بعض الحقائق ويمكنك الاختيار وفقًا لذلك. بادئ ذي بدء، يحتوي الكحول على صفر تغذية. بالإضافة إلى ذلك، فإن محتواها من السعرات الحرارية مرتفع للغاية - حوالي 7 سعرات حرارية لكل جرام. إن شرب مارتيني عادي واحد يوميًا يضيف ما يصل إلى 58400 سعرة حرارية في السنة - أي ما يعادل حوالي 16.5 رطلًا من دهون الجسم. بيرة واحدة في اليوم تصل إلى نفس القدر. الخيار الأفضل هو كوب واحد من النبيذ بحجم 4 أونصات يوميًا، والذي يحتوي على حوالي نصف السعرات الحرارية الموجودة في مارتيني. هناك مشكلة أخرى يجب مراعاتها إذا كنت ذكرًا، وهي مساهمة الكحول في معدتك الدهنية. في تجربتي، يعاني الأشخاص الذين يشربون من زيادة الوزن والذين يتخلون عن الكحوليات من انخفاض فوري في حجم المعدة، وهو خبر سار جدًا لصحتهم.

تمرين تخفيض الوزن للرجال

الرجال عادةً لا يجدون أنه من السهل دمج اللياقة البدنية المنتظمة ممارسة الرياضة في جدولهم اليومي. أكثر من 50 في المائة من الرجال الأمريكيين لا يمارسون ما يكفي من النشاط البدني. وهي ليست أخبار جيدة لأن الفوائد الطبية للتمارين الرياضية المنتظمة مقنعة. الحفاظ على النشاط هو أحد أكثر الطرق فعالية لحماية أنفسنا من الأمراض الخطيرة، والحفاظ على نوعية حياة جيدة. هذا يقدم معضلة الذكور الأساسية. من أجل تحقيق مستوى معيشي مريح لنفسه ولأسرته، يتعين على الرجل عادةً أن يقضي ساعات إضافية في العمل بدلًا من ممارسة الرياضة. ولكن من خلال عدم ممارسة الرياضة، فإنه يكون أكثر عرضة لخطر الإصابة بأمراض خطيرة، وزيادة معوقة في فواتير التأمين، بالإضافة إلى التقاعد المعرض للمرض. لا توجد خيارات سهلة هنا، أخشى، على الرغم من أن القرار العقلاني يجب أن يكون جعل التمرين أولوية أعلى. هذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للرجال الذين تزيد أعمارهم عن 40 عامًا. بالنسبة للرجال الذين يرغبون حقًا في إنقاص الوزن، أقترح عليك أولًا مراجعة طبيبك لإجراء فحص سريع. ثم، إذا كان كل شيء على ما يرام، أنصحك بالبدء بـ 45 دقيقة / يوم من التمارين الخفيفة. افعل ذلك لمدة 2-3 أسابيع أو حتى تلاحظ فوائد واضحة مثل تحسين التنفس والنوم والشهية. ثم قم تدريجيًا بزيادة مدة وشدة برنامجك التدريبي حتى 60 دقيقة في اليوم. أفضل طريقة لتجنب الإجهاد المفرط هي الاسترخاء مع تمارين الإطالة في بداية كل جلسة تمرين، والاسترخاء مع تمارين الإطالة بعد ذلك.

أسلوب حياة محسّن للرجال

الإقلاع عن التدخين هو الأولوية القصوى لأي رجل مرتبط بالوزن. مشاكل صحية. من التحسينات الأساسية الأخرى تقليل التوتر أو على الأقل إدارة الإجهاد بشكل أفضل. وذلك لأن أي ضغط يؤدي إلى الشعور بأن الحياة خارجة عن السيطرة، هو مساهم رئيسي في اضطراب الأكل والإفراط في تناول الكحول والمرض، فضلًا عن المشاكل العائلية. يعد الانتقال إلى وظيفة أقل إرهاقًا أو تقليل جدول عملك أو ممارسة التمارين البدنية بانتظام طرقًا مفيدة لتقليل التوتر، وسيساعد بالتأكيد على فقدان الوزن والصحة العامة. يعد قضاء المزيد من الوقت مع عائلتك أيضًا وسيلة رائعة للتخلص من التوتر.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


مطاعم الأنظمة الغذائية والأصدقاء

(التصنيف: فقدان الوزن-الريجيم-الدايت، عدد الكلمات: 319)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

عند اتباع نظام غذائي، من الحكمة الذهاب إلى المطاعم بشكل أقل تواترًا، لأنك لن تعرف دائمًا عدد السعرات الحرارية في كل شيء سيتم تقديمه لك، وخاصة الصلصات السرية. لكن من تقابل عادة في المطاعم؟ أصدقاؤك هي الإجابة الأكثر احتمالا. لذلك إذا قمت بتقليص عدد المطاعم، فقد ينتهي بك الأمر بالحصول على مساحة خالية كبيرة جدًا في التقويم الاجتماعي الخاص بك. أجد هذا غير مقبول. أرغب دائمًا في الحصول على وقت لرؤية أصدقائي.

أدركت أنه لا يمكنني بشكل مبرر مقاطعة خطط العشاء مع الأصدقاء، فقد قررت دائمًا أن يكون لدي خطة احتياطية. السبب وراء ذلك هو أنني لا أعرف دائمًا المطعم الذي سنختاره في النهاية. كانت خطتي الاحتياطية هي طلب السلطة الأقل تعقيدًا، مع التتبيلة على الجانب. سمح لي ذلك بالتحكم في كمية السعرات الحرارية التي أتناولها ورؤية أصدقائي أيضًا.

لم أكن أعتقد دائمًا أنني أستطيع التحكم في جوعى عندما كنت أتردد على العديد من المطاعم المختلفة. قبل سبع أو ثماني سنوات، كنت محبطًا جدًا من نفسي بسبب نظامي الغذائي الفاشل. شعرت أنني بحاجة إلى إبقاء نفسي تحت السيطرة على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع. عندما يقترح أحد الأصدقاء أن نلتقي في مكان ما لتناول الطعام، شعرت أن سيطرتي بدأت في الانزلاق. كنت سأختلق الأعذار مثل، "أوه، لقد تناولت العشاء لتوي،" أو أتظاهر بأنني كرست نفسي لتناول عشاء مختلف في تلك الليلة.

حتى أنني بدأت أشعر بالقلق من أن الأصدقاء قد يتصلون بي بشكل غير متوقع لتناول العشاء في أي ليلة معينة. عندما رن هاتفي، كنت أميل إلى السماح لجهاز الرد الآلي باستلامه بينما كنت أستمع إلى المتصل وهو يترك رسالة. فجأة، لم أرغب في التحدث إلى أصدقائي. ماذا لو أرادوا شراء العشاء لي ... يا إلهي، يا لها من جريمة! لطالما كانت أعذاري القياسية جاهزة لإخبار أصدقائي. من المثير للاهتمام أن نلاحظ أن هذه الأعذار مصنوعة لأننا لا نريد أن نأكل. هذه مختلفة عن الأعذار التي نقدمها لشرح سبب أكلنا لشيء ما. فيما يلي بعض الأعذار التي أستخدمها عندما لا أرغب في تناول سعرات حرارية إضافية:

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


زيادة الوزن في الشتاء الأسباب والعلاج

(التصنيف: فقدان الوزن-الريجيم-الدايت، عدد الكلمات: 513)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

زيادة الوزن في الشتاء بمقدار بضعة أرطال خلال فصل الشتاء، تحدث في كثير من الأحيان. يبدو أننا نكتسب القليل من الجنيهات في كل شتاء، وفي الصيف لا نفقدها مرة أخرى أيضًا. قلة منهم دائمًا ما يستمرون في العمل، مما يزيد من وزننا كل عام. يمكن أن يكون من الصعب جدا أن تخسر، تلك الوزن الزائد! 

لماذا يحدث هذا وماذا يمكننا أن نفعل؟

هناك أشياء قليلة متضمنة. أولًا، يبدو من المرجح أن لدينا سمة موروثة لتخزين المزيد من الدهون مع اقتراب فصل الشتاء. العديد من الحيوانات تفعل هذا وربما كان من الضروري البقاء على قيد الحياة لأسلافنا. تحمينا المزيد من طبقات الدهون على الجسم من درجات حرارة الشتاء، ومن ثم يمكن استخدامها كوقود في أواخر الشتاء وأوائل الربيع عندما يكون مخزون الطعام تاريخيًا منخفضًا للغاية. من المحتمل أن نميل إلى تناول المزيد في الخريف، عندما يكون الطعام وفيرًا بعد وقت الحصاد، للمساعدة في هذه العملية. ربما نختار أيضًا الأطعمة التي تحتوي على نسبة أعلى من الدهون

المحتوى في هذا الوقت.

يمكن أن تؤثر مستويات الهرمونات أيضًا على زيادة الوزن لدينا. يمكن أن يؤدي تفاعل الهرمونات والمواد الكيميائية الأخرى في الدماغ إلى إحداث تغييرات في الشهية والرغبات. يمكن أن تؤثر بعض الناقلات العصبية أيضًا على طريقة تناولنا للطعام. الأشخاص الذين يجدون صعوبة في إنقاص الوزن غالبًا ما يكون لديهم مستويات منخفضة من هذه الناقلات العصبية ويمكن أن تشمل العواقب فرط الشهية والاكتئاب واضطرابات النوم. في الوقت نفسه، يمكن أن يؤدي قلة ضوء النهار الناجم عن تقصير الأيام خلال أواخر الخريف والشتاء إلى اضطراب موسمي متأثر (SAD) أو اكتئاب شتوي. 

(سؤال- هل يلعب فيتامين د دورًا مهمًا؟)

واحدة من أسرع الطرق لرفع مستويات الطاقة والعواطف هي تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات، بما في ذلك السكر، ورقائق البطاطس، و الحبوب التي تعطينا `` إصلاحًا '' سريعًا لسكر الدم. لذلك يميل الأشخاص الذين يشعرون بالإحباط في فصل الشتاء إلى الإفراط في تناول الطعام أو تناول الأطعمة الخاطئة، مما يؤدي إلى زيادة الوزن، والمزيد من الاكتئاب وحلقة مفرغة يصعب كسرها.

(ملاحظة: لا ينبغي الخلط بين اضطراب القلق الاجتماعي والاكتئاب السريري. أو ثنائي القطب.)

هناك الكثير من الأسباب التي تجعلنا نتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات مثل البسكويت والفطائر والشوكولاتة في الشتاء، ومما زاد الطين بلة، أن معظم هذه الأطعمة تحتوي أيضًا على مستويات عالية من الدهون. أفضل طريقة للتعامل مع هذا هو بشكل عام استبدال الأطعمة الأخرى التي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الكربوهيدرات حتى نحصل على ما يشتهي أجسامنا، ولكنها خالية من الدهون وتحتوي على الكثير من الألياف. وهذا يعني البطاطس وخبز الحبوب الكاملة بدون زبدة وأرز الحبوب الكاملة والحبوب والفواكه الكاملة الطازجة.

ومن المهم أيضًا ممارسة المزيد من التمارين. غالبًا ما تنخفض مستويات نشاطنا البدني في الشتاء ولدينا ميل للرغبة في البقاء في المنزل والراحة. هذا شائع عندما يكون الجو باردًا بالخارج. لكننا لسنا أسلافنا! لدينا تدفئة في منازلنا ويمكننا التأكد من أنه سيظل هناك طعام كاف في المتاجر بحلول شهر فبراير. لا نحتاج إلى تخزين الدهون بالطريقة التي فعلوها. انضم إلى صالة الألعاب الرياضية أو احصل على دراجة ثابتة للكر. حول هذه الكربوهيدرات إلى طاقة الآن بدلًا من إبقائها على محيط الخصر حتى الربيع. زيادة الوزن في الشتاء يمكن تجنبها بسهولة بهذه الطريقة.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


أعد تحميل/تنشيط هذه الصفحة لتحصل على محتوى جديد كل مرة.


تصنيفات إضافية

تحسين المنزل | إدارة الوقت | قروض | الائتمان والقروض | الجو | الاستجمام والرياضة | حفلات الزفاف | شاحنات-سيارات الدفع الرباعي | تمويل | ديون | المنزل-الأسرة | سيارات | تأمين | القرض العقاري | تطوير الذات | الحدائق | الأبوة والأمومة | مرجعية التعليم | مركبات | قضايا المرأة | مجتمع | العلاقات | حب الشباب | تغذية | تصميم داخلي | طفل | ملابس | العطل | تمويل شخصي | صيد السمك | المزادات | مجال الاتصالات | المكملات | زواج | تداول العملات | تحديد الأهداف | استعراض أفلام | الضرائب | التجارة الإلكترونية | توليد حركة المرور | وصفات-طبخ | كلية | شهادة الكمبيوتر | طبخ | نجاح | الاكتئاب | موضة | التحفيز | إدارة الإجهاد | في الهواء الطلق | ترويج الموقع | مراجعات الكتب | أمن المنزل | رجال الأعمال | تاريخ | تساقط شعر | قانوني | يوجا | استهلاك الإلكترونيات | تعليقات المنتج | التسويق عبر البريد الإلكتروني | كتابة المقالة | سوق الأوراق المالية | علم | الدعاية والإعلان | الحرف | التعليم | بيئي | معدات اللياقة البدنية | التدريب | قضايا الرجال | نطاقات المواقع الإلكترونية | الروحانيات | الرحلات البحرية | سعادة | قيادة | خدمة العملاء | السكري | جاذبية | ملهم | حماية | متفرقات | استعادة البيانات | بناء العضلات | لغة | طيران | دراجات نارية | التأليف | تنسيق حدائق | التعليم المنزلي | قهوة | كتب إلكترونية | حمل | علم النفس | مشاهير | القلب | سياسة | القوارب | ورم الظهارة المتوسطة | مغامرة-مجازفة | موقع إيباي eBay | تسويق e-zine | المنتجات الرقمية | جمع التبرعات | الفنون العسكرية | الطلاق | رعاية المسنين | تعليقات | الأحداث الحالية | تسويق الكتب | الخطابة العامة | بطاقات الائتمان | الصيد | المجيب التلقائي | جمع العملات | الأمور المالية | ميزانية الأسرة | تأمل | ركوب الدراجة | مراجعات الموسيقى | آر إس إس RSS | تنظيم | سرطان الثدي | إبداع | رسائل إلكترونية مزعجة | المدونة الصوتية | المنتديات | أخلاق مهنية | جوجل أدسنس | شراء اللوحات | أنشطة ما بعد المدرسة | أنظمة صوت تلقائية | ازدواج القرص المضغوط | التاريخ الأسود | التاريخ الأمريكي | التوحد-مقالات | الرجيم | الرضاعة الطبيعية | الرقص | السجاد | السيطرة على الغضب | العدسات اللاصقة | الفلك | القطط | الماس | إجازات الشاطئ | إعادة تصميم الحمّام | أجهزة تنقية الهواء | ألعاب كمبيوتر-أنظمة | أنشطة الفناء الخلفي | أنظمة الملاحة الآلية | تزيين لعيد الميلاد | تسوق عيد الميلاد | تطهير القولون | تعليم | تقنية البلوتوث | تنظيم الخزانة | حمية اتكينز | دراجات التمارين | ديزني لاند | ديون بطاقات الائتمان | سيارات كهربائية | شراء قارب | شواء | صنع الشموع | طب الأسنان | علم الجريمة | مركبات الديزل مقابل البنزين | مساعد طبيب الأسنان | معدات الحفر | موقع وشبكة كريغزلست Craigslist | أدسنس-adsense | أشجار الفاكهة | تصيد الصفقات | كلب المسترد الذهبي | نوادي آسبن الليلية | التأجير التلقائي | سرطان الجلد | سيارة ترفيهية | السيجار | صناديق الاستثمار | منحة الكلية | إنشاء الأعمال التجارية عبر الإنترنت | مركبة | تأجير | طاقة بديلة | فلسفة | ابتكار | حزن | سرطان القولون | سرطان البروستات | دفق الصوت والفيديو | معاملة الرجل المرأة | الهاتف الخلوي | تأجير سيارة | ستيريو السيارة | فوركس | كاميرا رقمية | الجري-العدو-الركض | تصلب متعدد | سرطان الدم | علم الاجتماع | سرطان المبيض | كلاب