ابحث عن مقال

>

مقالات ممارسة الرياضة


يفكر بيلاتيس ما يمكن أن يفعله بالنسبة لي

(التصنيف: ممارسة الرياضة، عدد الكلمات: 542)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

أصبح Winsor Pilates مشهورًا جدًا في السوق المتقلب اليوم الذي يبحث دائمًا عن الأفضل في برامج إنقاص الوزن. حتى الآن، تلقى مراجعات جيدة من المستخدمين والمحللين المحترفين. ولكن، بالنسبة لشخص ما، تم تقديمه مؤخرًا لهذا الشكل من نظام التمارين الشهير، لا يمكن للمرء أن يسأل، ما هو؟ كيف يمكن أن يساعدني؟

يقول العديد من المحللين أن Winsor Pilates هو الأفضل لفقدان الوزن، وحرق الدهون، والتكيف العقلي، ومثله مثل Pilates الأصلي، فإنه يوفر صحة أفضل من خلال التمرين. يأتي Winsor Pilates على قرص DVD، ويمكن أن ينتج عن الادعاءات عند استخدامه 3 أيام في الأسبوع نتائج في وقت قصير يصل إلى أربعة أو خمسة أسابيع. يبدو هذا ادعاءً طموحًا إلى حد ما ولكن وفقًا لمعظم المستخدمين العاديين، Winsor Pilates، يعمل؛ مع فوائد إضافية للتمهيد.

Winsor Pilates هو تمرين منخفض الكثافة يحرق الكثير من السعرات الحرارية. نظرًا لأنها منخفضة الكثافة، يمكن إجراؤها بواسطة أي شخص تقريبًا في أي حالة صحية تقريبًا (على الرغم من أنه كالمعتاد، يجب على المرء مراجعة الطبيب قبل البدء - فقط في حالة!)

جوزيف بيلاتيس، الذي ابتكر طريقة بيلاتيس، والتركيز على التنفس والتمدد بحركات بطيئة. Winsor Pilates هو اشتقاق من Pilates صممه Mari Winsor. يهدف إلى تدريب "القلب" أو عضلات البطن والظهر والأرداف. تدعي طريقة Winsor أنه من خلال تقوية جوهر المرء، يمكن للمرء أن يحصل، بالإضافة إلى اللياقة البدنية، على الوضوح العقلي الذي يسمح للعقل بالعمل بكفاءة مع الجسم.

ماري وينسور، مخترع Winsor Pilates يبلغ من العمر 54 عامًا وما زال يتمتع بلياقة بدنية تبلغ من العمر 20 عامًا؛ تدعي أن هذا يرجع إلى نظام Winsor Pilates - جسدها هزيل ومرن، وهو أمر لا يمكن قوله لكثير من الأشخاص في سنها.

صنعت ماري وينسور Winsor Pilates لاستخدام الجماهير. إنه يستخدم طريقة بيلاتيس، التي تم تكييفها في تمرين منخفض الكثافة والذي كما ذكرنا سابقًا يمكن أن يقوم به معظم الناس، حتى في أكثر الأشخاص ضعفًا في الصحة. هذا يجعلها سهلة الوصول ومفيدة أيضًا لأي شخص، حتى الأشخاص الذين يعانون من سوء الحالة الصحية، مما يتيح الفرصة لتحسين الصحة دون المتطلبات الأكثر صرامة لطرق التمرين الأخرى.

يقول بعض المعجبين بطريقة Winsor أنه يمكن استخدامها لإعادة التأهيل، على الرغم من أن هذا قد يكون صحيحًا، إلا أنه يصعب على الشخص المصاب بكسر في العظام أن يمارس التمارين أمام قرص DVD فقط. إذا أراد شخص ما استخدام Winsor كجزء من برنامج إعادة التأهيل، فيجب أن يكون تحت إشراف مدرب بيلاتيس معتمد. هذا لأنه، لإعادة التأهيل، يجب ملاحظة بيلاتيس بدقة، ولا يمكن لأي عدد من أقراص DVD أن يحل محل المدرب، ويؤكد المدرب أن الشخص ينفذ الحركات بشكل صحيح وأن الشخص لا يسبب ضررًا أو ضررًا، بالإضافة إلى أن المدربين مصدر جيد من الإجابات لمعظم الأسئلة التي لديك حول بيلاتيس. من فضلك، استشر طبيبك أيضًا، قبل استخدام بيلاتيس لإعادة التأهيل.

بالنسبة للنساء الحوامل، لم تقم ماري وينسور بتعديل طريقة بيلاتيس لاستيعاب النساء الحوامل، لذلك يجب توخي الحذر. خلال الثلث الثالث من الحمل، يجب تجنب ممارسة تمارين البيلاتيس في وضع الاستلقاء؛ هذا يمكن أن يضر بتدفق الدم إلى الطفل.

بشكل عام، باستثناء النساء الحوامل والأشخاص المصابين بأمراض شديدة، فإن Winsor Pilates مناسب للجميع. يوفر نظام تمرين لطيف على المفاصل والعضلات والعظام. بعد زيادة التركيز على عضلات البطن والصالات الرياضية الكل في واحد، يعد Winsor إضافة جيدة بالتأكيد للأنظمة الأكثر صعوبة التي تم التخلي عنها لأنها صعبة للغاية أو تستغرق وقتًا طويلًا لإجراء تحسينات.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


لا يتعلق الأمر بالحصول على ستة عبوات فقط

(التصنيف: ممارسة الرياضة، عدد الكلمات: 248)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

عندما يفكر الناس في ممارسة تمارين البطن، فإنهم يميلون إلى التفكير في الحصول على ستة عبوات، وتسطيح معدتهم وتبدو أفضل بشكل عام. ومع ذلك، فإن عضلات البطن ليست موجودة فقط لمظهر جيد - فهناك أسباب أكثر بكثير لممارستها أكثر من ذلك!

عضلات البطن - أي عضلات البطن - هي بعض من أهم العضلات في جسمك. تحمي المعدة والكبد والكليتين والطحال والقولون وأكثر من ذلك بكثير. في الواقع، عضلاتك لها دور ما في كل حركة تقوم بها تقريبًا، مما يعني أنها من أهم العضلات التي تمتلكها.

أحد أفضل الأسباب لممارسة تمارين عضلات البطن هو أنها لا تساعد فقط على منع آلام البطن، ولكنه يساعد أيضًا في آلام الظهر أيضًا، حيث تسمح لك عضلات البطن القوية بالجلوس بشكل مستقيم بسهولة ومنع إجهاد الظهر. القليل من الجهد الآن يمكن أن يوفر لك الكثير من الألم (والمال) لاحقًا. حتى لو كان ظهرك قد ذهب بالفعل، يمكن أن تساعد تمارين البطن في تخفيف بعض الألم عن طريق تخفيف بعض الوزن عن ظهرك.

عضلات البطن لا تساعد فقط في دعم ظهرك - فهي تدعم عمودك الفقري وذراعيك وساقيك أيضًا. على الرغم من أنه قد يبدو غريبًا، إلا أن امتلاك عضلات بطن قوية يمكن أن يجعل المشي لمسافات طويلة أقل إرهاقًا، حيث تقل احتمالية شعورك بـ "غرزة" في جانبك. كما أن عضلات البطن القوية تجعلك أكثر اتزانًا، حيث أنها تقع في مركز ثقل الجسم. يمكن أن تحدث فرقًا بين الحياة والموت. هذا مهم جدًا إذا كنت رياضيًا أو تمارس رياضة أخرى حيث قد تكون عرضة للإصابة.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


كمال الاجسام خطيرة

(التصنيف: ممارسة الرياضة، عدد الكلمات: 387)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

هناك كمال الاجسام وهناك كمال الاجسام خطيرة. يشمل كمال الأجسام الجاد دورات تدريبية ومسابقات وأنظمة صارمة للحمية والمكملات الغذائية. الأشخاص الذين يبنون أجسامهم بجدية يكون لديهم انتفاخ في العضلة ذات الرأسين، العضلة ثلاثية الرؤوس العملاقة وعضلات الألوية الفولاذية. يأخذ لاعبو كمال الأجسام الجادون ما يفعلونه على محمل الجد ويشارك كل جزء من عقلهم وجسدهم وروحهم في الأنشطة التي تعزز العناصر التي تفيد هدفهم النهائي فقط. 

يمكن أن تختلف الأهداف النهائية في النطاق الكلي لكمال الأجسام. يمكن أن تكون هناك مشاركة متوسطة، معتدلة، وجادة تمامًا في كمال الأجسام. هناك إرشادات للنساء وإرشادات للرجال، مع كل دليل مفيد في أجزاء مختلفة من مشهد كمال الأجسام. 

المكملات الغذائية والفيتامينات ومشروبات البروتين جزء كبير من نمط حياة كمال الأجسام. وهو أسلوب حياة. عندما تكون جادًا بشأن كمال الأجسام، فإنك تخلق نمط حياة حيث تأكل بطريقة مختلفة عن الآخرين، فأنت تمارس الرياضة بطريقة أكثر تفانيًا من الآخرين، كما تشمل إراحة جسمك واستعادة جسدك من الطرق القديمة أكثر بكثير من الآخرين. 

ما هي التدريبات ومقدارها لك كفرد. مرة أخرى، يعد مستوى تدريب الوزن ومقدار الوقت الذي تقضيه تحت الأوزان قرارًا شخصيًا. ولكن مع كمال الأجسام الخطير هناك عواقب وخيمة لكونك المتهرب. يجب أن تلتزم بروتين يومي يتضمن جميع جوانب نجاح كمال الأجسام من أجل رؤية النتائج. 

لا يمكن إهمال النظام الغذائي عندما يكون كمال الأجسام هدفًا. يعد اختيار الأطعمة التي تلبي الاحتياجات الطبيعية لجسمك والانضباط للابتعاد عن الأطعمة المهدرة أو الضارة خطوة أساسية في أي نوع من أنظمة كمال الأجسام. في بعض الأحيان يأخذ هذا الشخص مسارًا شخصيًا لم يسبق له أن قام بتشكيله من قبل، ولكن نأمل أن تكون هناك معرفة تم تعلمها على هذا المسار والتي ستحمل العقل والجسد والروح طوال بقية الحياة. 

الراحة والتعافي هما مفتاح الشروع في نمط حياة كمال الأجسام. الحصول على الراحة المناسبة لعقلك وجسمك لا يجب أن يتم شرحه. ومع ذلك، هناك أشخاص يتجاهلون فكرة أن الحصول على القدر المناسب من النوم يحسن أنشطة يومك. قد يختلف الوقت الذي تحتاجه للشعور بالراحة باستمرار عن الوقت الذي تحتاجه لزوجتك أو إخوتك أو أصدقائك. 

التعافي من دفع نفسك بعيدًا، والتعافي من العادات القديمة التي عادت إلى الظهور، والتعافي من منافسة كمال الأجسام هي جزء من عملية التعافي التي تولد السعادة في الحياة.

الأشخاص الذين لا يفهمون كمال الأجسام الجاد قد يكونون ميالين أفكار حول المنشطات والممارسات غير الصحية العامة من أجل الحصول على اعتراف بأنها مفرطة في الحجم، تحت بطل عقلاني. عندما يكون العكس هو الصحيح.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


أظهر عضلات البطن الست الخاصة بك لبناء عضلات البطن بسرعة

(التصنيف: ممارسة الرياضة، عدد الكلمات: 465)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

لماذا ليس لديك "عضلات بطن قاتلة" أو "6 عبوات" من عضلات البطن؟ 

اسأل أي امرأة عن الجزء الأكثر جاذبية في جسم الرجل، وفي معظم الأحيان، سيخبرك أنه عضلات البطن الست مما يعني أن عضلات بطنك تظهر بشكل جميل. يعتبر الكثيرون عضلات البطن بمثابة عضلة مثيرة وهي رمز للرجل السليم والصحي. تنجذب النساء غريزيًا إلى الرجل المليء بالصحة واللياقة لأنه مؤشر بدائي على أن الرجل قوي بما يكفي لحمايةها وحضنها. تعد القيمة المطلقة المكونة من ستة عبوات أحد هذه المؤشرات. فهل من الغريب أن ترى في كل صالة ألعاب رياضية رجالًا من جميع الأعمار يقومون بتمارين البطن ورفع الساقين ويجلسون بشكل ديني على أمل الحصول على عضلات البطن القاتلة المرغوبة؟ لسوء الحظ، لن يتمكن معظم الرجال من رؤية عضلات البطن في روعتها الرائعة. لماذا ا؟ ستوضح لك نصيحة اللياقة التالية السبب. 

قد لا يعجبك ما سأقدمه لك مباشرة هنا. لكنني سأعطيك إياه على أي حال. حتى هنا يذهب. استمع بعناية. يمكنك إجراء تمرينات البطن المليئة بالزنك يوميًا، ثم القيام بمليون ساق أخرى، ولكن طالما أن هناك طبقة من الدهون تغطي بطنك، فلن ترى أبدًا عضلات البطن لأنها مغطاة بدهن الدهون. في الواقع، سيصبح محيط الخصر لديك أكبر لأنك تضيف عضلات تحت الدهون! لذا فبدلًا من أن يكون لديك محيط خصر رفيع وإظهار عضلات البطن، سيكون لديك محيط أكبر ومقابض حب أكثر سمكًا الآن احصل على هذا مباشرة. لا يوجد شيء مثل الحد من البقعة! بمجرد إزالة الدهون، ستظهر القيمة المطلقة. اعدك بذلك. الأمر بهذه البساطة لعرض عضلات البطن. تخلص من الدهون! هذا كل شئ. 

تخبرك المجلات أو الإعلانات التلفزيونية في وقت متأخر من الليل أنه يمكنك تحديد القيمة المطلقة جيدًا باستخدام هذه الأداة أو تلك الأداة الإلكترونية. هل تعتقد حقًا أن الأمر بهذه البساطة؟ إذا كان الأمر كذلك، فسيحصل كل شخص على عضلات البطن الست في وقت قصير، أليس كذلك؟ إذن لماذا لا يكون الأمر كذلك؟ لأنها لا تعمل بهذه الطريقة. 

لفقدان الدهون بشكل فعال ودائم حتى تظهر عضلات البطن، يجب أن تشمل نظامًا غذائيًا محدود السعرات الحرارية قليل النقص، وتدريبات متكررة للقلب وتمارين القوة مع الأثقال لبناء العضلات لزيادة التمثيل الغذائي من أجل إنقاص الوزن والحرق الدهون بشكل طبيعي. لن تتحقق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن بشكل فعال أو دائم عندما يتم تنفيذ أي من العناصر الثلاثة بشكل خاطئ أو حتى عدم دمجها في برنامج التخسيس الخاص بك. أكرر العناصر الثلاثة مرة أخرى: -

أ) نظام غذائي معتدل يعاني من نقص في السعرات الحرارية - نظام غذائي قليل السعرات الحرارية لمساعدتك على إنقاص الوزن. 

ب) تمارين القلب المتكررة - تمارين القلب المتكررة لتمرين قلبك ورئتيك وحرق الدهون في نفس الوقت. 

ج) رفع الأثقال لبناء العضلات - بناء العضلات لحرق الدهون بشكل دائم حيث تستهلك العضلات المزيد من السعرات الحرارية من طعامك للحصول على الطاقة. يمنحك رفع الأثقال أيضًا جسمًا متناغمًا جيدًا ويساعد عضلات البطن على الظهور. 

انسَ أي حمية بدعة أو ظهرت حبوب التخسيس. قد تعمل هذه في البداية ولكن على المدى الطويل، لا بد أن تفشل.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


الأكل قبل وبعد التمرين

(التصنيف: ممارسة الرياضة، عدد الكلمات: 602)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

عندما تمارس الرياضة، فأنت تفعل ذلك من أجل محاولة الحفاظ على صحة جيدة. أنت تعلم أن عليك أن تأكل حتى يكون لجسمك الطاقة لأداء التدريبات التي تقوم بها وكذلك للمهام اليومية. ولكن، ما يجب أن تأكله قبل التمرين وبعده مهم لتحقيق أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك. أيضًا، كم من الوقت تأكل قبل وبعد كل تمرين مهم بنفس القدر.

سواء كنت ستؤدي تمرين القلب أو تمرين المقاومة، يجب أن تحاول جعل تناول مزيج من الكربوهيدرات والبروتين نقطة. ما يحدد النسبة المئوية للكربوهيدرات والبروتينات التي يجب أن تستهلكها هو ما إذا كنت تمارس تمارين القلب أو المقاومة ومستوى الشدة الذي ستعمل به .

الوقت المثالي لتناول وجبتك قبل التمرين هو ساعة واحدة قبل أن تبدأ. إذا كنت تعمل بمستوى كثافة أقل، فحافظ على خفض هذه الوجبة إلى حوالي 200 سعرة حرارية أو نحو ذلك. إذا كنت تعمل بمستوى كثافة أعلى، فقد تحتاج إلى أن تصل هذه الوجبة إلى 400 إلى 500 سعرة حرارية.

إذا كنت تقوم بجلسة تمارين الكارديو، فستحتاج إلى تناول مزيج من حوالي 2/3 من الكربوهيدرات و 1/3 بروتين. سوف يمنحك هذا طاقة مستدامة أطول من الكربوهيدرات الإضافية مع ما يكفي من البروتين لمنع العضلات من الانهيار أثناء التمرين.

إذا كنت تقوم بجلسة مقاومة، يجب أن تتناول مزيجًا من حوالي 1/3 من الكربوهيدرات و 2/3 بروتين. سيعطيك هذا طاقة كافية من الكربوهيدرات لأداء كل مجموعة تقوم بها وسيساعد البروتين الإضافي في الحفاظ على انهيار العضلات إلى الحد الأدنى أثناء التمرين. لقد ثبت أن جسمك يستخدم البروتين بشكل أكثر فاعلية أثناء المجهود مما يعني أن تناول المزيد من البروتين قبل تمارين المقاومة يساعد في التعافي بشكل أسرع أيضًا. 

الآن، تناول الطعام بعد التمرين لا يقل أهمية عن وجبة ما قبل التمرين. تذكر أنه عند ممارسة الرياضة سواء كانت تمارين القلب أو المقاومة، فإنك تستنفد الطاقة على شكل جليكوجين. يعتمد دماغنا وجهازنا العصبي المركزي على الجليكوجين كمصدر رئيسي للوقود، لذا إذا لم نستبدله بعد التمرين، ستبدأ أجسامنا في تكسير أنسجة العضلات إلى أحماض أمينية، ثم تحويلها إلى وقود قابل للاستخدام للدماغ والمركز. الجهاز العصبي.

أيضًا، في الغالب أثناء تمارين المقاومة، تقوم بتكسير الأنسجة العضلية عن طريق تكوين تمزقات دقيقة. هذا يعني أنه بعد التمرين مباشرة؛ تدخل عضلاتك في وضع الإصلاح. البروتينات هي المغذيات الرئيسية لإصلاح العضلات وبالتالي لا تريد المزيد من الانهيار العضلي لتوليد الطاقة بدلًا من الجليكوجين المفقود.

إذا كنت قد انتهيت للتو من جلسة تمارين القلب، فستحتاج إلى تناول الكربوهيدرات في الغالب، ويفضل أن تكون منها. مع نسبة عالية من الألياف. تعتبر دقيق الشوفان والأرز ومعكرونة القمح الكامل ومعظم الفواكه الشمالية مصادر جيدة. حاول أن تستهلك حوالي 30 إلى 50 جرامًا من هذه الكربوهيدرات بعد جلسة تمارين الكارديو. بعد الكارديو، لا بأس من تناول الطعام في غضون 5 إلى 10 دقائق من الانتهاء. 

إذا كنت قد انتهيت للتو من جلسة مقاومة، فستحتاج إلى مزيج من الكربوهيدرات والبروتين. لأنه على عكس تمارين القلب، مع تمارين المقاومة، تقوم بتفتيت أنسجة العضلات عن طريق تكوين تمزقات دقيقة. البروتين ضروري لبناء وإصلاح هذه التمزقات حتى تزيد العضلات من حيث الحجم والقوة. لا تحل الكربوهيدرات محل الجليكوجين المفقود في العضلات فحسب، بل تساعد أيضًا على دخول البروتين إلى خلايا العضلات لدينا بحيث يمكن أن يتحول إلى بروتين هيكلي أو العضلات نفسها.

الدجاج أو السمك مع البطاطس، بياض البيض مع قطعة من الفاكهة، أو مخفوق البروتين مع الفاكهة المختلطة وجبات جيدة بعد تمارين المقاومة ولكن تذكر أن تحافظ على الألياف منخفضة هنا. تعمل الألياف العالية على إبطاء عملية الهضم، مما يعني أن البروتين سيستغرق وقتًا أطول للوصول إلى خلايا العضلات. 

بعد المقاومة ينصح بالانتظار 30 دقيقة قبل الأكل حتى لا يتم سحب الدم من عضلاتك في وقت مبكر. يساعد الدم في عضلاتك في عملية الإصلاح عن طريق إزالة الفضلات الأيضية منها.

يجب استهلاك أي دهون قبل التمرين وبعده.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


تخصيص الوقت لممارسة الرياضة

(التصنيف: ممارسة الرياضة، عدد الكلمات: 492)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

كمدرب شخصي معتمد ومحرر لموقع لياقة بدنية شهير، FitnessGear101.com، سمعت كل عذر في الكتاب عندما يتعلق الأمر بمنع الناس من ممارسة الرياضة. ومع ذلك، فإن الشخص الذي يأخذ "كعكة اللياقة البدنية" هو ضيق الوقت. 

لا يمر يوم دون أن يصرح أحد عملائي بأنه ليس لديهم وقت لممارسة الرياضة. حسنًا، لقد رأيت أشخاصًا يريدون إنقاص الوزن بشكل سيء بدرجة كافية. سوف يقيدون نظامهم الغذائي، ويمارسون التمارين الرياضية بصرامة لمدة ساعة في اليوم وحتى يقسمون على الكحول - اللهاث - والشوكولاته - اللهاث المزدوج! لذا، لا تعطيني هذا الثور! 

الناس يخجلون من ممارسة الرياضة لأنهم يعتقدون أنهم سيضطرون إلى قضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. للحفاظ على صحة جيدة، كل ما تحتاجه هو نظام غذائي صحي ومشي يومي يمكن تقسيمه إلى زيادات على مدار اليوم. 

ما زلت لا تصدقني؟ سأوضح لك مدى سهولة احتواء جولات المشي القصيرة في يومك:

1) هل يتم إعادة عرض "الجنس والمدينة" مرة أخرى؟ يكسر قلبي عندما يحدث ذلك. لماذا لا تذهب في نزهة لمدة 30 دقيقة. إذا كانت حلقة جديدة لا يمكنك تفويتها ببساطة، اقفز على الحبل أثناء الإعلانات التجارية أو اركض في الحال.

2) هل نقل الأطفال إلى الهوكي أو البيسبول يقلل من وقت التمرين؟ خذ بعض الإلهام من الابن وابق على قدميك أثناء اللعبة. ستحصل على مجد لكونك أفضل قائد يهتف للفريق، ولن يتسع مؤخرتك إلى حجم ملعب كرة القدم .

3) هل أنت متشوق للحصول على أفضل مبيعات تالية؟ قم بشرائه ككتاب على شريط واصطحبه معك أثناء المشي. قد يكون عليك تمديد رحلتك لإنهاء فصل.

4) بدلًا من تناول وجبة فطور وغداء فاخرة مع الفتيات، جرب المشي السريع لمدة 30 دقيقة مع صديقك المفضل. يمكن أن يكون التعرف على أحدث القيل والقال لذيذًا تمامًا أثناء المشي - بالإضافة إلى أنه لن يغريك بالغش في خطة الأكل الصحية الخاصة بك. 

5) هل تتذكر متى اعتاد الناس على "تشغيل" المهمات؟ حسنًا، لا يزال الكثير منا يأخذ هذا المصطلح حرفيًا. في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى ربع لتر من الحليب، اذهب إلى البقالة المحلية. 

6) استخدم استراحة الغداء كفترة راحة للتمارين الرياضية. أذهب إلى العمل ثم أتناول الغداء على مكتبي. سيجعلك المشي السريع حول المبنى مليئًا بالوقود في فترة ما بعد الظهيرة أكثر من فنجان القهوة الثالث. 

7) هل تشكو من بطء مصعد شقتك؟ خذ الطريق الأسرع - الدرج. ستحرق السعرات الحرارية في هذه العملية. 

8) من المفارقات دائمًا أن أولئك الذين يدورون حول ساحة انتظار السيارات بحثًا عن أقرب مكان يكونون في الغالب أكثر زيادة في الوزن. اركن سيارتك بعيدًا حيث توجد أماكن كثيرة. ستحرق سعرات حرارية زائدة عن طريق سحب مشترياتك من البقالة إلى السيارة. 

9) هل سمعت من قبل عبارة "أسرع وانتظر!"؟ حسنًا، إنها ليست مجرد ملاحظة روح الدعابة، إنها طريقة رائعة للاستمرار في الحركة. في المرة القادمة التي تنتظر فيها في طابور طويل، لا تأخذ كرسيًا أو تسرع الأرضية أو تمارس تمارين الإطالة قليلًا.

10) إذا لم يكن لديك وقت لممارسة الرياضة، فمن المحتمل أنه ليس لديك وقت للتنظيف المنزل سواء. الأعمال المنزلية - مثل نفض الغبار والكنس بالمكنسة الكهربائية والتجريف والتجريف - متعددة المهام لأنها تعتبر تمرينًا.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


التمارين والربو

(التصنيف: ممارسة الرياضة، عدد الكلمات: 557)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

إذا كنت تعاني من الربو، فربما تعتقد أنك

لا تستطيع ممارسة الرياضة بشكل صحيح أو آمن. على عكس ما

يعتقد الكثيرون في هذا الموضوع، هناك طرق

يمكنك من خلالها الحصول على الشكل والتمارين الرياضية، حتى لو كنت تعاني

من الربو.

الربو هو مرض رئوي مزمن يتميز به

خصائص مثل السعال والصفير وضيق التنفس وضيق الصدر. يميل الربو إلى الحدوث

مع الأشخاص الذين يعانون وراثيًا أو بيئيًا

معرضون لهذه الحالة. 

بعض المحفزات التي قد تبدأ أو تصنع هجومًا

أسوأ تشمل التعرض لمسببات الحساسية، والجهاز التنفسي الفيروسي

العدوى، ومهيجات مجرى الهواء، والتمارين الرياضية، والتعرض

لأشياء مثل عث الغبار أو الصراصير.

يمكنك منع نوبات الربو بالقيام بما يلي:

1. حمِّم حيواناتك الأليفة أسبوعيًا.

2. لا تدخن أو تسمح بالتدخين في

منزلك.

3. عندما تكون أعداد العفن أو التلقيح مرتفعة،

يجب أن تبقى بالداخل مع تكييف الهواء.

4. اغسل الفراش الخاص بك وأي ألعاب محشوة

مرة واحدة على الأقل في الأسبوع بالماء الساخن.

5. اغسل يديك في كل فرصة تحصل عليها .

6. احصل على لقاح الأنفلونزا.

7. ارتدِ وشاحًا على فمك وأنفك في

أشهر الشتاء.

8. كن استباقيًا وتعرف على محفزاتك و

كيف يجب أن تتجنبها.

الآن بعد أن عرفت ما تعرفه عن الربو، قد تتساءل

عن مكان ممارسة الرياضة. كما سيخبرك معظم

الأطباء، لا يجب أن تتخلى عن

الرياضة أو التمارين على الإطلاق. عليك فقط أن تكون

ذكيًا بشأن طريقة لعبك وأن تأخذ تنبيهات مسبقة خاصة

لتجنب الهجمات.

يتفق جميع الأطباء تقريبًا على أن أفضل طريقة

لمنع الهجمات أثناء التمرين هي الحفاظ على

جهاز الاستنشاق والأدوية بالجوار. يجب ألا تستخدم أبدًا

جهاز الاستنشاق أكثر من 3 مرات خلال اللعبة

أو جلسة التمرين. إذا كنت مستيقظًا

الليلة السابقة مع السعال والصفير، فمن الأفضل دائمًا

أن تخفف من تمرينك في اليوم التالي.

لشيء يعرف باسم IEA (الربو الناجم عن ممارسة الرياضة)،

الأعراض تختلف نوعًا ما، في الحقيقة

أنها تظهر بعد 6-10 دقائق من التمرين

وستكون غالبًا أسوأ في الهواء البارد أو الجاف.

إذا كان لديك IEA، فهناك العديد من الأنشطة التي

يمكنك الاستمتاع مثل السباحة والمشي وركوب الدراجات

التزلج على المنحدرات والرياضات الجماعية. هناك

العديد من الأنشطة التي يمكنك الاختيار من بينها، لضمان

حصولك على التمرين الذي تحتاجه أيضًا.

ضع في اعتبارك أن حالة الربو ليست

"كل شيء في رأسك"، إنه علاج فسيولوجي

طبي حقيقي سيتطلب علاج

للوقاية والعلاج. على الرغم من أن طبيبك سيكون

أفضل صديق لك في علاج الربو، فأنت

الشخص الذي يمكنه منع أعراضك. 

كن ذكيًا دائمًا، وتناول دوائك، وكن

استباقيًا. لا تدعها تضعك في حياة

بؤس - حيث يمكنك الاستمتاع بالتمرين مثل

أي شخص آخر.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


أين تجد تمارين مجانية لشد المعدة

(التصنيف: ممارسة الرياضة، عدد الكلمات: 407)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

انهم في كل مكان؛ المجلات حيث يوجد على الغلاف الأمامي عارضات أزياء جميلة تستعرض بطونهن المسطحة وتعليق قد يقول شيئًا مشابهًا لـ "أريد عضلات بطن مسطحة، سنوضح لك كيف!" تعتبر مقالات المجلات هذه رائعة بالنسبة لبعض الأشخاص الذين يرغبون في إنفاق الأموال لشراء المجلة من أجل معرفة كيفية تسوية معدتهم. ثم هناك مواقع لا حصر لها إذا قمت بالتسجيل ودفعت الرسوم، فسيتم إعطاؤك إجراءات تمارين تهدف إلى تسطيح معدتك. مرة أخرى، قد يكون هذا مصدرًا جيدًا لبعض الأشخاص الذين لديهم هذا الهدف، ولكن أين يمكنك الذهاب للعثور على تمارين مجانية لشد المعدة؟ 

ربما يكون الإنترنت أحد أفضل المصادر للعثور على المعلومات المجانية. هناك المئات من المواقع التي سيجدها الشخص فقط باستخدام كلمات البحث "تمارين المعدة الحرة" أو عبارات مشابهة. ستقدم هذه المواقع إرشادات خطوة بخطوة حول كيفية أداء مجموعة متنوعة من التمارين لشد المعدة. عندما يجد شخص ما عدة تمارين يحبها، فمن السهل طباعتها وإتاحة الورقة عند إجراء التمرين. 

يوجد مصدر جيد آخر للعثور على تمارين مجانية لشد البطن في المكتبة. قد تحتوي المكتبة بالفعل على معلومات أكثر من الإنترنت؛ إنها ليست مريحة بنفس القدر. يمكن لأي شخص يأخذ الوقت الكافي لزيارة المكتبة العثور على كتب حول كيفية تسطيح معدته وقراءة مقالات المجلات واستعارة مقاطع الفيديو التي تتحدث عن تمارين لشد المعدة. 

مصدر واحد لإيجاد تمارين مجانية لشد البطن هو التلفاز. إذا كان بإمكان الشخص تخصيص وقت محدد خلال اليوم لممارسة الرياضة، فهناك العديد من البرامج التلفزيونية على مدار اليوم المتعلقة بالتمارين الرياضية، وحتى القنوات المخصصة لممارسة الرياضة والصحة فقط. ستركز العديد من هذه العروض على تسطيح المعدة، لأن هذا هو الهدف الأساسي لمعظم الأشخاص الذين يمارسون الرياضة. قد تكون هذه الطريقة لإيجاد تمارين مجانية لشد البطن هي الأقل ملاءمة وقد لا تكون مجدية للجميع، ولكن بالنسبة لبعض الأشخاص يمكنهم العثور على البرنامج المناسب وجعله يعمل مع جدولهم الزمني أو القدرة على التسجيل للاستخدام في وقت لاحق، قد يكون خيارًا جيدًا. 

بالنسبة للأشخاص الذين يحتاجون حقًا إلى إنقاص الوزن حول بطونهم لأسباب صحية، ربما يكون الأطباء هم أفضل مصدر للتمارين المجانية لشد البطن. سيكون لديهم العديد من الكتيبات والمواد الأخرى التي من شأنها أن تساعد الشخص في تحقيق هدفه ليبدو ويشعر بشكل أفضل. بالإضافة إلى ذلك، سيكون الطبيب مصدرًا جيدًا لاكتشاف أماكن أخرى للحصول على هذه المعلومات. 

توجد مئات المصادر لإيجاد تمارين لشد البطن. تتطلب بعض هذه المصادر عملية شراء أو حتى استثمار. هناك أيضًا العديد من المصادر المتاحة التي تقدم تمارين مجانية لشد عضلات المعدة. فقط لأن الشخص الذي دفع مقابل المعلومات لا يجعله بالضرورة أفضل. تذكر أن أفضل تمرين هو التمرين الذي يصلح للفرد، بغض النظر عن المصدر.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


العمل من أجل اللياقة البدنية القصوى

(التصنيف: ممارسة الرياضة، عدد الكلمات: 591)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

يعتقد الكثير من الناس أن بناء العضلات هو التخلي عن الحياة خارج الصالة الرياضية وتخصيص ساعات في صالة الألعاب الرياضية مثل الراهب في الدير. ربما تكون الطريقة الوحيدة لإزميل الجسم في جسم عضلي ساخن هي الكدح ساعة بساعة على مدار اليوم الحديدي الصدئ في الداخل، ويومًا في الخارج، ثم عامًا بعد عام.

لا يجب أن يكون الأمر كذلك. على الرغم من أن العمل الجاد مطلوب حقًا، إلا أن اللياقة البدنية القصوى تتطلب أن يكون المرء عبدًا لأوزان الحديد. يمكن للتمارين الرياضية لكامل الجسم أن تحقق تقدمًا واحدًا وتتناسب بسهولة مع جدول الفرد. يعد هذا مناسبًا للغاية إذا كان المرء يتطلع إلى تحقيق اللياقة البدنية القصوى ولكنه يجد صعوبة في التمسك بروتين تمرين واحد.

تمارين حقيقية لكامل الجسم يقوم بها الرياضيون بهدف في الاعتبار تؤدي إلى أقصى قدر من تقلص العضلات باستخدام الأوزان الثقيلة، تفسح المجال للشفاء الكامل حتى يتمكن المرء بالفعل من النمو والاستمرار في التدريب الشاق بالإضافة إلى أنه يمنع أيضًا الإرهاق الذي لا مفر منه بسبب التدريب الزائد.

لذا إذا كان المرء مستعدًا للياقة البدنية القصوى، فإليك كل ما يجب معرفته حول تمارين الجسم بالكامل:

التمارين لكامل الجسم توفر الوقت. أكبر ميزة تتعلق بتدريب الجسم كله دفعة واحدة هي ربما الاضطرار إلى الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية بشكل أقل تكرارًا؛ ربما يكفي حوالي مرتين إلى ثلاث مرات لكل سبعة أيام. 

ميزة أخرى لتمرين الجسم كله دفعة واحدة هي أنه لا يحتاج المرء إلى قضاء ساعتين أو أكثر من التمارين الشاقة في صالة الألعاب الرياضية لكل جلسة؛ يقضي المرء ساعة واحدة فقط في صالة الألعاب الرياضية لكل جلسة. إذن فهذه ثلاث إلى أربع ساعات فقط في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية، أليس كذلك؟ مع تمارين الجسم بالكامل، فإن الأمر كله يتعلق بجودة التمرين الذي يمارسه المرء للجلسة وليس الكمية، ولا حتى مقدار الوقت الذي تخصصه لكل جلسة.

التمارين الكاملة للجسم تعزز نظام القلب والأوعية الدموية من أجل اللياقة القصوى . يجب على المرء أن يخصص مجموعتين إلى أربع مجموعات لكل جزء من أجزاء الجسم في جلسة مدتها ساعة واحدة. المربى مليء بالتمارين الرياضية، كل جلسة مدتها ساعة واحدة ثم يضخ القلب وبقية الجهاز القلبي الوعائي ويصل إلى السرعة في ومضة. 

الآن بعد الشعور بالضخامة، اكتشف القواعد التي يجب على المرء اتباعها عند الانخراط في تمارين لكامل الجسم:

يبدأ التدريب مرة واحدة فقط كل يومين إلى ثلاثة أيام. هذا سهل جدا أليس كذلك؟ ما هو رائع في هذا هو أن هناك وقتًا يتم توفيره خلال أيام الراحة بحيث يمكن للمرء أن ينغمس في عدد قليل من جلسات تمارين القلب بدلًا من الاعتماد على تمارين القلب التي يقوم بها المرء عادةً في نهاية كل جلسة تمرين والتي، بعد كل شيء، ليست كذلك على الإطلاق فعالة جدا.

ينصح بشدة الرفع الثقيل. خلافا للاعتقاد السائد وخاصة بين الرياضيين. ليس صحيحًا أنه من الجيد الوقوع في فخ التدريب برفق أكثر مما يمكن أن يفعله المرء بالفعل للحفاظ على الطاقة لأجزاء الجسم الأخرى التي ستأتي لاحقًا في الروتين. ما هو صحيح هو أنه لا يمكن تحقيق التقدم الأمثل إذا لم يكن الشخص يتدرب بشدة، بغض النظر عن البرنامج الذي يقوم به هذا الشخص.

تمرين واحد فقط لكل مجموعة عضلية. هذا سهل المتابعة وهو مهم أيضًا. إن القيام بتمارين أساسية شديدة الشدة يعني أنك لست مضطرًا إلى القيام بتمرين مختلف آخر لهذا الجزء من الجسم.

حافظ على التمرين قصيرًا. يؤثر تدريب المقاومة على متجانسات الجسم الطبيعية المرتبطة ببناء العضلات. يعزز التمرين المكثف مستويات هرمون التستوستيرون ويزيد التمرين الطويل من مستويات الكورتيزول التقويضي. ستون دقيقة من التمرين تسمح لك بالحصول على أفضل ما في العالمين. 

الآن مع نظام التمرين المريح والقوي هذا، يمكن للمرء الآن تجربة اللياقة البدنية القصوى حقًا.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


أعد تحميل/تنشيط هذه الصفحة لتحصل على محتوى جديد كل مرة.


تصنيفات إضافية

تحسين المنزل | إدارة الوقت | قروض | الائتمان والقروض | الجو | الاستجمام والرياضة | حفلات الزفاف | شاحنات-سيارات الدفع الرباعي | تمويل | ديون | المنزل-الأسرة | سيارات | تأمين | القرض العقاري | تطوير الذات | الحدائق | الأبوة والأمومة | مرجعية التعليم | مركبات | قضايا المرأة | مجتمع | العلاقات | حب الشباب | تغذية | تصميم داخلي | طفل | ملابس | العطل | تمويل شخصي | صيد السمك | المزادات | مجال الاتصالات | المكملات | زواج | تداول العملات | تحديد الأهداف | استعراض أفلام | الضرائب | التجارة الإلكترونية | توليد حركة المرور | وصفات-طبخ | كلية | شهادة الكمبيوتر | طبخ | نجاح | الاكتئاب | موضة | التحفيز | إدارة الإجهاد | في الهواء الطلق | ترويج الموقع | مراجعات الكتب | أمن المنزل | رجال الأعمال | تاريخ | تساقط شعر | قانوني | يوجا | استهلاك الإلكترونيات | تعليقات المنتج | التسويق عبر البريد الإلكتروني | كتابة المقالة | سوق الأوراق المالية | علم | الدعاية والإعلان | الحرف | التعليم | بيئي | معدات اللياقة البدنية | التدريب | قضايا الرجال | نطاقات المواقع الإلكترونية | الروحانيات | الرحلات البحرية | سعادة | قيادة | خدمة العملاء | السكري | جاذبية | ملهم | حماية | متفرقات | استعادة البيانات | بناء العضلات | لغة | طيران | دراجات نارية | التأليف | تنسيق حدائق | التعليم المنزلي | قهوة | كتب إلكترونية | حمل | علم النفس | مشاهير | القلب | سياسة | القوارب | ورم الظهارة المتوسطة | مغامرة-مجازفة | موقع إيباي eBay | تسويق e-zine | المنتجات الرقمية | جمع التبرعات | الفنون العسكرية | الطلاق | رعاية المسنين | تعليقات | الأحداث الحالية | تسويق الكتب | الخطابة العامة | بطاقات الائتمان | الصيد | المجيب التلقائي | جمع العملات | الأمور المالية | ميزانية الأسرة | تأمل | ركوب الدراجة | مراجعات الموسيقى | آر إس إس RSS | تنظيم | سرطان الثدي | إبداع | رسائل إلكترونية مزعجة | المدونة الصوتية | المنتديات | أخلاق مهنية | جوجل أدسنس | شراء اللوحات | أنشطة ما بعد المدرسة | أنظمة صوت تلقائية | ازدواج القرص المضغوط | التاريخ الأسود | التاريخ الأمريكي | التوحد-مقالات | الرجيم | الرضاعة الطبيعية | الرقص | السجاد | السيطرة على الغضب | العدسات اللاصقة | الفلك | القطط | الماس | إجازات الشاطئ | إعادة تصميم الحمّام | أجهزة تنقية الهواء | ألعاب كمبيوتر-أنظمة | أنشطة الفناء الخلفي | أنظمة الملاحة الآلية | تزيين لعيد الميلاد | تسوق عيد الميلاد | تطهير القولون | تعليم | تقنية البلوتوث | تنظيم الخزانة | حمية اتكينز | دراجات التمارين | ديزني لاند | ديون بطاقات الائتمان | سيارات كهربائية | شراء قارب | شواء | صنع الشموع | طب الأسنان | علم الجريمة | مركبات الديزل مقابل البنزين | مساعد طبيب الأسنان | معدات الحفر | موقع وشبكة كريغزلست Craigslist | أدسنس-adsense | أشجار الفاكهة | تصيد الصفقات | كلب المسترد الذهبي | نوادي آسبن الليلية | التأجير التلقائي | سرطان الجلد | سيارة ترفيهية | السيجار | صناديق الاستثمار | منحة الكلية | إنشاء الأعمال التجارية عبر الإنترنت | مركبة | تأجير | طاقة بديلة | فلسفة | ابتكار | حزن | سرطان القولون | سرطان البروستات | دفق الصوت والفيديو | معاملة الرجل المرأة | الهاتف الخلوي | تأجير سيارة | ستيريو السيارة | فوركس | كاميرا رقمية | الجري-العدو-الركض | تصلب متعدد | سرطان الدم | علم الاجتماع | سرطان المبيض | كلاب