ابحث عن مقال

>

مقالات يوجا


نصائح للقيام بوضعيات اليوغا المعكوسة

(التصنيف: يوجا، عدد الكلمات: 929)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

الوقوف على الرأس (salamba shirshasana) هو أحد أوضاع اليوجا التي تعتبر أوضاعًا انقلابية. تتضمن أوضاع الانقلاب أي وضعيات ترفع القدمين فوق الرأس. تشمل أوضاع الانقلاب الأخرى المعروفة جيدًا الوقوف على الكتف (salamba sarvangasana) ونصف حامل الكتف (viparita karani). ولكن حتى الاستلقاء على الأرض مع وضع ساقيك على كرسي هو وضع معكوس.

يتم التعبير عن المفهوم الكامن وراء وضعيات الانقلاب في نصوص اليوجا على أنها viparita karani. تتم ترجمة Viparita karani على أنها تعني "عملية معاكسة". هذا يعني ببساطة تسهيل منظور مختلف. من وجهة النظر المادية البحتة، فإن هذا المنظور المختلف في الانعكاس هو حرفي - من حيث النظر إلى العالم من وجهة نظر مادية مختلفة - بالإضافة إلى إشراك الجسم في الدعم بطريقة مختلفة.

ولكن مثل اليوغا أكثر من مجرد تمارين بدنية، هناك عمليات أخرى يتم مساعدتها. تم تصميم الكثير من اليوجا لمساعدتنا على تغيير العادات العقلية وكذلك العادات الجسدية. من خلال زيادة قدرتنا على التكيف مع التغيير، بدلًا من الوقوع في الاستجابات المعتادة القديمة، نزيد من قدرتنا على النمو والتحول. هذا ينطبق على جميع مجالات حياتنا.

هناك مفهوم نظري في اليوغا حول لماذا تساعد المواقف الانقلابية. تعتبر الأيورفيدا أن العديد من شوائب الجسم موجودة في أسفل البطن. عندما نرفع أقدامنا فوق الرأس، تساعدنا الجاذبية على تحريك هذه الشوائب نحو ما يسميه نظام الأيورفيدا agni، أو "النار". ترتبط أجني بشكل خاص بـ "نيران الجهاز الهضمي"، وبالتالي فهي تقع فوق الجزء السفلي من البطن.

لذا، من خلال كونها مقلوبة، وباستخدام التنفس العميق والبطيء المعتاد لليوغا، فإننا نساعد على "حرق" الشوائب التي كانت عالقة سابقًا.

تحسين الدورة الدموية هو فائدة أكثر وضوحا وأقل "مقصورة على فئة معينة" من وضعيات اليوغا الانعكاسية.

في حين أن وضعيات الانقلاب لها العديد من الفوائد الصحية، فإن قدرة الفرد على تلقي تلك الفوائد تعتمد بقدر كبير على القدرة على تحمل هذه المواقف الصعبة في بعض الأحيان بشكل مريح. على سبيل المثال، لا ينبغي ببساطة استخدام الوقوف على الرأس والكتف إذا كانت المرأة حاملًا أو تعاني من آلام في الرقبة أو ارتفاع أو انخفاض في ضغط الدم أو إصابات في الرقبة أو في حالة الحيض. ولا ينبغي محاولة أي من هذه المواقف دون المواقف التحضيرية المناسبة. خلاف ذلك، هناك خطر حدوث إصابة أو تصلب، خاصة في منطقة الرقبة.

وبالمثل، إذا كان القيام بهذه الأوضاع صعبًا وغير مريح للغاية، فسيتم الحصول على فائدة أكبر من القيام إما بالنسخ المعدلة، أو ببساطة العمل على أوضاع يوجا أخرى تقوي هذه المناطق.

هناك العديد من المتطلبات الأساسية للحصول على أكبر فائدة من الانقلابات. الأول، رقبة قوية، كما ذكرت. والعضلات الأخرى عبارة عن عضلات قوية في الظهر والبطن، والقدرة على التنفس بشكل جيد أثناء الوقوف. هذا الأخير سوف يتحسن مع الممارسة، كل من اليوغا نفسها والانعكاسات. كما أنها مرتبطة إلى حد ما بالحصول على ظهر قوي. ستوفر عضلات الظهر والبطن الدعم لاستقامة الساقين، مما يؤدي إلى فتح التجويف الصدري، ويزيد من قدرتنا على التنفس جيدًا أثناء المقلوبة!

نصائح للقيام بالوضعية المقلوبة

لحمل نصف الكتف:

* إطالة الزفير

* لا تقفل الذقن

* حافظ على وزنك ليس على الرأس ولكن على الرسغين والمرفقين

* لا تحاول سحب جذعك (والساقين) في الوضع الرأسي كما هو الحال في الكتفين الكامل إذا كنت تواجه صعوبات في رقبتك. من خلال القيام بذلك، فإنك تضغط بشكل أكبر على رقبتك.

* تأكد من قيامك بوضعيات التوازن المناسبة بعد ذلك. وتشمل هذه shalabhasana و bhujangasana

لحامل الكتف:

* لا تقلق كثيرًا بشأن إبقاء مرفقيك وذراعيك متوازيين. سيخلق هذا مزيدًا من التوتر في رقبتك إذا لم تكن بارعًا في هذا الوضع.

* قم بأوضاع التوازن المناسبة. هذه هي نفسها بالنسبة لحامل نصف الكتف.

لحامل الرأس:

* لا تقم أبدًا بإجراء أي تعديلات أثناء الوقوف على الرأس. إذا شعرت أن مواءمتك ليست صحيحة تمامًا، فانزل وقم بذلك مرة أخرى.

* لا تفعل هذا الموقف أبدًا أولًا، أو بدون المواقف المطلوبة مسبقًا. سيؤدي ذلك إلى تصلب الرقبة في أحسن الأحوال، والإصابة في أسوأ الأحوال. ويمكن أن تتراكم الآثار السلبية بمرور الوقت. لا تتم هذه الوضعية أبدًا بشكل تقليدي بدون تحضير، وهناك سبب لذلك.

* استخدم جدارًا للدعم كمرحلة تعلم

* ادعم رأسك بكل أصابعك، بما في ذلك الأصابع الصغيرة والإبهام

* العثور على الموضع المناسب لرأسك سيضمن توزيع الوزن بالتساوي، ويضمن أنك لست مضطرًا للضغط بشكل مفرط مع مرفقيك للتعويض

* فكر في الدعم المقدم للجسم كله على أنه موزع بالتساوي عبر كلا المرفقين والرأس

* لا تحملي وزنك كثيرًا على الجزء الخلفي من جسمك. سيضع ضغطًا شديدًا على رقبتك.

* لا تستخدم الدعائم التي تسمح للرقبة بأن تكون حرة. سيؤدي إلى انقباض عضلات الرقبة

* استخدم أوضاع التوازن. الوقوف على الكتفين هو الطريقة التقليدية، لكن موهان يوصي بنصف الكتف بدلًا من ذلك

* أرِح رقبتك قبل القيام بوضعية التوازن. استلقِ مع ثني ساقيك.

* تشمل أوضاع التوازن الأخرى chakravakasana، و dvipada pitham مع الذراعين، و shalabhasana

قد تكون هناك مخاوف أو شعور بالحد من القيام بأوضاع الانقلاب التي سيتم مواجهتها. في بعض الأحيان، من الأفضل أن تبدأ أسانا تدريجيًا. يأتي حامل الكتف مع بعض الاختلافات التي يمكنك استخدامها لبناء القوة والمرونة، بالإضافة إلى التغلب على أي مشاعر الخوف من الموقف وقدرتك على القيام بذلك.

التغلب على الخوف، وأخيرًا القدرة على القيام بـ الوضع الصعب الذي تعتقد أنك لا تستطيع، يمكن أن يخلق تأثيرات نفسية إيجابية. عندما نثبت لأنفسنا أن مخاوفنا لا تقيدنا، وأنه يمكننا تجاوز حدودنا، نكون أكثر قدرة على إجراء تغييرات في مجالات أخرى من حياتنا حيث كنا نعتقد من قبل أن ذلك غير ممكن. 

المراجع: إيه جي موهان، يوجا للجسد والنفس والعقل

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


اليوجا هي الوحدة

(التصنيف: يوجا، عدد الكلمات: 274)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

غالبًا ما يشعر ممارسو اليوجا المتمرسون بالإحباط عندما يقوم راقص موهوب بطبيعته أو لاعبة جمباز أو فنان عسكري بأداء أسانا متقدم مع القليل من الجهد. كما ذكرت من قبل، هناك أشخاص لديهم كبسولات مفصلية مطولة ونطاق حركتهم غير العادي هو هدية. قد نضطر أنا وأنت إلى العمل فيها، لكن المكافآت العديدة لممارسة اليوجا لا تزال موجودة.

تتكون اليوجا من جوانب عديدة، وأساناس، هي مجرد جزء من أجزاء كثيرة من اليوجا. يعترف العديد من الطلاب الذين يتمتعون بمرونة غير عادية بأنهم يعانون من جزء آخر من اليوجا - مثل: الطالب الذي لا يستطيع أن يهدأ للتأمل، وتحقيق التوازن في الأساناس، وبراناياما، وفلسفة اليوغا، وما إلى ذلك.

للأسف، لدي شاهد العديد من ممارسي اليوجا الواعدين توقفوا عن ممارسة اليوجا، بسبب عقلية تنافسية. في أذهانهم - كانوا في منافسة مع كل طالب في الفصل، وربما مع مدرس اليوجا أيضًا.

تذكر أن اليوغا تعني "الاتحاد". بعبارات بسيطة، يمكننا القول اتحاد العقل والجسد والروح. هناك العديد من التفسيرات حول الاتحاد، ولكن يمكن أن تكون مقالة منفصلة. هناك أيضًا العديد من فروع اليوجا، وبالتالي العديد من أنواع الاتحاد، لكن المنافسة بعيدة كل البعد عن الاتحاد.

المنافسة تعزز الأنا، والأنا مجرد جزء من شخصيتك. الأنا تقاوم الاتحاد من أجل بقائها. الأنا هي قناعنا الاجتماعي ولا تريد مشاركة أي شيء.

تذكر، في المرة القادمة التي تبدأ فيها بالشعور بالحسد من طالب أو مدرس آخر - فهذا ليس اتحادًا. إذا كان هناك أي شيء، فسوف يعيقك عن الاتحاد والعديد من المساهمات القيمة التي يمكن أن تقدمها اليوجا لحياتك.

ستجد مجموعة متنوعة من اليوجا والموضوعات ذات الصلة للتعرف عليها. المشرفون هم معلمو يوغا من مواقع مختلفة في جميع أنحاء العالم. لا تتردد في الزيارة والمشاركة.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


تاريخ اليوجا

(التصنيف: يوجا، عدد الكلمات: 270)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

اليوغا هي اتحاد الجسد والعقل والروح. تاريخ اليوجا طويل وغارق في التقاليد. اليوغا هي نظام قديم للصحة واللياقة نشأ في الهند. تم ذكر كلمة يوجا لأول مرة في Rig Veda، أقدم النصوص المقدسة. أولئك الذين يدرسون اليوجا يقدرون أن عمرهم هو أربعة آلاف عام. 

يمكن تقسيم تاريخ اليوجا إلى أربع فترات رئيسية هي فترة ما قبل الكلاسيكية، والفترة الكلاسيكية، وفترة ما بعد الكلاسيكية، والفترة الحديثة. في تاريخ اليوغا، يُطلق على الكتاب اسم يوجا سوترا. لم يكن تاريخ اليوجا قد اكتمل في المرحلة الكلاسيكية لليوجا. 

كلمة "يوغا" تعني حرفيًا صفار البيض الذي يربط شيئًا ما معًا، مثل الثور بعربة. الفكرة هي أن اليوغا توحد كل جوانب الوجود في واحد. 

ما يتخيله معظم الناس أن يكون اليوجا، تلك المواقف الجذابة، هو في الحقيقة جانب واحد صغير من مجال أكبر بكثير من الممارسات. تتضمن أساليب اليوجا الضوابط الأخلاقية والمواقف الجسدية والتحكم في التنفس وكذلك التأمل. 

شهد القرن العشرين نهضة لليوغا تسببت في عولمة هذا التقليد القديم. خلقت الأساليب الحديثة لليوغا ترسيمًا واضحًا بين الديانة الهندوسية وممارسة اليوغا. من خلال ممارسة اليوجا، يمكن للفرد الحصول على معلومات حول الرفاهية الجسدية والعاطفية والعقلية والروحية. 

على مدى تاريخ اليوغا الطويل، ظهرت مدارس مختلفة، وهناك العديد من الأمثلة على الفروع والفلسفات التي ولدت. في النهاية، يتفق الجميع على عنصر واحد مشترك، والغرض الأساسي لليوغا هو تعزيز الانسجام في الجسم والعقل والبيئة. 

تعتبر اليوجا اليوم تمرينًا شاملًا لتعزيز السيطرة على الجسم والعقل. يمكن لليوجا أن تساعدك على عيش حياة صحية وكاملة وتمكين أكثر من مجرد وسيلة لللياقة البدنية. في العقود الأخيرة، تطورت اليوغا بشكل كبير وسريع. اليوغا هي الممارسة الروحية الأكثر تنوعًا في العالم. التقاليد الحية لليوغا الآن لا تعرف أي حدود لأنها تستمر في الانتشار على مستوى العالم.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


الرجال السادة يمارسون اليوغا في الواقع

(التصنيف: يوجا، عدد الكلمات: 539)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

دعونا نواجه الأمر، في أول ذكر له؛ قد لا تؤتي اليوجا باعتبارها التمرين الأكثر ذكورية. لكن هذا فقط في أول ذكر له. عندما تتعمق في الأمر، ستدرك أنه لا شيء يمكن أن يكون أبعد عن الحقيقة.

يكتشف المزيد من الذكور هذا، وبالتالي يتدفق المزيد من الرجال الأمريكيين الآن إلى حصائر اليوجا حيث يبدو أن النساء فقط تجرأت مرة واحدة على المشي. ومع ذلك، فإن المفارقة تكمن في الهند حيث نشأت، لم يُسمح للنساء حتى وقت قريب بممارسة اليوجا - مع وجود قيود لا تزال مطبقة في بعض الأحيان.

يشكل الرجال الآن 25 في المائة من 17 مليون متحمسين لأمريكا وهذا الرقم يتزايد باطراد. ربما يرجع السبب في ذلك إلى أن العديد من الرجال الناجحين في مختلف مناحي الحياة يشهدون على كفاءة اليوجا ويؤيدون ممارستها بشكل علني.

خذ رائد أعمال الهيب هوب، راسل سيمونز على سبيل المثال، عندما قرأت أنه مارس اليوغا (تمامًا مثل ستينغ، كوينسي جونز وودي هارلسون)، فقد زاد من اعتقادي أنه في أي وقت من الأوقات ربما لن يُنظر إلى ممارسة اليوجا على أنها غريبة. 

حسنًا، ربما بالغت في ذلك، مع ذلك، بالنسبة إلى Simmons (شخص يُنظر إليه على أنه رائد في أسلوب الحياة الذكوري الذي يحركه هرمون التستوستيرون والمعروف باسم Hip-Hop) لإظهار مهاراته في اليوغا علانية في عدد حديث من مجلة اليوغا الشعبية مجلة، لا تتفاجأ إذا بدأت المزيد من "القطط" تحذو حذوها. 

قد يحدث هذا بشكل أسرع كثيرًا حيث قرأت ذات مرة في مقال عبر الإنترنت أن المدرب الناجح لشيكاغو بولز ولوس أنجلوس ليكرز، فيل جاكسون، غالبًا ما يستخدم فلسفات اليوجا في تدريب الفريقين.

كان يجب أن يكون فعالًا إذا أدى إلى فوز فريق بولز ببطولة 3 مرات وفوز ليكرز بأول بطولة لهم منذ 12 عامًا في عام 2000، وكلاهما تحت إشرافه.

الآن معظم الرجال الذين يمارسون اليوجا يميلون إلى تفضيل المزيد أنماط رياضية سريعة الحركة مثل Vinyasa و Ashtanga. أنا شخصيًا أنحني إلى تحية الشمس البسيطة والقوية الشائعة في أسلوب اليوغا Sivananda. 

لقد عرضت هذا الروتين وبعض وضعيات التوازن الأخرى على زوجين من الأصدقاء مرة واحدة، وقد صُدمت حيوانات التمرين القاسية هذه من مدى صعوبة اليوجا. 

اكتشفوا أن حمل الوضعيات (أو الوضعيات) مثل وضعية الطاووس، يبني القوة - ليس القوة الغاشمة لرافع القوة ولكن قوة الشد لسيد فنون الدفاع عن النفس.

العديد من الرياضيين المؤيدين مثل جبابرة تينيسي يركضون للخلف إيدي جورج،

برونكو نهاية ضيقة شانون شارب، جرة أوكلاند أ باري زيتو، نجم الدوري الاميركي للمحترفين كيفن غارنيت ونجوم PGA تاي تايرون وديفيد دوفال، كلهم ​​شهدوا في مرحلة ما على هذه الحقيقة بالطريقة التي تسير بها الأمور، يتم إعادة اكتشاف اليوجا على أساس يومي تقريبًا من قبل الرجال باعتبارها بالفعل "الطريق" للوصول إلى أبعد من التمرين؛ في بعض الأحيان بشكل حصري، في كثير من الأحيان مع أشكال أكثر شيوعًا لأنظمة اللياقة البدنية.

لذا يا رفاق، إذا كنت لا تزال غير مقتنع بأن هذا ليس مجرد تمرين للفتاة، افعل هذا، انتقل إلى محرك البحث المفضل لديك، واكتب قم بأحد الأمور التالية: وضع الطاووس، ذو 4 أطراف أو على عجلة.

جرب أيًا منهما لمدة دقيقة كاملة وستصدم - مثلما قال صديقي الصعب كصديق للأظافر ذات مرة - لاكتشاف أن "اليوغا ليست كذلك نكتة! "

السادة، الرجال" الحقيقيون "يمارسون اليوغا بالفعل.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


الاستفادة من ممارسة اليوجا

(التصنيف: يوجا، عدد الكلمات: 282)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

اليوغا ليست فقط شكلًا شائعًا جدًا من التمارين، ولكن اعتمادًا على الشكل الذي تمارسه، يمكن أن تكون مثيرة أو مهدئة، اجتماعية أو تأملية، تنشيطية أو مريحة. بغض النظر عن أفضل وصف لصف اليوجا الخاص بك، فإليك بعض النصائح لمساعدتك في تحقيق أقصى استفادة من كل فصل تحضره.

* اذهب إلى فصل اليوغا وأنت خاوية. اليوجا هي حركات الانحناء واللف والإطالة والتمدد والقوة الكاملة. قد يؤدي تناول عشاء كبير قبل هذا النوع من الحركة إلى التقلص أو الشعور بالغثيان والاضطرار إلى مغادرة الفصل أو عدم المشاركة بشكل كامل كما تريد.

* تواصل مع مدرب اليوجا الخاص بك. إذا كان لديك ظهر سيء أو التواء في الكاحل، أخبر معلمك قبل الفصل. سيقدم لك نسخًا معدلة من الوضعيات أو يعطيك إيماءة عندما يجب عليك تخطي وضع يمكن أن يجعل حالتك أسوأ. 

* اترك الهواتف المحمولة وأجهزة الاستدعاء بالخارج. لا تضعهم في الوضع الصامت فحسب، بل احتفظ بهم حرفيًا في السيارة. هذا ليس فقط خدمة لزملائك في الفصل وتركيزهم، ولكن يجب أن يركز عقلك فقط على اليوجا ولا يهتم بما إذا كان هناك شخص ما يحاول الاتصال بك بشأن العمل أو العصير المنسكب على سجادة غرفة المعيشة .

* لن تتأخر ولا تغادر مبكرًا. يؤدي هذا إلى تعطيل مسار فكر المدرب وتركيز الآخرين في الفصل. أيضًا، بالتأكيد لن تحصل على كل ما تستطيع من ساعتك إذا تم اختصار ساعتك إلى 50 دقيقة قبل أن تبدأ.

* كن محترمًا للآخرين في الفصل. هذا يعني إبقاء صوتك منخفضًا عند التحدث إلى الآخرين وبشكل عام، تقليل المحادثة إلى الحد الأدنى. أحضر المنشفة الخاصة بك أو سجادة اليوجا إذا احتجت لذلك وتأكد من نظافتك ولا ترتدي أي عطور أو روائح قوية. إذا تم استخدام الدعائم، فتأكد من وضع أدواتك بعيدًا عند الانتهاء وبكل الوسائل، اتركها هناك للصف التالي.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


براناياما صمت التنفس

(التصنيف: يوجا، عدد الكلمات: 243)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

براناياما، المعروف أيضًا باسم التنفس اليوغي، هو طريقة إسكات النفس. تم تعريف البرانا بأنه الهواء الذي يتدفق عبر الجسم. يتكون البراناياما من ثلاثة أجزاء: الاستنشاق المتحكم فيه، والزفير المتحكم فيه، وحبس النفس. عندما تقوم بالأجزاء الثلاثة جميعها، فإنها تسمى sahita، بينما تقوم بحبس الأنفاس فقط بدون الجزأين الآخرين يسمى kevala. يجب أن تبدأ مع sahita حتى يأتي الكيفالا إلى حيز الوجود. هذه تقنية تتحكم في كل ما يرتبط بالبرانا.

يتكون تنفسنا من عمليتي استنشاق وزفير. يتم اتباع هذه الأعمال في دورات حيث تنجح الشهيق والزفير، حيث تأخذ الهواء إلى الرئتين ثم تخرج بعضًا منه مرة أخرى من الرئتين. بين الشهيق والزفير، هناك فجوة قصيرة عادة ما تفلت من انتباهنا. يسمى هذا العمل التنفس وعادة ما يكتمل في غضون أربع ثوان في مرحلة الراحة. نتنفس عادة ما يقرب من خمس عشرة مرة في الدقيقة. يمكنك أن تأخذ حوالي 400 سم مكعب أو 0.4 لتر في الدقيقة. عندما تقوم باستنشاق عميق، فإنك تأخذ 1.6 لترًا إضافيًا من الهواء و 2 لترًا إجمالًا. في وقت الزفير العميق، تقوم برمي كل 2 لتر من الهواء ولكن لا تزال رئتيك تحتويان على 1.5 إلى 2 لتر آخر من الهواء.

وبالتالي، تبلغ سعة الرئة الكلية لجسم الإنسان للفرد العادي حوالي 5 لترات . كمية الهواء التي يمكنك الزفير من خلال الزفير العميق بعد استنشاق عميق تسمى القدرة الحيوية. قسمة هذا الرقم على وزن الجسم يمنحك المؤشر الحيوي الذي يظهر القدرة على التنفس وكذلك حيوية الجسم وكفاءته في وظائف الجسم. ثبت أن الممارسة المنتظمة لتنفس اليوغي تزيد من تنفس اليوجا. وهذا يرفع من حيوية الجسم وكفاءة وظائفه.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


لقد توقفت تقريبًا عن ممارسة اليوغا لهذا حتى وجدت أنها لا تزال يوغا

(التصنيف: يوجا، عدد الكلمات: 584)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

هل سمع أحد عن عمليات الدفع الهندوسية؟

إذا لم تكن قد سمعت، هل لديّ أخبار لك يا فتى. إنهم يعملون بكل بساطة (لقد جعلوني تقريبًا أتخلى عن اليوجا حتى اكتشفت أنها كانت في الواقع يوغي) وتحتاج إلى التحقق منهم. 

أثناء إجراء بحث عن مقال كتبته مرة أخرى بشأن اليوغا وتمارين الجمباز، عثرت على شكل فريد من تمارين الجزء العلوي من الجسم تُعرف باسم عمليات الضغط الهندوسية. على الفور، أعجبني الاسم لأنني كنت أعرف أن أي شيء "هندوسي" سيكون حتمًا من الهند وعلى هذا النحو قد يكون مرتبطًا باليوغا.

نقرت على الرابط المرتبط ووجدت وصفًا لنوع مختلف تمامًا من الدفع فوق. الآن، على الرغم من أنني مهتم بالتمارين الرياضية والصحة، إلا أن أحد التمارين التي لم أكن أهتم بها كثيرًا هو ممارسة تمارين الضغط، إلا أنني لم أحبها أبدًا وفعلتها فقط من حين لآخر بدافع الضرورة. 

ومع ذلك، بدت عمليات الدفع الهندوسية هذه مختلفة، وقد باعتني الفوائد المرتبطة بها بالفعل لتجربة القليل منها على الفور. 

الآن إذا كان التمرين، لسبب غير مفهوم، يرسم الابتسامة على وجهك أثناء القيام بذلك، ويجعلك تتنفس بعمق (وهو أمر جيد دائمًا) ويقوي الجسم بأكمله مع التأكد من أنك لا تتيبس بالكامل بدون مرونة، على ما أعتقد إنه يستحق تصويتي مثل أي شخص آخر. (هذه بالمناسبة كانت كل الأسباب التي دفعتني إلى اختيار اليوجا)

حسنًا، هذا ما تفعله عمليات الضغط الهندوسية. 

ها هي التقنية ومثلي، بعد قراءة هذه الفقرة التالية، توقف مؤقتًا وجرب 2-3 سريعًا.

- احصل على الأربعة.

- موضع البداية مع انتشار الساقين على نطاق واسع. وعقب في الهواء. 

- من هناك، ثني مرفقيك كما هو الحال في تمرين الضغط العادي، وجلب ظهرك لأسفل في قوس دائري

- افرد ذراعيك وانتهى بصدرك لأعلى ووركاك يلمسان الأرض تقريبًا.

متى يتم القيام بها بشكل صحيح ودمجها مع التنفس العميق (التنفس في الطريق إلى أسفل والزفير) تعمل تمارين الضغط الهندوسية على بناء قوة رئة مذهلة بالإضافة إلى قوة وتحمل لا تصدق للجزء العلوي من الجسم. كما أنها تعمل على تحسين المرونة في الكتفين والوركين وكذلك الجزء العلوي والسفلي من الظهر.

الآن، عندما كنت شخصيًا مفتونًا جدًا بهذا التمرين، جمعت 2 و 2 معًا واتضح لي أن

1. هذه عمليات دفع "هندوسية"، أليس كذلك؟ لذلك يجب أن يكونوا من الهند.

2. نقطة البداية هي "الكلب المتجه لأسفل" ونقطة النهاية هي "وضعية الكوبرا" وتنفيذها مشابه جدًا للمواقف 6-8 من تحية الشمس ...

هذه العوامل التي تم أخذها في الاعتبار، استنتجت أن هذا ببساطة تمزج اليوغا جيدًا بحيث يمكنني الحصول على أفضل ما في العالمين: اليوغا (التي أحبها) وتمارين الجمباز (مع تمارين الضغط ... التي لا يمكنني تحملها إلا) .

ومع ذلك، كما قلت، تمامًا كما كتبت في مقال آخر، إذا كان جدول أعمالي لا يسمح لي بالقيام بكل أوضاع اليوجا التي أحب القيام بها لهذا اليوم، فأنا ببساطة أقوم بإجراء أكثر من 24 جولة من تحية الشمس، ووضع الجثة، وعمليات الدفع الهندوسية هذه. 

بالإضافة إلى ذلك، أقوم بتبديل هذا المزيج من التمارين الآن وما زلت أشعر أنني أمارس اليوجا إلى حد كبير، وربما أساليب مختلفة في اليوم. العوامل الرئيسية هي أنني أحصل على تمريني، وأنا أحب ما هو عليه وهو يعمل بشكل رائع بالنسبة لي. 

يجب أن تجربها وترى كيف تعمل من أجلك ولكن ثق بي، على الأقل مع Sun Salutations (إحماء اليوجا) و Push Ups الهندوسية (2 يوغا تتحرك)، صديقي لا يمكنك تخطئ في تمرين الجسم بالكامل مرة أخرى من خلال اليوجا.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


امض قدمًا واسترخي في يوجا إس واي

(التصنيف: يوجا، عدد الكلمات: 454)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

إذا ذهبت إلى حديقة الحيوانات أو قمت بضبط التلفزيون على قناة Discovery، فسوف يظهر لنا الاحتفال بالطبيعة أن الحيوانات تحب الاسترخاء والنوم. غالبًا ما يرتاحون وينامون بقدر ما يريدون. 

الراحة والنوم ضروريان لإعادة شحن طاقتنا العصبية لأن توازننا الجسدي والعاطفي والعقلي يعتمد على كمية ونوعية هذه الضروريات الحيوية. 

مع ضغوط وظائفنا اليومية، فإن حركة المرور أثناء التنقل من وإلى هذه الوظائف، والمدارس، والدراسات، والأبوة وما إلى ذلك، فإن وجود تقنية استرخاء للرجوع إليها أمر لا غنى عنه لأي شخص .

بفضل اليوغا، مثل تقنية في متناول اليد. يُعرف الأصدقاء باسم وضع الجثة أو الاسترخاء.

يتضمن في الغالب الكذب بلا حراك أثناء تطبيق مزيج من التنفس العميق والاقتراحات العقلية.

هذه الوضعية / التمرين التالي سوف يوضح لك كيف.

التقنية:

- استلقِ بلا حراك على ظهرك وذراعيك وساقيك ممدودتان قليلًا.

- ابدأ بالتنفس بعمق في تعداد 5 ذلك بنسبة 5: 5: 5

(استنشاق - احتباس - زفير)

- بعد بضع دقائق من ذلك، ابدأ في عمل ما يُعرَّف بالاقتراحات التلقائية

للأطراف بدءًا من أصابع القدم من خلال التأكيد عقليًا على أن "أصابع قدمي مسترخية بموجب هذا، وقدماي مسترخيتان"، إلخ. . العمل صعودًا إلى الرأس وداخليًا من خلال الأعضاء الداخلية.

- بعد عدة دقائق من ذلك، استأنف التنفس العميق المربع لمدة 2-3 دقائق.

- بعد ذلك، ابدأ عقليًا بترديد هذا الاقتباس اليوغي: " أنا ذلك الوعي أو الذات الخالصة "(يمكنك استبدال هذا بآية من كتب إيمانك الديني على سبيل المثال:" أولئك الذين ينتظرون الله يجب أن يجدد قوتهم "أو أي اقتباس منشط لهذا الأمر مثل عبارة بسيطة" أنا مسترخي ونشط في هذه اللحظة ... "

- استمر في التأكيد عقليًا على هذه العبارة لعدة دقائق، ثم انتقل إلى جانبك الأيمن و البقاء بلا حراك مع الحفاظ على جدول التنفس 5: 5: 5 لمدة دقيقة إضافية.

- أخيرًا، تنشأ من الموضع.

شخصيًا، أستخدم استخدام المسرع الموقوت أو العلامة الثابتة لـ a ساعة حائط قريبة للحفاظ على الوقت والتسلسل. علاوة على ذلك، غالبًا ما أمارس دفعات من هذه التقنية أثناء جلسة اليوجا وبعدها بـ 15 دقيقة كاملة. في المكتب، أحيانًا أجلس في الكرسي وأقوم بالتنفس العميق والاقتراحات الذاتية في الغالب مع إغلاق عيناي.

ومع ذلك، تظل هناك حقيقة واحدة، كلما احتاج المرء إلى الاسترخاء، فإن تقنية اليوغي البسيطة هذه توفر طريقة آمنة وفعالة يعني تحقيق ذلك.

أقول دائمًا للناس: "إذا قيل أن الله أخذ استراحة في اليوم السابع بعد صنع العالم، فمن نحن كبشر حتى لا نأخذ وقتًا للراحة؟"

ذلك قال، قم بتمكين نفسك بمعرفة هذه التقنية التي تقدمها اليوجا كلما احتجت إلى وقت للاسترخاء فقط.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


مطاردة بلاس مع اليوغا

(التصنيف: يوجا، عدد الكلمات: 415)
شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp
هذا المقال مترجم آليًّا من اللغة الإنجليزية، طالع الأصل

تعتبر اليوجا وسيلة رائعة لتحسين التصرف وهي تقوم بذلك بشكل طبيعي. يفرز أي نوع من التمارين هرمونات تساعد في تخفيف التوتر الذي يؤدي غالبًا إلى الكآبة أو الكآبة أو الاكتئاب التام. النشاط يبقي عقلك بعيدًا عن الأفكار السلبية ويسمح لك باكتساب نظرة ثاقبة على المعضلات في حياتك. غالبًا ما يفتقر الأشخاص المصابون بالاكتئاب أو "الاكتئاب" إلى الحافز لممارسة الرياضة. لا يتطلب الأمر بذل الكثير من الجهد للقيام بتمارين اليوجا كما هو الحال عند التمرين على مقطع فيديو أو القيادة إلى صالة الألعاب الرياضية. كلمة للتحذير؛ إذا كنت تعاني من أكثر من مجرد نوبات الكآبة العرضية وشعرت بالإحباط لأكثر من أسبوعين في كل مرة، فيجب عليك طلب المساعدة المهنية. قد يشعرون أنك بحاجة إلى علاج أو علاج وممارسة الرياضة المناسبة. 

غالبًا ما يفتقر الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى التركيز على التوقف ومحاولة فصل أنفسهم عن أفكارهم. اليوجا هي تأمل في الحركة لذا من السهل إبعاد عقلك عن الأفكار المحبطة. يمكن أن يساعدك تركيز اليوجا على التوازن أيضًا في استعادة قوتك العقلية.

تتمتع اليوجا بعلاقة واضحة بين العقل والجسد والروح لا يمكن لأي شكل آخر من أشكال التمارين أو التأمل تحقيقها بمفردها. يمكن للأفكار السلبية أن تمنعنا من تجربة طبيعتنا الداخلية الحيوية. الشك واليأس واليأس واللامبالاة والنوم لفترات طويلة أو عدم كفاية، كلها علامات على الاكتئاب. تم تصميم اليوجا لتقريبك من نفسك الداخلية؛ من الطبيعي أن يساعد في علاج بعض أعراض الاكتئاب. 

يمكن لبعض المواقف أن تؤثر على حالتك المزاجية وتسمح بوضع حد للاكتئاب. أسانا خاص واحد لا يمكنه علاج الاكتئاب أو الكآبة. يساعد Asanas في زيادة سعة رئتيك مما يسمح لمزيد من الأكسجين بالوصول إلى جميع الأجزاء المصابة من جسمك بما في ذلك مزاجك. يمكن لوضعيات أسانا أن تساعد في استنفاد مستويات الطاقة والركود. يجب أن تطلب من مدرب اليوغا الخاص بك مساعدتك واقتراح المواقف التي من شأنها أن تساعدك على موازنة مزاجك بشكل أفضل.

تؤدي ممارسة اليوجا إلى تهدئة الجهاز العصبي، وتسمح لك بفهم الرابط بين عقلك وعواطفك. يمكن استخدامهما لمساعدة بعضهما البعض. نظرًا لأن التنفس جزء مهم من اليوجا، يمكن أن يساعدك أيضًا على الحد من القلق وتهدئة أفكارك ومساعدتك على التركيز على الطاقة الإيجابية بدلًا من السلبية.

يمكن أن يساعدك أي نمط من اليوغا على نفي السذاجة. قد لا يكون الأمر متطلبًا جسديًا ولكنك ستشعر بتحسن كبير في نهاية جلستك. تذكر، إذا كنت تعاني من نوبة اكتئاب شديدة؛ اطلب المشورة من متخصص. استشر طبيبك قبل البدء في ممارسة اليوجا للتأكد من عدم وجود تعارض مع أي علاج قد تخضع له. إذا كنت ترغب في تجربة روتين اليوجا المخصص للاكتئاب، فابحث عن مدرس يمكنه إنشاء روتين شخصي لك. تم تدريب معلمي اليوجا على نطاق واسع لهذا الغرض ويعرفون المواقف الأكثر ملاءمة للأغراض العلاجية.

شارك هذا المقال على: Facebook, Twitter, Whatsapp


أعد تحميل/تنشيط هذه الصفحة لتحصل على محتوى جديد كل مرة.


تصنيفات إضافية

تحسين المنزل | إدارة الوقت | قروض | الائتمان والقروض | الجو | الاستجمام والرياضة | حفلات الزفاف | شاحنات-سيارات الدفع الرباعي | تمويل | ديون | المنزل-الأسرة | سيارات | تأمين | القرض العقاري | تطوير الذات | الحدائق | الأبوة والأمومة | مرجعية التعليم | مركبات | قضايا المرأة | مجتمع | العلاقات | حب الشباب | تغذية | تصميم داخلي | طفل | ملابس | العطل | تمويل شخصي | صيد السمك | المزادات | مجال الاتصالات | المكملات | زواج | تداول العملات | تحديد الأهداف | استعراض أفلام | الضرائب | التجارة الإلكترونية | توليد حركة المرور | وصفات-طبخ | كلية | شهادة الكمبيوتر | طبخ | نجاح | الاكتئاب | موضة | التحفيز | إدارة الإجهاد | في الهواء الطلق | ترويج الموقع | مراجعات الكتب | أمن المنزل | رجال الأعمال | تاريخ | تساقط شعر | قانوني | يوجا | استهلاك الإلكترونيات | تعليقات المنتج | التسويق عبر البريد الإلكتروني | كتابة المقالة | سوق الأوراق المالية | علم | الدعاية والإعلان | الحرف | التعليم | بيئي | معدات اللياقة البدنية | التدريب | قضايا الرجال | نطاقات المواقع الإلكترونية | الروحانيات | الرحلات البحرية | سعادة | قيادة | خدمة العملاء | السكري | جاذبية | ملهم | حماية | متفرقات | استعادة البيانات | بناء العضلات | لغة | طيران | دراجات نارية | التأليف | تنسيق حدائق | التعليم المنزلي | قهوة | كتب إلكترونية | حمل | علم النفس | مشاهير | القلب | سياسة | القوارب | ورم الظهارة المتوسطة | مغامرة-مجازفة | موقع إيباي eBay | تسويق e-zine | المنتجات الرقمية | جمع التبرعات | الفنون العسكرية | الطلاق | رعاية المسنين | تعليقات | الأحداث الحالية | تسويق الكتب | الخطابة العامة | بطاقات الائتمان | الصيد | المجيب التلقائي | جمع العملات | الأمور المالية | ميزانية الأسرة | تأمل | ركوب الدراجة | مراجعات الموسيقى | آر إس إس RSS | تنظيم | سرطان الثدي | إبداع | رسائل إلكترونية مزعجة | المدونة الصوتية | المنتديات | أخلاق مهنية | جوجل أدسنس | شراء اللوحات | أنشطة ما بعد المدرسة | أنظمة صوت تلقائية | ازدواج القرص المضغوط | التاريخ الأسود | التاريخ الأمريكي | التوحد-مقالات | الرجيم | الرضاعة الطبيعية | الرقص | السجاد | السيطرة على الغضب | العدسات اللاصقة | الفلك | القطط | الماس | إجازات الشاطئ | إعادة تصميم الحمّام | أجهزة تنقية الهواء | ألعاب كمبيوتر-أنظمة | أنشطة الفناء الخلفي | أنظمة الملاحة الآلية | تزيين لعيد الميلاد | تسوق عيد الميلاد | تطهير القولون | تعليم | تقنية البلوتوث | تنظيم الخزانة | حمية اتكينز | دراجات التمارين | ديزني لاند | ديون بطاقات الائتمان | سيارات كهربائية | شراء قارب | شواء | صنع الشموع | طب الأسنان | علم الجريمة | مركبات الديزل مقابل البنزين | مساعد طبيب الأسنان | معدات الحفر | موقع وشبكة كريغزلست Craigslist | أدسنس-adsense | أشجار الفاكهة | تصيد الصفقات | كلب المسترد الذهبي | نوادي آسبن الليلية | التأجير التلقائي | سرطان الجلد | سيارة ترفيهية | السيجار | صناديق الاستثمار | منحة الكلية | إنشاء الأعمال التجارية عبر الإنترنت | مركبة | تأجير | طاقة بديلة | فلسفة | ابتكار | حزن | سرطان القولون | سرطان البروستات | دفق الصوت والفيديو | معاملة الرجل المرأة | الهاتف الخلوي | تأجير سيارة | ستيريو السيارة | فوركس | كاميرا رقمية | الجري-العدو-الركض | تصلب متعدد | سرطان الدم | علم الاجتماع | سرطان المبيض | كلاب